7 правил для здорового дня

ОСНОВНЕ ХАРЧУВАННЯ

Патрік Хайцманн першим поєднує здоров'я та комедію: завдяки своїм тренерським заняттям колишній фітнес-тренер охоплює мільйонну аудиторію. Ось його 7 правил щодо дієти, фізичних вправ, мотивації, сну та релаксації:

  • Правило 1: Їжте ситно три рази на день, між перервами на їжу (тобто без закусок, без напоїв з калоріями).
  • Правило 2: Порція білка тричі на день.
  • Правило 3: Їжа з якомога меншою кількістю вуглеводів. Бажано ввечері.
  • Правило 4: Вживайте лише безкалорійні напої (30 мілілітрів на кілограм ваги).
  • Правило 5: Піднімаючись сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, поговорити по телефону стоячи або йдучи, вирішивши зробити 10 000 кроків.
  • Правило 6: Перед сном вирушайте до кінотеатру. «Ось як я почуваюся і бачу себе, яким би я хотів бути». Ведення щоденника успіху: десять (навіть невеликих) речей, які мені вдалося зробити сьогодні.
  • Правило 7: Всього п’ятнадцять хвилин соціальних мереж на день. Для повноцінного сну: тримайте спальню прохолодною (від 16 до 18 градусів), тихою та темною, без алкоголю та важкої вечері.