7 продуктів, що підвищують рівень тестостерону; Харчування • pro

опублікував Професійне харчування 26 лютого 2020 рік

тестостерону - чоловічий статевий гормон, який впливає не лише на лібідо. Гормон також відповідає за здоров'я кісток і м'язів, вироблення сперми та ріст волосся.

Ти можеш втратити тестостерон у міру старіння, а також хронічні захворювання. Гіпогонадизм, який також називають низьким тестостероном або низьким Т, часто лікують медично, щоб запобігти майбутнім проблемам зі здоров’ям.

Загальний баланс гормонів важливий для управління рівень тестостерону. Це означає споживання a збалансоване харчування і багата поживними речовинами.

Для покращення рівня тестостерону рекомендується пам’ятати про загальне споживання продуктів, що містять гормони або поживні речовини, що імітують гормони, такі як фітоестрогени. Деякі дослідження показали, що ці поживні речовини можуть впливати на загальний гормональний баланс.

За рекомендаціями лікаря ви можете розглянути продукти харчування підсилювачі тестостерону як природний додаток до процедур з низьким рівнем Т.

Вітамін D і цинк - два особливо важливі поживні речовини для вашого раціону, обидва попередники виробництво тестостерону. Ця стаття буде зосереджена на продуктах, що виділяють ці два поживні речовини.

1. Тунець

Тунець багатий вітаміном D, що пов'язано з більш тривалим життям і виробленням тестостерону. Це також корисна для серця їжа з високим вмістом білка та низькою калорійністю.

Якщо ви обираєте консервовану або свіжу, вживання цієї риби може бути природним способом підвищення тестостерону. Одна порція тунця відповідає вашим щоденним потребам у вітаміні D.

Якщо ви не любите тунця, ви можете розглянути інші джерела вітаміну D риби D, такі як лосось або сардини. Пам’ятайте, помірність - це головне. Прагніть максимум від двох до трьох порцій на тиждень, щоб мінімізувати споживання ртуті, яка міститься в морепродуктах.

2. Нежирне молоко з вітаміном D

Молоко є чудовим джерелом білка та кальцію. Дітям і жінкам рекомендується пити молоко для поліпшення здоров'я кісток, але молоко також може підтримувати міцність кісток у чоловіків. Вміст вітаміну D також може контролювати рівень тестостерону.

Обов’язково вибирайте молоко, збагачене вітаміном D. Вибирайте версії з низьким або низьким вмістом жиру. Вони мають такі ж поживні речовини, як незбиране молоко, без усіх насичених жирів.

3. Яєчні жовтки

Яєчні жовтки - ще одне багате джерело вітаміну D. Хоча холестерин погано погіршує ситуацію, яєчні жовтки містять більше корисних речовин, ніж білки. Холестерин у яєчних жовтках може навіть допомогти знизити рівень Т. Поки у вас немає проблем із холестерином, можна їсти одне яйце на день.

4. Укріплені злаки

Яйця - не єдина їжа для сніданку, яка може допомогти знизити рівень Т. Якщо вам потрібно стежити за рівнем холестерину в крові, це особливо хороша новина.

Деякі марки злаків збагачені вітаміном D, не кажучи вже про інші корисні для серця поживні речовини. Розгляньте можливість включення збагачених пластівців у свій режим сніданку, щоб почати свій день і свій рівень тестостерону.

5. Устриці

Цинк є основною поживною речовиною в період статевого дозрівання, і його вплив може контролювати чоловічі гормони протягом усього дорослого віку. Чоловіки, які мають низький рівень Т, отримують користь від збільшення споживання цинку, якщо вони також мають дефіцит цинку. Устриці - хороші джерела цього мінералу.

6. Яловичина

Надмірне споживання червоного м’яса створює справжні проблеми зі здоров’ям. Деякі порізи не тільки містять більше жиру, ніж птиця, але й переїдання пов’язане з певними видами раку, такими як рак товстої кишки. .

Тим не менш, деякі шматочки яловичини містять поживні речовини, які можуть підвищити рівень тестостерону. Яловича печінка є винятковим джерелом вітаміну D, тоді як яловичий фарш та смажена фарша містять цинк.

