Дієта Омні, що оцінює, що можна їсти і чого чекати

  • Докторол
  • /
  • Дієта та управління вагою
  • /
  • Огляд дієти Omni: що їсти і чого чекати
  • Пов’язані
  • Незапланована втрата ваги: ​​коли це проблема?
  • Добавки для сну: мелатонін, валеріана, кава, L-триптофан, ромашка
  • Вибір програми для схуднення - огляд теми
  • Кальцій: добавки, недоліки, використання, ефекти тощо
  • Резолюції, які дійсно працюють
  • Вживання занадто багато вітамінів? Побічні ефекти передозування вітамінів
  • Плани швидкого схуднення: що потрібно знати
  • Дивовижний артишок
  • Зважування на вагах: знайдіть свою справжню вагу
  • Види клітковини та їхні переваги для здоров’я

Обіцянка

Готові пролити 12 фунтів за 2 тижні? Ви можете амінь на Омні-дієті з тани, Р.Н.

омні

За цим планом ви будете їсти переважно рослинні продукти плюс нежирний білок. Дієта Аміна приймає найкраще з рослинних раціонів та планів з високим вмістом білка та поєднує їх. Ви отримуєте всі переваги для здоров'я поживних речовин у рослинах та відчуття насичення, стійкої енергії та стабілізованого цукру в крові, що надходить від вживання нежирного білка.

План складається з трьох фаз. Як і багато дієт, перша фаза є найбільш обмежувальною. Друга фаза трохи послаблюється, а третя фаза триває.

Що можна їсти, а що ні

мати

  • Свіжі овочі (крім білої картоплі та інших овочів, які, як стверджується, створюють проблеми для деяких людей)
  • Помірні фрукти, особливо ягоди
  • Звичайно, збільшилося нежирне м'ясо та птиця, виловлені морепродукти
  • Яйця
  • Сирі горіхи та насіння
  • Кокосове, мигдальне, горіх макадамії, виноградна олія та оливкова олія
  • Сушені боби і сочевиця в обмеженій кількості
  • Свіжа та сушена зелень та спеції
  • Супер продукти, такі як корінь маки, порошок годжі, лукума та гранат

  • Молочна
  • Зерно (крім лободи, гречки та амаранту в невеликій кількості) та клейковини
  • Цукор та прості вуглеводи
  • соєвий
  • Кукурудза
  • Штучні підсолоджувачі (крім стевії в невеликих кількостях)

Amen рекомендує приймати добавки, включаючи щоденні полівітаміни, риб’ячий жир, вітамін D, магній та пробіотики.

Спиртні напої заборонені в фазі 1 і, переважно, фазі 2 дієти омні. Якщо вам доводиться пити у фазі 2 і пізніше, бажано обмежитися двома склянками вина або коктейлями на тиждень. Вам заборонено вживати пиво та інші алкогольні напої, що містять глютен.

Зусилля: від середнього до складного

Обмеження: Цей план буде великою зміною, якщо ви зараз харчуєтесь типовою американською дієтою. Ви можете знайти їх як багато продуктів, які ви переключите на цей план, але це, мабуть, буде великим коригуванням.

Кулінарія та покупки: Вам потрібно планувати меню та готувати їжу, включаючи 9 склянок овочів на день.

Упаковані продукти харчування або страви: Ні.

Вправа: вимагається. Вправи є важливою складовою дієти омні. У книзі є детальний план, який починається з ходьби і працює до тренування для всього тіла, яке триває 30 хвилин на день.

Чи існують якісь дієтичні обмеження або уподобання?

Вегетаріанська або веганська дієта: Хоча ви можете налаштувати дієту Omni, якщо ви вегетаріанець, вона наголошує на нежирних джерелах тваринного білка, таких як яйця, риба та птиця, а також обмежує квасоля, якщо ви веган, дотримуючись цієї дієти, буде ще складніше, оскільки у вас набагато обмежений список продуктів харчування покладались і повинні покладатися на горіхи, насіння та обмежену кількість квасолі та інших бобових культур.

Безглютенова дієта: Цей план підійде вам.

Що ще слід знати

Витрати: Ви можете витратити більше на продовольчі товари, оскільки вам доведеться купувати натурально вирощене м’ясо, виловлені морепродукти, багато овочів, ягід, горіхів та ніяких зручних продуктів.

Підтримка: Ви робите цю дієту самостійно, але в Інтернеті ви знайдете безліч порад та рецептів, що сприяють дієті.

Що доктор. Майкл Сміт каже:

Якщо ви будете дотримуватися дієти омні, ви, швидше за все, схуднете. Це поживний підхід до схуднення. І якщо ви будете триматися програми довго, ви стримуєте вагу.

Оскільки ви скорочуєте калорії зі свого раціону і спалюєте їх за допомогою вправ, вага повинна впасти досить швидко.

Обіцянка схуднути на 12 фунтів за 2 тижні трохи розтягується, але якщо дотримуватись програми до Т, це може статися. Якщо ні, не засмучуйтесь.

Хоча досліджень, присвячених цій дієті, не існує, є багато досліджень, що підтверджують її компоненти. Однією з найкращих його особливостей є те, що калорії в основному надходять з некрохмалистих овочів.

Немає гарантії того, що ви схуднете, якщо втратите клейковину, але якщо це допоможе вам уникнути вживання таких продуктів, як хліб та макарони, переходьте до цього. Тільки не замінюйте їх безглютеновими версіями цих продуктів.

Також мало досліджень на підтримку добавок (крім вітаміну D, якого більшість людей отримує недостатньо) рекомендує амінь, і навряд чи вони допоможуть вам схуднути.

Оскільки амін пропонує уникати молока, шукайте інші джерела кальцію та вітаміну D, такі як укріплене соєве та мигдальне молоко.

Чи добре це для певних умов?

Дієта Omni підходить тим, хто живе з діабетом, високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями. Якщо у вас високий рівень холестерину, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо рекомендацій щодо кокосової олії, яка містить багато насичених жирів. Оскільки основним джерелом калорій є рослинна їжа, дієта має низький вміст холестерину. Обмеження крохмалистих вуглеводів і цукру може бути особливо корисним для людей з діабетом; Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких змін ліків.

Якщо ви готові взяти на себе зобов’язання, дієта omni - це чудовий варіант, щоб допомогти вам схуднути, хоча дотримуватися довгострокових ситуацій може бути важко. Вам знадобиться трохи попрацювати над новим способом їжі та посиленими фізичними вправами, але ви станете для них більш м’якими та здоровими.