7 порад щодо харчування для ідеальної фігури бікіні!
Чи знали ви, що фізичні вправи лише сприяють 30% ідеальному тілу?
Здорова їжа може бути смачною!
Навіть якщо літо тут, все одно є шанс, що ми доберемося до фігури бікіні. Ми поспілкувались зі спеціалістами з харчування з Upfit, і в наших рукавах було сім підказок щодо харчування, за допомогою яких ви зможете швидко вирізати хорошу фігуру на пляжі.
1. Спорт та харчування - неперевершений дует
Наші За підрахунками, вирішальним є лише 30% навантаження і 70% нашої дієти стосується того, як працює наш метаболізм і як змінюється наше тіло. Щоб якомога більше швидкі результати для досягнення поєднання обох будівельних блоків є найефективнішим способом досягнення пляжної фігури. Абсолютно неправильну дієту складно компенсувати фізичними вправами, Однак правильні фізичні вправи можуть ідеально доповнити збалансовану дієту та підтримка. Для якнайшвидшого досягнення результатів необхідна комбінація обох компонентів для досягнення бажаної ваги.
2. Багато пийте, але робіть правильно!
Напої - це найбільш недооцінений диверсант у боротьбі з кілограмами. Апельсиновий сік на сніданок або два латте-маккіато на день можуть швидко зіпсувати ваші цілі. Вода, навпаки, підтримує наші клітини живими, детоксикує наш організм і стимулює обмін речовин. Нестача води призводить до Погана концентрація уваги, втома і часто сприймається організмом неправильно як голод. Результат - тяга до їжі та зайві кілограми. Вживання алкоголю також слід звести до мінімуму для швидкого успіху, як і будь-яка інша форма Висококалорійний алкоголь є і уповільнює травлення. Якщо ви хочете досягти швидких результатів, ви повинні щодня випивати не менше двох-трьох літрів води, напоєної фруктами води або несолодкого чаю та насолоджуватися улюбленою чорною кавою. І Будьте обережні з смузі або соками з упаковки - в більшості випадків це справжні цукрові та калорійні бомби.
3. Не їжте менше, їжте більш свідомо
Ти те що ти їсиш. Ця приказка не випадкова, оскільки часто це не кількість, яку ми з’їдаємо, а кількість Якість їжі, яка веде до улюбленого Hüftgold. Якщо ви хочете швидко прийти у форму, харчуйтеся збалансовано і намагайтеся їсти багато білків у поєднанні з великою кількістю фруктів та овочів. Білок насичує і допомагає м’язам регенерувати та нарощувати м’язи. Фрукти та овочі також містять багато вітамінів та мінералів, які забезпечують нашу щоденну потребу у важливих мікроелементах.
4. Спати в фігурі бікіні
Під час сну наше тіло перебуває у фазі регенерації. Він виробляє важливі ферменти та гормони та відновлює наші клітини. Зручно, він використовує Жир резервує назад як джерело енергії. Якщо ви хочете схуднути, слід переконатися, що цей важливий процес може протікати безперебійно. Звичайною мовою: Не їжте нічого важкого безпосередньо перед сном і спати не менше шести-восьми годин на ніч, залежно від типу.
5. Стрес, секрет відгодівлі
Науково доведено, сприяє хронічний стрес ожиріння. За це відповідає гормон кортизол, який організм виділяє в стресових ситуаціях. Кортизол іноді має дуже несприятливі властивості, такі як блокування нашого процесу спалювання жиру або сприяння процесам руйнування м’язів в організмі. Додатково може Кортизол дисбалансує наші гормони ситості грелін і лептин принести. Це сигналізує про надмірний голод для нашого організму і одночасно пригнічує почуття ситості. Не дарма кілограми часто самі відпадають під час розслабленого і заслуженого відпочинку.
6. Тримайтеся подалі від легкого та нежирного
Нежирні продукти обіцяють здорову, низькокалорійну насолоду. Але якщо придивитися уважніше, ви знайдете саме ці продукти часто більше цукру, ніж їх повножирний варіант. Чому так? Жир та цукор є найважливішими ароматизаторами харчової промисловості. Тому продукти, що містять жир, часто містять більше прихованих відгодованих продуктів. Якщо ви хочете бути в безпеці, перед покупкою краще уважно поглянути на задню частину та поживну інформацію. Не відкладайте, жирні продукти не роблять жир однаковим. Вони заповнюють вас, мають важливе значення для різних обмінних процесів і є носіями вітамінів A, D, E і K, які наш організм не може засвоїти та використовувати без жиру. Навіть якщо 1 грам жиру містить удвічі більше калорій, ніж білок або вуглеводи, він збалансований Поєднання насичених і ненасичених жирних кислот життєво важливий для організму та добробуту.
7. До побачення готові страви
Готувати самостійно смачно, корисно і зазвичай дешевше готових страв. Заморожені продукти, такі як піца або лазанья, попередньо приготовлені, мають низький вміст поживних речовин і зазвичай містять додаткові підсилювачі смаку та консерванти. Ви серйозно ставитесь до переведення ваги в літній режим?, ви повинні вміти контролювати, що саме ви їсте. Це найкраще працює, коли ви стоїте за плитою і точно знаєте, що саме опиниться на вашій тарілці. Веселіться харчуватися здорово, насолоджуйтесь кожним прийомом їжі та їжте більш свідомо.
Наш ОК! Експерти з питань харчування:
Вам потрібна допомога в досягненні фігури бікіні та досвідчена контактна особа для зміни раціону? Потім створіть свій 100% адаптований план харчування для вашої бажаної ваги і самі вирішіть, як ви хочете їсти (вегетаріанські, веганські, палео тощо), які алергії та непереносимість у вас (лактоза, глютен, гістамін тощо) або які продукти ви хотіли б виключити зі свого плану. План харчування також може бути ідеально адаптований до вашого повсякденного життя, залежно від того, наскільки ви зайняті на роботі.