Щоб контролювати жир тваринного походження, вибирайте лише нежирні шматочки яловичини і уникайте їх вживання щодня.

7. Квасоля

Що стосується здоров’я чоловічих гормонів, квасоля може запропонувати більше переваг, ніж ви думаєте. Біла і чорна квасоля вважаються джерелами вітаміну D і цинку. Запечена квасоля також забезпечує ці поживні речовини, але вам знадобляться додаткові джерела в щоденному раціоні.

Як додатковий бонус, ці продукти завантажені рослинними білками, які можуть захистити ваше серце.

Їжте білки, жири та вуглеводи

Те, що ви їсте, має великий вплив на тестостерон, а також на інші гормональні рівні .

Тому потрібно бути обережним із тривалим споживанням калорій та стратегією харчування.

Постійна дієта або переїдання можуть порушити рівень тестостерону .

Вживання достатньої кількості білка може допомогти підтримувати здоровий рівень і сприяти втраті жиру, що також пов’язано з вашим тестостероном. .

Споживання вуглеводів також відіграє певну роль, і дослідження показують, що вуглеводи можуть допомогти оптимізувати рівень тестостерону під час тренувань на стійкість. .

Однак дослідження показують, що достатня кількість корисних жирів також корисно для тестостерону та здоров’я. .

Найкраще підходить дієта, заснована переважно на цілісних продуктах зі здоровим балансом жирів, білків та вуглеводів. Це може оптимізувати рівень гормонів і довгострокове здоров'я.

Приймати вітамінно-мінеральні добавки

Хоча користь полівітамінів гостро обговорюється, конкретні вітаміни та мінерали можуть бути корисними .

В одному дослідженні добавки з цинком та вітаміном В підвищили якість сперми на 74%. Цинк також підвищує рівень тестостерону у спортсменів і тих, хто не має цинку .

Інші дослідження також припускають, що вітаміни А, С і Е можуть відігравати певну роль у рівні ваших статевих гормонів та тестостерону, хоча потрібні додаткові дослідження. .

З усіх доступних вітамінів та мінералів дослідження тестостерону показують, що вітамінні D та цинкові добавки можуть бути найкращими .

Візьміть деякі з цих природних підсилювачів тестостерону

Наукові дослідження підтверджують лише кілька природних підсилювачів тестостерону.

Трава, за якою найбільше досліджень, називається ашваганда .

Дослідження перевірило вплив цієї трави на безплідних чоловіків і виявило 17% підвищення рівня тестостерону та 167% збільшення кількості сперми. .

У здорових чоловіків ашваганда збільшила рівень на 15%. Інше дослідження показало, що кортизол знижує приблизно на 25%, що також може допомогти тестостерону .

Екстракт імбиру також може підвищити ваш рівень. Це смачна трава, яка також пропонує різні .

Більшість досліджень імбиру проводили на тваринах. Однак дослідження, проведене серед безплідних чоловіків, показало, що імбир може підвищити рівень тестостерону на 17% і підвищити рівень інших ключових статевих гормонів. .

Інші популярні трави, які підтверджуються деякими дослідженнями на тваринах та людях, включають роговий козячий бур'ян, Mucuna pruriens, шиладжіт і тонгкат алі.

Однак важливо зазначити, що більшість позитивних досліджень було проведено на стерильних мишах або людях з низьким рівнем тестостерону.

Якщо у вас нормальна функція тестостерону та нормальний рівень, незрозуміло, чи багато ви отримаєте від цих добавок.

Більше їжі для роздумів

Здорові дієтичні зміни можуть допомогти зменшити Т, але вони не є ліками від гіпогонадизму. Лікар повинен підтвердити, що рівень тестостерону низький, пройшовши фізичний огляд та аналіз крові.

Якщо у вас діагностовано низький рівень Т, вам можуть призначити замінники гормону тестостерону, такі як:

• Таблетки або таблетки
• Шкірні плями
• Місцевий гель
• Ін’єкції

Ці ліки також можуть нести ризик серйозних побічних ефектів, тому спочатку обговоріть це зі своїм лікарем.

Крім того, розгляньте можливість коригування дієти для покращення загального стану здоров’я, а не лише для лікування низького рівня Т.

---