7 помилок після тренування
Ви тренуєтесь дуже старанно, але не можете знайти великого успіху? Можливо, це тому, що ви занадто мало уваги приділяєте охолодженню. Якщо після тренування уникнути цих 7 найбільших помилок, у майбутньому ви точно досягнете своїх цілей.
1. Утримуючись від охолодження
Поїхали на тренування, а потім прямо додому чи в офіс? Ви можете пошкодувати про це наступного дня або найпізніше під час наступного тренування. Тому що якщо ви не знайдете часу, щоб знизити пульс і розслабити м’язи легкими вправами на розтяжку, ви збільшите ризик отримання травм або болю в м’язах. Однак спортивна медицина застерігає від надзвичайного розтягування зв’язок і м’язів. Це може посилити болі в м’язах та інші незначні травми м’язів та зв’язок після важких тренувань.
2. Спортивні напої, що містять калорії
Багато хто любить захоплювати висококалорійний спортивний напій відразу після тренування. Багато спортивних лікарів вважають це абсолютно безглуздим і натомість радять компенсувати втрату рідини лише водою або яблучним шприцом. Це набагато корисніше та дешевше дорогого спортивного напою.
3. Вихід у сауну
Ви любите відпочивати в сауні відразу після важких тренувань? Вам слід терміново переглянути цей ритуал. Різні дослідження показали, що після інтенсивного впливу можна спостерігати більше інфекційних захворювань. Це пов’язано з так званим «явищем відкритого вікна», тобто тимчасовим вікном, в якому імунна система ненадовго ослаблюється після інтенсивних тренувань. Подальше подразнення тіла відвідуванням сауни може збільшити ризик зараження. Тому експерти радять дозволити тілу відпочити протягом декількох годин перед відвідуванням сауни, а вже потім насолоджуватися ванною з гарячим повітрям.
4. Утримання від душу після тренування
Після тренування слід якомога швидше прийняти душ, оскільки піт сприяє розвитку бактерій, які в свою чергу дратують шкіру і призводять до прищів. Останнє також загрожує жінкам, які під час тренувань надягають макіяж. Тож краще проводити пітні тренування природним шляхом.
5. Не їжте після тренування
Якщо ви не їсте нічого більше двох годин після тренування, ви ставите під загрозу оптимальну і швидку регенерацію, а отже і ваш успіх у тренуванні. Навіть якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково слід забезпечити організм поживними речовинами після охолодження. Ідеально підходить поєднання швидко використовуваних вуглеводів і білків, наприклад мюслі (без цукру) з йогуртом та фруктами чи хлібом або запечена картопля з сиром або кварком.
6. Неправильна винагорода
Ті, хто наполегливо тренується, можуть побалувати себе чимось як нагороду. Але будьте уважні: тістечка, піца або гамбургери швидко мають 1000 калорій. А щоб мати можливість компенсувати це спортом, недостатньо пробіжки на 3 кілометри або годинної тренування у спортзалі. Ті, хто винагороджує себе їжею з високим вмістом жиру, також будуть скаржитися на втомлені і болючі м’язи наступного дня, і, можливо, доведеться скаржитися на поразки на змаганнях, що тривають кілька днів. Оскільки велика кількість харчового жиру перешкоджає засвоєнню цінних поживних речовин і, отже, регенерації. Тож після фізичних вправ розслабтеся із легкою закускою на дивані. Як щодо, наприклад, однієї з наших смачних мисок із суперпродуктами або тако для фітнесу?