7 помилкових уявлень про неправильні дієти - давайте поговоримо про дієту
Дієти все частіше дотримуються французи. Дослідження, проведене Étude NutriNet-Santé за участю понад 223 000 добровольців між 2009 і 2011 роками, показало, що 7 із 10 жінок та кожен другий чоловік хочуть схуднути. 67% жінок, які відчувають незручність зі своєю вагою, та 39% чоловіків дотримуються щонайменше однієї дієти протягом усього життя. Дієти множаться і доступні всім завдяки Інтернету. На жаль, їх партії поганої інформації також повні. !
То коли це насправді? Ось 7 помилкових уявлень про розглянуті дієти.
Помилка 1: Коли ви сидите на дієті, ви повинні заборонити цукристі продукти та хліб
Ні! Їм дозволено. Але почекайте, все одно не так швидко. Трохи роз’яснень по порядку. Можна їсти солодкі продукти, але все залежить від того, скільки і коли ви їх їсте !
Дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями
Цукор, як і білок і жир, є паливом для людського організму. Точніше кажучи, саме глюкоза відіграє цю важливу роль у нашому організмі. Сахароза насправді не є дуже важливою. Але частина з них перетворюється на енергію завдяки вмісту в ній глюкози.
Дієта чи ні, проблема в надлишках. Те саме стосується цукру.
Занадто багато, вироблені калорії будуть зберігатися на потім. Але наш сидячий і не дуже активний спосіб життя ускладнює спалювання накопичених калорій. Тому вони залишаються в жировій тканині. Це знамениті зайві кілограми. Якщо ви обґрунтовано ставитеся до кількості, немає жодної причини, що це може погіршити ваш раціон.
Якщо ви хочете харчуватися здорово та збалансовано, краще зупинитися на фруктозі та природній глюкозі, такі як фрукти або мед. Але ви можете час від часу давати собі трохи ласощі !
Правильний час їсти солодке
Час від часу трохи задоволення, так, але не завжди. Позбавити себе занадто багато - не найкраще рішення. Ви дуже швидко захочете скочитись на певні товари. Ви, мабуть, говорите собі, я не смертельний, я знаю, як поводитись! Я не сумніваюся, але вам не потрібно бути жадібним ненажерою, щоб піддатися спокусі. Їжа також є джерелом задоволення. Вживання певних продуктів змушує нас почуватись добре. Сувора і радикальна дієта, при якій ви не отримуєте задоволення від їжі, ви не будете тримати її дуже довго.
Ці маленькі задоволення потрібно з’їсти в потрібний час. Тобто уникайте вживання цих продуктів, коли ви голодні або між їжею. Це найкращий спосіб зберігати і витрачати всі свої сили.
Дорослій потрібно 3 рази на день і післяобідній перекус, якщо потрібно дочекатися вечері. Включіть свій солодкий продукт в одне з цих страв і, якщо можливо, збалансуйте решту свого меню. Якщо ви берете випічку на десерт, виберіть здорову страву з невеликою кількістю рису, смаженого овоча та фрукта, щоб завершити ціле.
І хліб у дієтах ?
Хліб не є забороненою їжею, забороненою до дієти. Існує безліч різновидів, які підходять кожному з вас. Хліб із злаками, житом, насінням, сухофруктами або навіть олійними культурами, цілком може знайти своє місце в раціоні. Цільнозерновий хліб із курагою, мигдалем та волоськими горіхами, наприклад, може бути чудовим для сніданку. Хліб із крупами та гарбузовим насінням може супроводжувати ваш сир опівдні.
Але, не беріть 15 бутербродів! 2 ранку та 1 в обід та вечерю більш ніж достатньо.
Помилка 2: Ліки від фруктів, овочів, ...
Це далеко не те, що це не означає заперечення всіх переваг певних груп продуктів, таких як фрукти чи овочі. Однак наш раціон повинен бути перш за все різноманітним.
Кожна категорія або група продуктів забезпечує нам певний тип необхідних поживних речовин. І ... як чудово підказує їхня назва ... вони є необхідними !
Перший ризик, який ви приймаєте, проводячи лікування фруктами чи овочами, - спричинити недолік.
