7 секретів; Гарвардська медична школа для схуднення; Коньяк Париж
Тож Джекс, якщо ти цього ще не знав (і немає нічого драматичного в тому, щоб не знати!) Багато проблем зі здоров’ям погіршується через надмірну вагу.
Наприклад, для суглобів надмірна вага може спричинити біль, особливо в колінах і стопах. Тому логічно, що схуднення часто допомагає полегшити певні типи болю.
З огляду на це, пошук здорової та приємної дієти допоможе вам досягти ваших довгострокових цілей щодо схуднення та зберегти будь-яку втрату ваги, якої ви успішно досягли.
Є поради та поради щодо кращого управління вагою, включаючи кілька досить простих правил зменшення калорій:
1/Зверніть увагу на кількість з’їденої їжі.
Ведення журналу про їжу розширює можливості та дозволяє отримувати цінну інформацію про ваші проблеми з харчуванням. Це часто перша рекомендація дієтологів.
2/внесіть невеликі зміни.
Повільно змініть свій раціон, щоб переконатися, що можете його дотримуватися.
Якщо ви раптом зменшите кількість і тип їжі, яку ви їсте, ви ризикуєте опинитися знову в ситуації переїдання, і особливо в ситуації розчарування, якого ми хочемо уникнути будь-якою ціною. !
3/Використовуйте прийоми уважності.
Зверніть увагу на те, коли, де і скільки ви їсте, а також коли ви починаєте відчувати ситість.
Порада - це займе 20 хвилин, щоб закінчити їжу.
Це час, який потрібно шлунку, щоб подати сигнал мозку, що ти ситий.
Під час їжі зосереджуйтесь на їжі, а не на читанні чи перегляді телевізора.
Покладіть виделку між укусами і жуйте їжу повільно і добре.
Дотримуйтесь текстури, смаку та аромату їжі, яку ви їсте.
Залучаючи всі свої почуття, ви можете посилити своє бажання їсти свіжу, здорову їжу і допомогти розірвати цикл вживання стресу.
4/тримати висококалорійну їжу поза увагою.
Якщо ви побачите якісь закуски, ви їх з’їсте! Ні, ви не будете довго протистояти заклику Кіндера Буено чи іншій калорійній солодкості. !
Натомість поставте на очі яблука або банани, які є дуже поживними і містять відносно мало калорій.
5/використовуйте менші порції та тарілки.
Насолоджуйтесь 100 калорійними закусками. Подавайте їжу на менших тарілках, менші порції дорівнюють меншій кількості калорій.
6/будь співчутливим до себе !
Коли ви їсте занадто багато, не карайте себе. Це не мотивуватиме вас повернутися на правильний шлях. Самобичування не принесе вам жодної користі !
Сьогодні психологи вважають, що ніжне співчуття набагато ефективніше вирішує життєві проблеми, включаючи втрату ваги.
7/Що стосується фізичних навантажень,
Ви виявите, що багатьом формам фізичних вправ важче, наприклад, людям, у яких болить стегна або коліна.
Прикладами вправ, що сприяють сумісності, є плавання та водна аеробіка. Зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, який може порадити інші способи інтеграції фізичних навантажень, не погіршуючи при цьому біль у суглобах.
Ідея цієї статті насправді полягає в тому, щоб мати можливість допомогти та направити тих, хто хоче схуднути.
Однак це дуже здорові харчові звички, які можуть сприймати і люди, які задоволені своєю вагою. !
Всі разом на шляху до добробуту, який ми так любимо в Konjak Paris.
