7 продуктів на користь, щоб зберегти всю фігуру; Поточний рік жінки МАГ
Щоб фігура постійно зберігалася, ви повинні подбати про свій щоденний раціон, віддаючи перевагу кулінарії, не додаючи жиру, наприклад. Деякі продукти, які, природно, корисні для лінійки завдяки своєму поживному складу, також заслуговують регулярного появи на наших тарілках ...
1 - вівсянка
Якщо для збереження фігури всі пластівці для сніданку не є рівними, можна зробити ставку на просту вівсяну кашу без додавання цукру. Їх основний актив для схуднення? Вони містять багато розчинних волокон, які обмежують засвоєння цукрів і жирів під час травлення ... Ще один хороший момент: волокна дозволяють відчувати ситість швидше і довше. Вранці ви легко можете з’їсти вівсянку з 0% білим сиром або звичайний йогурт. Їх також можна використовувати у багатьох рецептах: подумайте, наприклад, про смачні вівсяні млинці ...
2 - Чорна смородина
Чорна смородина - це трохи солодкий червоний фрукт, багатий клітковиною, мінералами та вітамінами. Зокрема, він містить дуже велику кількість вітаміну С: приблизно 200 мг на 100 г чорної смородини, що посідає її місце далеко попереду ківі (менше 95 мг на 100 г) та апельсина (приблизно 40 мг на 100 г). Це не тільки бореться з втомою і зміцнює нашу імунну систему, але також пришвидшує наш метаболізм, що полегшує спалювання калорій. Це також уповільнює накопичення жиру ... Примітка: якщо свіжа чорна смородина корисна для фігури, цього не можна сказати про лікер із чорної смородини та крем-каси, які дуже солодкі.
3 - яблуко
Низькокалорійне яблуко багате клітковиною, зокрема пептидами, які «захоплюють» частину харчового жиру в шлунку: таким чином вони перешкоджають їх засвоєнню та зберіганню організмом. Яблуко також є прекрасним природним пригнічувачем апетиту, що робить його ідеальною закускою для заповнення невеликого відчуття голоду ... Щоб отримати максимальну користь, рекомендується вживати його в сирому вигляді разом зі шкірою, обережно. вимити. Для нашої лінії ми також максимально віддаємо перевагу менш солодким сортам, таким як Гренні Сміт, наприклад.
4 - соя
Соя є дуже хорошим джерелом білка, хоча вона має дуже низький вміст жиру: вона допомагає підтримувати фігуру та знижувати рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий холестерин"). Завдяки вмісту клітковини, як фенхель, він полегшує травлення та обмежує ризик здуття живота ... Вишенька на торті: ця їжа для схуднення існує у багатьох формах (наприклад, місо, тофу, соєвий йогурт, соя), що дозволяє вам страви протягом року, не нудьгуючи. Зокрема, паростки квасолі можна легко включити до змішаного салату. Також враховуйте суп місо та смажену тофу з брокколі.
5 - індичка
Вживання достатньої кількості білків, необхідних для розвитку м’язів, дуже важливо як частина процедури схуднення: без них спостерігається втрата ваги більшою мірою через втрату м’язів, ніж втрата жиру ... повний якісного білка все уникаючи споживання занадто багато жиру, ми обмежуємо червоне м’ясо, а натомість зосереджуємося на нежирному м’ясі, наприклад, індичці, незаперечній «зірці» секції птиці з низьким споживанням калорій. Єдине реальне обмеження, щоб скористатися його активами для схуднення: ви повинні їсти його без шкіри.
6 - Кориця
Ця смачна спеція є чудовим природним спалювачем жиру. Вміст антиоксидантів допомагає боротися з гіперглікемією (надлишком цукру в крові) та обмежує зберігання цукру у вигляді жирових запасів. Його можна легко вживати, просто посипаючи нежирним натуральним йогуртом, сиром з 0% жиру, фруктовим салатом (без додавання цукру, інакше ми пропускаємо бажаний ефект схуднення) або навіть птицею: зокрема, курка дуже добре з корицею.
7 - Зелений чай
Що стосується напоїв, подумайте про зелений чай: не задовольняючись тим, що він є чудовим сечогінним засобом, він також обмежує йогозасвоєння калорій через травний тракт. Крім того, його регулярне споживання дає змогу більш гармонійно розподілити жирові запаси в організмі, особливо в черевній області. Правильний темп: від 3 до 4 склянок на день під час їжі.