7 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути без дієти - ZeN; n Дієта
Яких помилок слід уникати, щоб схуднути, не потрапивши в пастку шалених дієт ?
Чи однакова одержимість приходить на вас щовесни? Ваша вага і фігура !
І як кожного року, ЗМІ тиснуть на вас, пропагуючи ефективність модних дієт. І щороку я попереджаю вас про дієтичну галузь, яка робить перші сторінки жіночих журналів і продає вам мрії.
Так, надмірна вага небезпечний для нашого здоров’я, але бажання схуднути будь-якою ціною, як би насправді це не було правильним рішенням. Не потрібно поважати канони краси, щоб знайти тіло і вагу, в яких вам добре. То як уникнути пастки підставних дієт? ?
Перша помилка тут:
Як ви вважаєте, чи дієта повинна бути різкою, щоб вона була ефективною ?
Це неправильно !
Деякі дуже приватні дієти забороняють багато продуктів. Виключені з вашого щоденного споживання, вони створюють недоліки та ризики для вашого здоров'я. Повторювані процедури схуднення, які постійно змушують ваги, не є дуже корисними, оскільки вони неминуче призводять до збільшення ваги і можуть спричинити серцево-судинні ризики або діабет.
Як тільки ви зменшите споживання їжі, організм уповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти запаси енергії, механізм самозахисту. Це пояснювало б тягу до цукру, що відчувається протягом дня, щоб швидко відновити рівень енергії.
Порада. Щоб досягти і підтримувати реалістичну масу тіла, потрібно дотримуватися збалансованої дієтичної програми, що складається з поживної їжі, яка буде служити для забезпечення оптимального енергетичного та психологічного благополуччя, а також для профілактики захворювань.
Обмежувальні дієти, очевидно, змушують вас схуднути, але не дозволяють зберігати втрату ваги в довгостроковій перспективі і навіть навпаки замикають вас у порочному колі когнітивних обмежень:
"Я обмежуюсь, я розчарований, я схильний до тріщин, я відчуваю провину, я обмежуюсь ще більше, я відчуваю себе ще більш розчарованим .... "І саме тут ми падаємо! Заборонені продукти стають непереборними.
94% людей, які дотримуються дієти, через деякий час відновлюють або худнуть більше Звіт про оцінку ризиків, пов’язаних із дієтичною практикою для схуднення, 11.11.2010
Помилка No2
Чи вважаєте ви, що не слід вживати білок для схуднення ?
Це неправильно !
Дефіцит білка призводить до втрати м’язової маси, що призводить до зниження обміну речовин і, можливо, збільшення ваги. Згідно з деякими дослідженнями, дієта з 50% білка підходить для більшості з нас (крім хворих на захворювання нирок). Це споживання білка, як правило, має низький вміст жиру та калорій.
Помилка No3
Пропуск їжі спричиняє втрату ваги?
Це неправильно !
Пропуск їжі не корисний для метаболізму, оскільки організм реагує, створюючи резерви в очікуванні нестачі. Замість того, щоб голодувати, їжте легке, споживаючи кілька невеликих, поживних страв та закусок на день і уникайте всієї їжі після 7 вечора, саме тут ваш метаболізм є найнижчим. Регулярне споживання їжі допоможе вам тримати курс, адже голодування не є тривалим рішенням. Не вірте, що дієта є тимчасовим рішенням, тому що якщо після обмежувального періоду ви плануєте відновити ті ж харчові звички, що і до вашої дієти, ви швидко наберете свої кілограми. Це означає, що для збереження втраченої ваги вам доведеться дотримуватися дієти все життя.
Помилка No4
Дозволити собі випивати у вихідні не вплине на втрату ваги ?
Це неправильно.
Якщо ви хочете уникати запоїв у суботу та неділю, скорочуйте порції кожного прийому їжі та стежте за споживанням алкоголю, який є джерелом "порожніх" калорій: келих вина містить близько 100 калорій.
На думку деяких дослідників, люди не знають, що вони зазвичай їдять більше у вихідні, особливо в суботу, коли вони споживають більше жиру. Поглинені таким чином калорії мали б ефект зменшення процесу схуднення.
Помилка No5
Ви думаєте, що можете схуднути на 10 кг за 2 тижні?
Це неправильно.
Ви вирішили сісти на дієту для схуднення, вважаючи, що отримаєте негайні та задовільні результати. Через кілька тижнів ви здаєтеся, переконавшись, що зазнали невдачі, не втративши цільову вагу у встановлені для вас терміни.
Якщо дивні дієти обіцяють скинути 10 кг за 2 тижні, тікай !
Чесно кажучи, ви не набрали 10 кг за 2 тижні, тому ви зрозумієте, що схуднення настільки швидко нереально і, перш за все, це серйозно загрожує вашому здоров’ю. Крім того, ви, швидше за все, повернете свої кілограми або навіть більше, і так швидко, як втратили їх !
Порада. Пам’ятайте, що для того, щоб досягти поточної ваги, вам знадобилися роки, тому для її схуднення знадобиться час. Люди, які худнуть поступово, частіше зберігають ідеальну вагу протягом більш тривалого періоду часу.
Поставте собі реалістичну і послідовну мету схуднути спокійно, але стабільно ...
Помилка No6
Якість і кількість сну не впливають на збільшення ваги.
Це неправильно.
Втома змушує нас споживати комфортну їжу, яка є жирнішою і солодшою, що не обов’язково корисно для нашого здоров’я. Але це також вплине на рівень гормонів: Недолік сну збільшує секрецію кортизолу (гормону стресу), що збільшує накопичення жиру в черевній області.
Крім того, недосип пов’язаний з коливанням секреції лептину та греліну, двох гормонів, що відповідають за апетит та ситість.
Помилка No7: ЗАПОЧНІТЬ ДІЄТУ !
Зупиніть дієти, вони товстіють ...
Проблема дієт полягає в тому, що вам точно не слід ПОЧАТИ дієту.
Забудьте про дієти !
Дієти токсичні, і численні міжнародні дослідження показали, що дієти з часом не працюють. Вони працюють короткостроково протягом 6 місяців, року, і в кінці цього часу ми завжди повертаємо втрачені кілограми. Тож зрештою дієти, тобто контроль над своїм тілом, не є рішенням.
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід сідати на дієту, а краще усвідомлювати свою харчову поведінку та негативні емоції, які призводять до тяги до цукру або жиру. Навчіться керувати ними за допомогою стресу та методів управління емоціями. У супроводі збалансованості їжі та регулярних фізичних навантажень вони допоможуть вам знайти вагу та фігуру, в якій ви почуваєтесь добре. Спокійне та стійке схуднення, не позбавляючи себе, - це єдине рішення, яке можна охарактеризувати як постійне, оскільки позбавлення, безумовно, є найкращим способом саботувати всі ваші шанси досягти здорової ваги.
Ви не знаєте, як це робити або з чого почати ?
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними
До вашої фігури,
Паскаль Файвр, фахівець з ефективного та стійкого схуднення - засновник методу Zen n’Diet
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними