7 прийомів, які допоможуть вам мати ТОНКІ НОГИ; Андреа Баніка
Ви хочете мати тонші ноги? Якщо так, ось кілька способів схуднути, наростити м’язову масу і мати більш тонкі ноги - на жаль, не можна схуднути в одному місці, доведеться зняти трохи риби. всі.
1. Використовуйте легкі вправи, які ви можете робити де завгодно
Ходіть щодня. Це найпростіша вправа для ніг. Використовуйте лічильник кроків. Щодня слід робити близько 10000 кроків. Щоб не бути надто втомлюючим, спробуйте надіти балерини або кросівки. Якщо дотримуватись цього темпу, результати будуть видно через місяць.
2. Піти на пробіжку
Під час бігу ви будете витрачати більше енергії і спалювати більше жиру. Спробуйте робити це принаймні три рази на тиждень. Однак переконайтеся, що ви починаєте повільно і поступово збільшуєте свій темп і час. Якщо ви біжите по вищій місцевості, ви наростите м’язи на ногах і внизу.
3. Використовуйте велотренажер або справжній
Велоспорт спалює величезну кількість калорій, від 500 до 600 на годину, тому це одна з найкращих вправ для схуднення. Однак ви спалите стільки калорій, лише якщо підете досить швидко, щоб потіти.
4. Сядьте на підлогу і виконайте просту вправу
Сядьте на спину, ноги опинившись на підлозі. Обніміть вас. Принесіть коліна до грудей. Потім, по черзі, штовхайте як можна вище, потім повертайтеся на підлогу. Зробіть 60 пострілів, а потім поміняйте частини і зробіть ще 60.
5. Спробуйте обертання ніг
Сядьте на правий бік і покладіть ліву руку на підлогу перед собою для підтримки та рівноваги. Підніміть ліву ногу до стегон. Уявіть, що ваша нога знаходиться у стовбурі, і намалюйте нею внутрішню частину стовбура. Зробіть 60 кіл, а потім змініть і зробіть 60 кіл іншою ногою
6. Спробуйте стрибнути на батуті
Стрибки спалюють багато калорій, а також приносять задоволення. Я працюю на ваших м’язах, надаючи вам більш підтягнуте тіло.
7. Робіть віджимання
Фандоми - чудовий спосіб привести ноги в тонус. Спробуйте включити їх у свій режим вправ двічі на тиждень. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, і зробіть великий крок вперед. Коли ви ступите, зігніть коліна і опустіть корпус, поки переднє коліно не стане під кутом майже 90 градусів. Переконайтесь, що переднє коліно знаходиться вище щиколотки. Затримайтеся в положенні на одну секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги. Зробіть три підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.
Пам’ятайте, що результати вимагають часу. Багато людей з добрими намірами та дисципліною здаються ще до того, як починають бачити результати. Пам'ятайте, що ті, хто просувається повільно, але впевнено, виграють перегони.
Читайте також: 7 простих вправ на тонкі ноги
Ось кілька вправ для ніг - спробуйте зробити по 30 повторень кожного підходу і не забудьте трохи розігрітися перед початком:
1. Стрибки суглобів
Киньте лівою ногою, спину тримайте прямо, а праве коліно опустіть. Стрибайте якомога вище, використовуючи руки. Змініть ноги в повітрі, приземляючись правою ногою в положенні стоячи. Зробіть 10-15 повторень для початку.
2. Присідання та стрибки
Злегка зігніть коліна і потягніть руки назад. Стрибайте, намагаючись підняти коліна якомога вище. Зробіть 10 повторень, потім відпочиньте хвилину.
3. Бічні підйому ніг (для зовнішньої частини стегна та низу)
Сядьте на праву ногу, спираючись на праву руку. Покладіть ліву руку на підлогу перед собою. Повільно підніміть і опустіть праву ногу. Повторіть для іншої ноги.
4. Підняття ноги в один бік (для внутрішньої частини стегна)
Сядьте на правий бік, спираючись на праву руку. Зігніть ліву ногу і покладіть її на підлогу перед собою, утримуючи нерухомою лівою рукою. Злегка підніміть і опустіть праву ногу, без різких рухів.
5. Гантелі
Сядьте, випрямивши спину, а руки поруч. Розплавіться догори дном, відступаючи правою, а потім лівою ногою. Спробуйте зігнути ногу під кутом 90 градусів. Замість гантелей ви можете використовувати пляшки 0,5 л.
6. Бічні вигини з гантелями
Тримайте гантель правою рукою, а лівою покладіть її на талію. Зробіть крок вліво, нахиліться, тримаючи спину прямою, і поверніть тіло. Правою рукою торкніться лівої щиколотки, тримаючи праву ногу витягнутою, а ліву зігнутою в коліні.
7. Невеликі підйоми ніг
Спирайтеся на руки і на праву ногу, а ліву ногу витягніть. Підніміть ліву ногу якомога далі, а потім повільно опустіть її назад. Змініть ногу, а потім повторіть.