7 способів підсилити ендорфіни, щоб зменшити біль і бути щасливішими
Природний засіб для зняття стресу, ендорфін - це гормон, що виділяється залозами мозку, що викликає ейфорію, особливо після фізичних навантажень. Підвищення ендорфіну може допомогти вам полегшити біль і зменшити стрес, а також симптоми депресії, оскільки вони забезпечують відчуття благополуччя і розслаблення.
Прочитайте і відкрийте 7 способів пробудити гормон задоволення !
Організм природним чином виробляє ендорфіни. Для того, щоб скористатися всіма їхніми перевагами, щоб краще справлятися зі стресом, болем або просто бути щасливішим, досить просто стимулювати їх секрецію. Скориставшись цими декількома порадами, ендорфіни будуть надходити у ваше тіло. !
Ось 7 способів підвищення ендорфінів:
1. Запах ванілі або лаванди
Аромат ванілі допомагає зменшити тривожність, пов’язану з депресією. Органічний екстракт ванілі легко знайти у більшості магазинів, тому вам не складно буде його знайти. Крім того, ви також можете використовувати його для приготування смачних страв !
У 1994 році дослідження лікарів у Нью-Йорку показало це Рівень тривожності знизився на 63% у пацієнтів, які пройшли МРТ-сканування та дихали повітрям із запахом ванілі, порівняно з тими, хто дихав повітрям без запаху.
Подумайте про додавання ванільного ефірного масла у ваші свічки, воду для ванни або додайте кілька крапель у свою каву чи чай.
2. Темний шоколад
Какао є одним з найважливіших джерел магнію. Він особливо чудовий для стимуляції ендорфінів, оскільки містить сполуки, що сприяють секреції цього гормону.
Вживання шоколаду допомагає зменшити біль, запобігти занепокоєнню та стресу та покращити настрій.
3. Гаряча і гостра їжа
Гаряча і гостра їжа може містити капсаїцин, компонент у перці чилі, який досягає больових рецепторів (у нервових клітинах у слизовій оболонці носа та рота).
Їдкий смак створює імпульс у мозку через трійчастий нерв. Тоді мозок реагуватиме на смакову реакцію «болю» і вироблятиме ендорфіни природним шляхом.
4. Стать
Дослідження Стенфордського університету показало, що простий дотик може зменшити рівень стресу, зняти біль і допомогти вилікувати деякі травми. І здоровий, приємний секс може приростити ендорфіни природним шляхом.
5. Сміх
Сміх - це, мабуть, найкраща терапія! Це знижує артеріальний тиск, стимулює імунну систему, знижує рівень гормонів стресу та сприяє стимуляції ендорфінів.
Згідно з дослідженнями, проведеними британськими дослідниками та опублікованими у вересні 2011 року в журналі Британської академії наук, «Праці Королівського товариства В», сміх є ефективним засобом зменшення болю.
6. Спорт
Згідно з дослідженням, опублікованим у Biology Letters, кількість виділених ендорфінів може подвоїтися під час групових тренувань порівняно з сольним тренуванням.
Це показує, що фізичні вправи в групі сприяють виробленню ендорфінів і зменшують біль, а отже, покращують настрій.
7. Їжа, багата вітаміном С
Вітамін С сприяє виробленню ендорфінів в організмі. Вживання продуктів, багатих вітаміном С, сприяє стимуляції ендорфінів.
Сприяйте споживанню ківі, перцю, лимона та полуниці.