Нестача вуглеводів і білків має серйозні наслідки для людського організму, а отже, і для вашого здоров’я. Ви швидко відчуєте втому, а потім виснажені ні до чого. У вас більше не буде морального духу, як трохи депресії, з перепадами настрою, сумом та більшим бажанням чи мотивацією ... Словом, схуднення, щоб стати овочем, не є рішенням. Якщо ви можете скинути зайві кілограми, це насолоджуватися життям, а не лежати на дивані в зомбі-режимі !
Крім того, якщо ви проводите такий вид лікування протягом тривалого періоду або регулярно, ви також можете спричинити порушення харчової поведінки. Це справжня смуга перешкод, щоб навчитися харчуватися "нормально" ...
Другий ризик, який не набагато привабливіший за перший ... полягає в погіршенні обміну речовин.
Наша дорогоцінна машина добре виготовлена і дуже ефективна, коли ми задовольняємо ці потреби.
Зокрема, це дозволяє нам перетравлювати та засвоювати різні поживні речовини та регулювати свою вагу. Тіло звикне до цієї нової дієти за кілька тижнів, але йому доведеться адаптуватися, акліматизуватися до цих змін. Наприклад, він може зберігатись в очікуванні дефіциту. Як тільки ви відновите "нормальну" дієту, навіть збалансовану і без надлишків, ваше тіло буде безпосередньо зберігати нові спожиті продукти.
Простий шматочок хліба і престо! У буй !
Дієта повинна бути ефективною в довгостроковій перспективі, а перш за все дбати про своє тіло та своє здоров’я. Тоді втрата ваги настане сама по собі, як подарунок !
Помилка 3: Багато пиття змушує вас худнути
Так і ні. Дійсно, вживання великої кількості алкоголю (вірніше, рекомендованої кількості, тобто принаймні 1,5 л) виключає. Але в основному усувають відходи, а не кілограми.
Це значно сприяє травленню та нормальному функціонуванню нашого організму. Саме з усіх цих вагомих причин слід пити достатньо води і збільшувати дози, коли вона гаряча.
Якщо у вашому організмі є все необхідне, щоб бути здоровим і добре працювати, він може легше засвоювати, зберігати та спалювати всі накопичені калорії.
На вашій роботі, якщо вам нададуть потрібні інструменти, ви добре зробите роботу, якщо вам бракує коштів, ви, на жаль, зробите все, що зможете, щоб обмежити шкоду. Твоє тіло однакове !
Тому вода «насправді» не змушує вас схуднути, але сприяє цьому, якщо це пов’язано з цілою купою інших параметрів, таких як якість їжі та фізичні вправи або навіть сон. Тож немає сенсу хотіти усувати більше, ніж потрібно, випиваючи 6 л на день. Окрім влаштування табору у ванній, ви більше не втратите вагу !
Помилка 4: Гризти ... все закінчено !
Так, перекушуючи у будь-який час, без голоду та жирних чи солодких продуктів як бонусів, я не збираюся казати вам, що це хороша ідея для вашої дієти.
Не плутайте перекус із перекусом.
Якщо після досить напруженого заняття, довгого і напруженого дня ви справді голодні, ви можете побалувати себе збалансованою закускою (фруктами, сиром з йогурту та олійних культур або тостом із хлібного злаку та домашнього або органічного варення. Без додавання цукру).
Ви можете почекати, поки ваша їжа не накинеться на будь-який продукт у ваших шафах. Але ви також уникнете того, щоб взяти тарілку, наповнену їжею, і дуже швидко її проковтнути, тому що ви вже 3 години чудово були голодні.
Чи знаєте ви вислів "мати очі більше, ніж живіт"? Ну, саме це! Ви настільки голодні, що, свідомо чи ні, ви значно збільшите кількість на тарілці. Але чи підходить ваша травна система для засвоєння такої кількості? Оскільки ви голодні, вам доводиться зберігати набагато більше калорій? Калорії призначені для витрати. Ви голодні так, але чи плануєте ви завтра провести Нью-Йоркський марафон? ?
Перекус не заборонений законом 1-го режиму !
Коли ми занадто голодні, ми, як правило, їмо ЗАБАГАТО, набагато більше, ніж в кінцевому рахунку потрібно нашому тілу ...
Тож побалуйте себе здоровою, збалансованою закускою, коли вам це потрібно. Згодом ти почуватимешся набагато краще. Ви не будете відчувати голоду, тремтіння чи втоми, і ви зможете спокійно думати про свою вечерю. Перекус, нарешті, може перешкодити вам набрати вагу.
Помилка 5: Надавайте перевагу нежирним, інформаційним або інтоксикаційним продуктам ?
