7 простих та ефективних домашніх вправ

Напевно, ви вже знаєте, що фізичні вправи дуже важливі для здорового організму.

простих

Є багато причин, чому було б добре мати розпорядок дня, який включає вправи, що відповідають вашому поточному фізичному стану.

Можливо, у вас недостатньо часу для відвідування тренажерного залу (хоча було б доцільно це зробити). Можливо, ви дійшли висновку, що біг - це не для вас, або, можливо, поточна ситуація змушує вас довше залишатися вдома.

Немає проблем, є рішення 🙂

Нижче ви знайдете 7 простих та ефективних вправ, які ви можете робити вдома, використовуючи лише свою вагу тіла або мінімальне обладнання.

Ви пам’ятаєте вправи, які ви робили на спортивних заняттях у загальноосвітній школі чи середній школі?

Саме про це я хочу поговорити. Якщо ви виконуєте їх правильно і регулярно, вони можуть принести вам дуже хороші результати в довгостроковій перспективі.

1. Згинання колін

Вони вважаються (справедливо) базовими вправами в будь-якому тренуванні, яке використовує вагу тіла.

Згинання колін - це природний рух тіла, який включає м’язи стегна (найбільші м’язи тіла), але також м’язи живота.

Деталі для правильно виконана коліна:

  • ноги розведені на рівні плечей
  • коліна на одній лінії з пальцями ніг
  • живіт напружений
  • спина пряма, зберігаючи нормальну кривизну попереку
  • п’яти залишаються приклеєними до підлоги протягом усього вправи

2. віджимання

Це основна вправа для м’язів грудей. Також задіяні плечі, трицепс і живіт.

Деталі для коректно виконано float:

  • руки на рівні плечей
  • живіт напружений
  • ноги щільно прилягають один до одного, спираючись на кінчики
  • тіло тримається вертикально, від п’яти до голови, у жорсткому положенні

Якщо ваш поточний фізичний стан не дозволяє правильно робити вправи, ви можете спробувати більш простий варіант: коліно плаває.

Якщо стандартні віджимання занадто легкі для вас або ви хочете також обробити верхню частину грудей, ви можете це зробити похилі поплавці (ноги спираються на вищу поверхню):

3. Фронтальні виливки

Фронтальні (альтернативні) згинання залучають м’язи стегон, сідниць та литок.

Ця вправа також дуже корисна для рівноваги.