7 професійних порад для схуднення до настання літа HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.

схуднення

я згоден

Дні починають подовжуватися, і ми рухаємось повільно, але впевнено до літа.

Саме з цих причин дієтолог Губерт Корм'є пропонує нам якраз свою книгу "Вниз с фунтами".

Автор пропонує нам 7 простих порад (серед 207 знайдених у книзі), які дозволять вам скинути кілька кілограмів до теплої пори року. Кредит (и)?

1. Чи варто купувати легкий або звичайний майонез, щоб покласти його в наші бутерброди та салати? Звичайно, легкий майонез містить менше жиру, але не обов'язково менше калорій, оскільки виробник додав більше вуглеводів. Найкраща порада - завжди віддавати перевагу так званим «звичайним» продуктам та помірковано споживати їх. Ви не повинні думати про це так: вибравши нежирний продукт, я зможу з’їсти його більше. Для майонезу можна порівну змішувати його з простим грецьким йогуртом. Таким чином, це дозволяє скоротити жир, збільшити кількість білка і все, не змінюючи смаку соусу.!

2. В обід замість того, щоб пити фруктовий сік, вибирайте свіжі фрукти. Яблуко, апельсин або банан дозволяють тілу насичуватися набагато швидше, ніж приймаючи сік, який забезпечує лише рідкі калорії, які швидко засвоюються організмом. Крім того, свіжі фрукти забезпечуватимуть більше вітамінів і мінералів, дозволять вам досягти споживання харчових волокон і забезпечити вам набагато менше вуглеводів. Наприклад, у склянці апельсинового соку на 250 мілілітрів в середньому буде 30 грамів вуглеводів проти 17 грамів у каліфорнійському апельсині, включаючи 3 грами харчових волокон. Краще досягати своїх порцій фруктів, надаючи перевагу свіжим фруктам, а не сокам або напоям з фруктових соків.

3. В обідній час подбайте, щоб у вас завжди була порція сирих овочів.. Таким чином, наїдаючись кількома квіточками брокколі, кількома стеблами селери або кількома дитячими морквиками, ви будете рідше їсти великі порції для своєї основної страви. Однак ви повинні звернути увагу на супровід! Ось калорії на 2 столові ложки різних занурень -> Домашній хумус: 55 калорій (включаючи 2,6 г жиру), звичайний йогурт 1% МФ: 22 калорії (включаючи 0,5 г жиру), майонез: 201 калорія (включаючи 22 г жир), вершковий сир: 100 калорій (включаючи 10 г жиру), 1% жирного сиру: 23 калорії (включаючи 0,3 г жиру), комерційний вінегрет: 86 калорій (включаючи 8, 5 г жиру).

4. Завжди майте під рукою пляшку води, щоб вгамувати спрагу, коли завгодно.. Таким чином, ви не будете схильні купувати собі соду, енергетичний напій або сік у торговому автоматі. В офісі або вдома залиште глечик з водою з декількома скибочками лимона і лайма, що валяються. Якщо глечик добре видно, ви, ймовірно, будете пити набагато більше води щодня. Оскільки вода забезпечує нуль калорій і освіжає, це ідеальний варіант! Деякий час для покращення води використовували окремі пакетики. Іноді кількість пакетика занадто велика, і ваша вода буде смакувати інтенсивно. Я пропоную вам використовувати лише половину або навіть третину пакетика. Таким чином, ви заощадите, оскільки отримаєте від 2 до 3 розмірів спочатку запланованої суми. Звичайно, ці ароматизовані води підсолоджуються підсолоджувачем, і саме тому вони забезпечують нульову калорійність. Вони можуть бути корисними для зміни монотонності простих склянок води або для тих, хто хоче перейти від солодких напоїв до води. Це приємний компроміс і додає аромат у повсякденне життя!

5. Ви фанат мексиканської кухні? Кайенський перець та інший гострий перець посилюють основний обмін речовин, що виражається у більших витратах енергії у спокої. Тому організм буде щодня спалювати більше калорій, що сподобається тим, хто хоче схуднути. Саме капсаїцин, сполука, що міститься в перці, надає їм їдкий смак, що дозволить, зокрема, посилити основний обмін речовин, відчути передчасну ситість і зменшити споживання їжі під час їжі. Це лише короткочасні ефекти, але чому б цього літа не з’їсти трохи пікантніше?

6. Не ходіть до продуктового магазину на голодний шлунок! Перед покупкою обов’язково перекусіть. Таким чином, вас менше спокушатимуть певні імпульсні покупки, які б задовольнили ваш голод в даний момент.

7. Факт поєднання здорового харчування з фізичними навантаженнями дозволяє, зокрема, створити дефіцит енергії, що призведе до втрати ваги. Оскільки щотижня потрібно створювати дефіцит у 3500 калорій, щоб втратити півкіло жиру на тиждень, фізична активність стає цікавою на додаток до прискорення процесу схуднення. Крім того, більше не потрібно доводити, що тридцять-шістдесят хвилин щоденних фізичних навантажень мають великий вплив на здоров'я. Тому біг підтюпцем, ходьба, плавання, командний спорт ідеально підходять для збалансування всього цього.

Щоб отримати більше підказок, отримайте книгу “Вимкніть кілограм”! дієтологом Юбертом Корм’є.

Слідкуйте за Губертом у соціальних мережах: @Hub_Nutrition (Twitter та Instagram) та Hubert Cormier Nutritionnist у Facebook