7 порад щодо запобігання розладу м’язів при блокуванні
Заблоковано, ви швидко опиняєтесь розчарованими на дивані і піднімаєте ноги. Проблема: Ваше тіло розбиває всі м’язи, які ви раніше важко тренували. Ми покажемо вам 7 порад, за допомогою яких ви можете зупинити цей ефект.
Той, хто коли-небудь активно до цього звертався, знає, що нарощувати м’язи насправді важко. Крім того, все потовиділення та страждання у тренажерному залі є безкоштовними, якщо після цього зробити перерву у вправах і лягти на свою ледачу шкіру. Потім тіло безперервно руйнує м’язи.
Втрату м’язів легко пояснити. Ваше тіло намагається функціонувати якомога ефективніше. Економічно, воно перестає забезпечувати м’язові клітини, які регулярно не використовуються, енергією. Їх розбивають. До речі, цей ефект вже може настати через два тижні без тренувань.
Карантин може сильно вплинути на ваші плани на літній організм. Щоб цього не сталося з вами, ось сім порад, якими ви можете запобігти втраті м’язів - незважаючи на закриті спортзали.
7 порад проти втрати м’язів
1. Стрес прискорює розпад м’язів: Цей пункт легше сказати, ніж зробити у часи глобальної пандемії, яка, здається, поширюється неконтрольовано. Але це правда: коли вивільняється гормон стресу кортизол, організм використовує енергетичні запаси м’язової маси для запуску різних захисних механізмів. Це буде повільно руйнуватися.
2. Правильна регенерація: М’яз росте не під час тренування, а згодом, у фазі регенерації. Тоді запаси енергії поповнюються, і ви набираєте м’язову масу. Однак, якщо цю фазу перервати тренувальний стимул, встановлений занадто рано, це може мати зворотний ефект: м'яз скорочується.
3. Менше тренування витривалості: Те саме стосується тренувань на витривалість. Це може ненавмисно потрапити у фазу регенерації і, таким чином, запобігти нарощуванню м’язів, не помітивши це. Тому рекомендується робити кардіотренування не частіше трьох разів на тиждень по 20 хвилин, якщо ви хочете набрати масу.
4. Запобігає дефіциту білка: Вам потрібен білок для ефективного нарощування м’язів. Він складається з амінокислот, які є основним будівельним блоком м’язів. Білок ви отримуєте переважно з таких продуктів, як м’ясо, риба, бобові та яйця.
5. Збалансоване харчування: Загалом правильне харчування має важливе значення. Рівняння просте: без поповнення не відбувається нарощування маси. Особливо важливо забезпечувати організм їжею після напружених тренувань. Інакше його змусять вважати, що він потрапив у надзвичайну ситуацію, а це означає, що він отримає доступ до запасів енергії в м’язах - про всяк випадок.
6. Відсутність алкоголю та сигарет: Алкоголь знижує рівень тестостерону. Цей гормон необхідний, якщо ви хочете наростити м’язи. Він також виводить воду з вашого тіла, а це означає, що поживні речовини більше не можуть потрапляти до ваших м’язів у такій же мірі. Сигарети йдуть на крок далі: куріння чадного газу потрапляє у ваше тіло. Результат: Ваші м’язи більше не забезпечуються достатньою кількістю кисню - передбачуване нарощування м’язів не здійснюється.
7. Висипайтеся: Досить висипатися важливо не тільки через позитивні процеси, що відбуваються, але перш за все для запобігання негативним наслідкам нестачі сну. З одного боку, це знижує рівень тестостерону, а з іншого - підвищує рівень кортизолу. Ви бачите: недосип порушує ваш гормональний баланс до такої міри, що ви насправді можете забути про нарощування м’язів.
Тепер вам потрібен лише відповідний план тренувань, і ви можете оголосити війну карантину. Спробуйте легендарну домашню зарядку Арнольда Шварценеггера. Адже він повинен знати, як нарощувати м’язи.