7 сніданків для фітнесу та бодібілдингу
Дайте своєму тілу харчування, необхідне для нарощування м’язів та найкращих результатів у вашому спорті. Ці рецепти принесуть вам смак і макроси, які ви шукаєте !
Окрім після тренування, сніданок - це справді їжа, яка вражає цвях на голові, коли ваше тіло потребує палива. Вранці вам особливо потрібно добре джерело їжі, щоб миттєво порушити катаболічний цикл вашого тіла та зміцнити м’язи.
Почніть день з правої ноги, живлячи м’язи, щоб у вас вистачило енергії на день, а також для тренувань з обтяженнями, фітнесу тощо.
Ці 7 супер сніданків ідеально підходять для будь-якого поважного “підтягнутого чоловіка” чи “придатної жінки”.
Їх швидко і легко зробити, а до того ж… вони смачні !
Ви можете налаштувати кількість та деякі інгредієнти для власного раціону та відповідно до ваших фітнес-цілей.
Їжте для нарощування м’язів !
1 Ранній пташиний сніданок
Настав час розбити чавунну сковороду, яку повинен мати кожен кухар.
Цей сніданок буде спечений для вас та вашої родини, щоб готуватися до вирішення дня. Цей рецепт явно варто спробувати. !
Інгредієнти
- Яєчні білки: 6
- Спаржа: 2-3
- Суміш коричневого рису та лободи: 100 грам
- Червоний перець: 1 скибочка
- Часник, перець і морська сіль: 1 щіпка
- Рожевий грейпфрут: 1/2
- Порошок сироваткового білка: 1 совка
Інструкції
1- Встановіть духовку на 230 ° C.
2- Злегка обприскайте чавунну каструлю кокосовою або оливковою олією.
3- Додайте на сковороду варений коричневий рис і лободу.
4- Влийте яєчний білок, а потім додайте смужки та шматочки спаржі та скибочки перцю.
5- Випікайте 15-18 хвилин (або до готовності яєць).
2 Банан розщеплений білок посткардіо
Банановий спліт на сніданок? Так, ви правильно прочитали.
Для всіх вас, хто любить робити кардіо вранці натщесерце, ось простий у виготовленні, адаптований рецепт для поповнення запасів глікогену.
Інгредієнти
- Банан: 1 середній
- Нежирний грецький йогурт: 185 грам
- Порошок сироваткового білка: 1/2 совки
- Полуниця, нарізана кубиками: 1
- Чорниця: 60 грам
- Мюслі: 1 ст
- Шоколадні чіпси: 1 ст
Інструкції
1- Наріжте банан наполовину довжиною і киньте обидві сторони в миску або на тарілку.
2- Змішайте білки та грецький йогурт і ложкою їх разом на скибочки банана.
3- Покрийте білок та банани ягодами, крупами та шоколадною стружкою.
3 Перець з «придатною кашею», яєчним білком та Піко де Галло
Ця їжа чудово підходить для сніданку, або, якщо ви тренуєтесь ввечері, це чудова вечеря після тренування. Незалежно від того, коли ви його приймете, ваше тіло та смакові рецептори будуть вам вдячні за це.
Інгредієнти
- Яйця: 2
- Яєчні білки: 6
- Сирий шпинат: 125 грам
- Коричневий рис: 50 грам
- Перець: 1/2
- Піко де гало
Інструкції
1- Зварити яєчні білки та борошно окремо. Змішайте і додайте шпинат. Варити, поки шпинат не в’яне.
2- Розріжте перець горизонтально, щоб створити 2 товсті кільця.
3- Злегка обприскайте іншу каструлю кокосовим маслом або оливковою олією на середньому вогні.
4- Помістіть перець кільцями на сковороду і розтріскуйте яйця всередині перцю.
5- Натисніть на боки перцю, щоб уникнути розливу. Варити, поки яйце не стане білим.
6- Покладіть кільця вареного перцю та яєчну суміш на деко. Додайте все, що завгодно, як pico de gallo.
