Пріоритетний список успішної дієти!
Можливо, ви також знаєте когось, хто починає дієту навесні щороку і ставить собі за мету прийти у форму влітку. Ця людина підходить до цього питання мотивовано - лише, щоб врешті-решт знову провалитися. Знову ідеальна форма не вдалася. Отже, ви зануртесь у фазу нарощування, щоб розпочати наступну дієту в наступному році з ще кращою вихідною позицією. Але тоді це працює! Звичайно! І нарешті, у наступному році ви будете виглядати ще більш відвертою після дієти, після того, як знову наростите м’язи. На жаль, цей цикл повторюється знову і знову. Досить підстава для нас, щоб уважніше розглянути та вивчити пріоритети успішного планування дієти.
Пріоритет 1: багатозадачність не працює!
Багатозадачність тут означає, що ви просто робите занадто багато відразу. Не обов’язково з точки зору результатів, а з точки зору підходу. Оскільки, якщо ви берете 20 тижнів дієти, вам не слід було витягувати всі зупинки через 4 тижні. Але саме це трапляється дуже часто. Ви скорочуєте калорії занадто швидко і змінюєте занадто багато свого раціону та тренувань одночасно. Результат: перерва у повсякденному житті занадто велика. Не можна все вивертати навиворіт і змінювати одразу. І, звичайно, не речей, які інакше не плануються.
Отже, якщо ви раніше дотримувались висококалорійної змішаної дієти з чотирма тренувальними одиницями на тиждень і не робили жодного кардіотренування, ви, безумовно, швидко зазнаєте невдачі при спробі перейти на низьковуглеводну дієту з шістьма тренувальними одиницями та щоденним ранковим кардіо.
Рішення: Не змінюйте багато, але мінімум, необхідний для невеликого, але постійного прогресу.
Пріоритет 2: час, терпіння та безперервність
Це три найважливіші частини дієти, як тільки ви з’ясуєте і сплануєте приблизний курс дій. Отже, є взаємодія з пріоритетом 1. Те, що ви вважали переживаючи, завжди має бути настільки простим і практичним, щоб ви могли робити це постійно. Протягом тривалого періоду часу - який вам також слід приймати - і з терпінням.
І безперервність означає, що цю процедуру можна підтримувати протягом усього раціону. Не лише на кілька днів, поки вам не доведеться частувати себе «шахрайським днем», бо іншим способом ви не можете обійтись. Якщо це так, вам слід вчасно натягнути мотузку і переглянути свій підхід.
Пріоритет 3: Термодинаміку не можна замінити
Незалежно від дієти, дефіцит калорій завжди необхідний. Навіть якщо твердження багатьох дієт можуть бути різними. Звичайно, існують дієти, при яких ви можете отримати однакові результати при більш високому споживанні калорій порівняно з іншими дієтами. Так буває завжди, наприклад, коли вміст білка в раціоні знову значно збільшується. Оскільки білок має високий тепловий ефект. Це означає, що частина калорій у білку виділяється в навколишнє середовище за допомогою тепла. Тим не менше, це не змінює той факт, що “Внутрішньо зменшена калорія” є найважливішим фактором.
Пріоритет 4: Макроси повинні відповідати
Що стосується макросів, у дієті важливі дві речі: достатня кількість білка та достатня кількість незамінних жирних кислот. Потім можна встановити інші макроси. Тут ви можете бути гнучкими та діяти відповідно до своїх уподобань. Ви вуглеводний або жировий? Тут один безкоштовно. Отже, справа знову в пошуку макророзподілу, який можна підтримувати постійно! Тоді всі інші пункти є більше вільним вибором, ніж обов’язковою програмою.