100% сп’яніння ... вибачте, що кажу вам так жорстоко ... Ці продукти дуже часто продаються за вищою ціною, хоча їх переваги не доведені, або навіть відсутні.
Чи були б 0% і світло промисловою брехнею? ?
Насправді виробники дуже часто компенсують вміст жиру цукром або навпаки ... що в кінцевому підсумку становить більш-менш те саме ....
Їх мета - не зробити вас щасливими, зробити вам добро і ще менше піклуватися про своє здоров’я. Бізнес, щоб він жив, його треба продати. Однак якщо споживач більше не оцінює текстуру або смак, він більше не купує.
Жир і цукор не обов'язково добре поєднуються в дієті, але їм слід надати цінні переваги: текстуру, смак і аромати, які вони нам надають.
Коли жир або цукор видаляються, це неминуче впливає на смакові якості продукту. Тому, щоб подолати цю проблему, виробники "зобов'язані" виправити її шляхом компенсації іншими способами. І ці альтернативи, вони не обов’язково кращі для здоров’я чи фігури, далеко не так.
Одні продукти можна замінити іншими
Вживання здорових та якісних продуктів в основному передбачає домашню їжу. Без додавання цукру, солі, жиру та консервантів, лише натуральний.
Тоді ви повинні знати, що деякі препарати, які не дуже рекомендуються під час дієти, можна компенсувати іншим продуктом.
Наприклад, для чудового домашнього пирога з кабачками, помідорами, перцем і тунцем замість крему-крему можна взяти сир або соєвий крем.
Смак дещо інший, але ви виявите, що задоволення все ще є. Ви швидко звикнете до цих нових способів приготування їжі, і вам сподобається зважуватися на вазі. !
Помилка 6: Пропустіть харчування
Це дуже, дуже, дуже, дуже, дуже, дуже, дуже погана ідея! Чому ?
Перша вагома причина не пропускати їжу
Ви збираєтеся голодувати своє тіло. Коли голодний, ваше тіло переходить у режим виживання !
Він збирається отримувати свою енергію з акцій, це хороша новина. Але погана новина полягає в тому, що кожен з’їдений шматочок хліба буде негайно зберігатися! Під час наступного прийому їжі організм зберігає вдвічі більше, щоб заповнити нестачу. Коли він занадто приватний, він захищає та адаптується. Ви дуже легко наберете вагу, тоді як протягом дня будете їсти менше їжі. Пропуск їжі не є дієтичним прийомом століття.
Друга вагома причина не пропускати їжу
Ваше тіло швидко виснажиться. Так само, як надмірно строгі ліки, ви будете схильні до депресії, відсутності мотивації, перепадів настрою, тремору, голоду, втоми. Ви будете відчувати слабкість та виснаженість. Це справді не сенс маневру, як правило, або щось мені втекло ?
Якщо ви хочете схуднути, це відчувати себе добре, свою голову та своє тіло, повернути впевненість у собі та почувати себе добре !
Помилка 7: Спорт змушує вас худнути
Без продуманої та збалансованої дієти це не змусить вас схуднути. Саме їх поєднання може виграти ваші зайві кілограми.
Для свого здоров’я ви повинні регулярно займатися. Щоб схуднути, потрібно відновити здоровий спосіб життя.
- Харчуйтесь здорово
- Їжте здорові продукти
- Адаптуйте свою фізичну активність і знайдіть той вид спорту, який вам найбільше підходить.
- Пийте досить
- Їжте повільно
- Навчіться слухати своє тіло, особливо сигнал про насичення
Заняття спортом - це один із ваших союзників для схуднення, але не один і єдиний критерій, на якому базується ваша втрата ваги. Щоб краще зрозуміти, як спорт діє на ваше тіло і який вибрати, ви можете прочитати "Чи справді спорт змушує вас худнути".
Твоє тіло - твій найкращий друг! Кількість років і якість життя дуже залежать від турботи, яку ви надаєте своєму тілу та раціону. Здоровий спосіб життя, харчові звички та фізичні вправи дуже істотно впливають на ваш організм.
Отож, дайте йому маленьке ім’я, назвіть його Жан-Полем, Люсьєном чи Бернардом, і як друг подбайте про нього. Полюбіть, побалуйте, і ви побачите, хто вам стократно відплатить.
Обговоріть цю тему в нашій групі на Facebook.