4 Шоколадно-білкова чашка арахісового масла з чорницею та чіпсом темного шоколаду
Таке скорочення є поштовхом. Кавовий постріл дає вам удар струмом, необхідний для початку дня.
Інгредієнти
- Порошок сироваткового білка: 1 совка
- Кава розчинна: 1 ст
- Какао-порошок: 1 ст
- Грецький йогурт: 240 грам
- Арахісове масло: 2 столові ложки
- Мюслі: 30 грам
- Чорниця
- Чіпси з темного шоколаду: 1 ст
Інструкції
1- Додати мюслі в банку, склянку, чашку або миску.
2- Додайте 80 г йогурту поверх мюслі.
3- Змішайте 80 гр йогурту з арахісовим маслом. Додати в горщик.
4- 80 гр йогурту з білковим порошком, кавою та какао-порошком. Додати в горщик.
5- Над мюслі додайте 1 столову ложку шоколадної стружки та чорницю.
5 Французький білковий тост з обсмаженою картоплею
Є продукти, якими насолоджується майже будь-який культурист чи фітнес. Тост - один з них. Візьміть дозу вуглеводів для хорошого сеансу ніг і стикайтеся з днем.
У цьому відео на Youtube показано, як приготувати цю їжу:
Інгредієнти
- Порошок сироваткового білка: 1 совка
- Насіннєвий хліб (Єзекіїль): 2-3 скибочки
- Мигдальне молоко: 60 мл
- Яйце: 1
- Яєчні білки: 1
- Кориця
- Яблуко
- Кокосова олія: 1 чайна ложка
Інструкції
1- У мисці з’єднайте яйця, мигдальне молоко, корицю та білок.
2- Кожен шматочок хліба занурте в суміш, поки вона не просочиться.
3- Злегка обприскайте каструлю або сковороду оливковою олією або кокосовою олією. Випікайте кожен шматок хліба, поки кожна сторона не підрум’яниться.
4- Додайте зверху улюблений сироп, сироп без цукру або мед.
6 Анаболічна м'язова чаша
Хочете розпочати день з нарощування м’язів? Цей сніданок вам допоможе.
Я закликаю вас спробувати і не відчувати, як м’язи харчуються:-). Їжа для м’язів та енергії.
Інгредієнти
- Яєчні білки: 6
- Вівсянка: 50 грам
- Банан: 1/2
- Волоські горіхи: 35 грам
- Малина: 60 грам
- Кориця
- Сирий органічний мед
Інструкції
1- Варіть яєчні білки на сковороді на повільному вогні.
2- Якщо ви хочете приготувати свій банан, збризніть іншу каструлю кокосовою олією або оливковою олією і поставте на середній повільний вогонь. Половину банана подрібніть на шматочки і додайте на сковороду. Використовуйте шпатель і будьте обережні, щоб шматки банана не прилипли до сковороди.
3- З’єднайте овес і білки в мисці і перемішайте.
4- Додайте корицю та стевію (або сирий мед) і перемішайте.
5- Додайте малину та горіхи до банана.
7 Темна шоколадна білкова вафля без глютену
Ці білкові вафлі просто доводять, що ви можете з’їсти щось чудове і чудове для м’язів !
Інгредієнти
- Ваш порошок сироваткового білка: 1 совок
- Яйця: 1
- Яєчні білки: 1
- Борошно сорго: 32 грами
- Мигдальне борошно: 16 грам
- Мигдальне молоко: 80 мл
- Стевія: 1 пакетик
- Порошок темного шоколаду: 1 столова ложка
Інструкції
1- У мисці з’єднайте білковий порошок, борошно сорго, мигдальне борошно, какао-порошок, стевію або цукор.
2- Додайте яйця та мигдальне молоко та змішайте або змішайте.
3- Нанесіть на вафельницю постріл кокосового спрею або оливкової олії.
4- Вилийте кляр на вафельницю і варіть.
5- Після того як вафлі закінчені, полийте фруктами, вашим улюбленим сиропом без цукру або тим і іншим.
Що ви перевірили? Який ваш улюблений рецепт ?