Саут-Біч Дієта для харчування серця Здоров’я Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Поцілунки в кіно
Дієта Саут-Біч означає не тільки схуднення, це також означає додаткові роки життя. Це не просто означає дієту, це також означає вправи.
Це, загалом, повідомлення, яке воно передає нам Доктор Артур Агатстон, творець цієї дієти у своїй роботі Саут-Біч Програма здоров'я серця, видано видавництвом румунською мовою старий двір, 2008 рік.
Принципи дієти Саут-Біч
Хороша новина полягає в тому, що ця дієта не вимагає від нас голоду. Навіть не завжди їсти одну і ту ж в’янучу їжу, поки я більше не терплю їх. Важливо дотримуватися трьох принципів, які не є дуже обмежувальними і які, в ширшому розумінні, є усталеними принципами здорового харчування:
1. Вживання корисних жирів. Вони містяться в олії ріпаку (ріпакової), арахісовій олії, горіховій олії, авокадо, волоських горіхах та рибі. Ми можемо приймати дієтичну добавку омега-3 жирних кислот у вигляді риб’ячого жиру.
2. Вживання корисних вуглеводів. Ми знаходимо їх у фруктах, овочах, цільних зернах, які, як відомо, багаті клітковиною та поживними речовинами.
3. Споживання нежирного білка. Іншими словами, яйця, знежирене молоко, горіхи, насіння, бобові, курка, риба, морепродукти та нежирне червоне м’ясо.
Автор також рекомендує нас нормальні порції, який їсти їх повільно, насолоджуватися ними та підтримувати контроль над рівнем цукру в крові, в тому сенсі, щоб повідомляти про момент, коли він досягнув норми і не перевищував цей рівень.
Фази дієти Саут-Біч
Що робить цю дієту особливою, це її структура три фази.
Фаза перша, найкоротший і найбільш обмежувальний призначений для того, щоб надати пацієнтові контроль над його апетитом, детоксикувати організм і - чому ні? - дати заохочувальний старт процесу. Він спрямований на потреби людей із зайвою вагою, хворих на переддіабет, яким загрожує серцевий напад або інсульт.
На цьому першому етапі ми повністю усунемо макарони, рис і панея. Ми також здамося цукор, включаючи той, що міститься у фруктах. Натомість ми споживатимемо, нежирний білок (риба, курка), клітковина (бобові), лзнежирені акти і ненасичені жири (оливкова олія, ріпакова олія).
Вони вказані п’ятиразове харчування (три основних прийоми їжі та дві закуски між ними). Ось як керівництво з чого вони могли б і повинні складатися:
- чашка овочевого соку або томатного соку;
- яєчня (!) або омлет із чимось свіжим зеленим: шпинат або петрушка;
- 2 скибочки шинки індички;
- кава або чай, знежирене молоко.
Ранкова закуска:
- нежирні овочі та сир або копчена птиця (без шкіри).
- знежирений сир моцарела або злегка копчене м’ясо.
Ми будемо дотримуватися цієї дієти для два тижні, час, за який слід побачити деякі результати.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!