7 способів щодня формувати м’язи без зайвих зусиль
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Занадто мало з нас має достатньо часу або готові докласти зусиль, щоб тричі на тиждень відвідувати тренажерний зал, як рекомендують фахівці для чітко сформованого тіла і, звичайно, для збереження свого здоров’я. Але є кілька дрібниць, які ми можемо робити щодня, щоб ми не псували свій графік.
1. О 7 ранку випийте півлітра холодної води
Вживання холодної води, як тільки ви встанете з ліжка, збільшить рівень метаболізму на 30%, стверджують німецькі та канадські вчені, цитовані ABC News. Чим вище швидкість метаболізму, тим легше спалювати калорії протягом дня, зменшувати жирову масу та стимулювати розвиток м’язової маси.
2. Пройдіться принаймні дві-три зупинки
Якщо робоче місце знаходиться менш ніж за 8 кілометрів від вашого дому, ви можете рано вийти з дому та подорожувати пішки або на велосипеді. Якщо ви вважаєте, що відстань занадто велика, їдьте на громадському транспорті, але зійдіть на дві-три зупинки раніше. Таким чином ви можете спалити близько 200 калорій на день на кожній такій дорозі. Це може здатися не дуже, але всі ці калорії складаються.
Насправді дієтологи стверджують, що нам достатньо 200 зайвих калорій на день, щоб ми з часом навіть ожиріли. "Ожиріння може виникати протягом багатьох років завдяки щоденному покускуванню, яке приносить близько 200-300 калорій на день, і через сидячий спосіб життя", - говорить проф. Д-р Ніколае Ханку, президент Румунської федерації діабету, харчування та метаболічних захворювань.
3. Пийте свою чорну ранкову каву без цукру або молока
Будь-яке додавання до кави збільшує її калорійність і перетворює її з надзвичайно корисного і навіть корисного напою для пришвидшення метаболізму в абсолютно шкідливий. "Більшість кавових делікатесів потрапляють в ту ж категорію, що і газовані напої, а деякі з них містять навіть 600 калорій", - сказав американський дієтолог Майк Русселл, цитований ABC News.
4. Покладіть м’язи спини на роботу
Вісім годин і навіть більше нахилу над клавіатурою комп’ютера змінює наші м’язи спини і неминуче перетворює нас на горбатих. М'язи та опорні тканини ззаду пристосовуються до вашої постави, зменшуючи рухливість, пояснюють експерти.
Шо тобі варто зробити? Кожні 3-4 години в офісі вставайте і виконуйте вправу на розслаблення м’язів спини.
Облицюючи стіну, приклейте передпліччя до стіни, тримаючи лікті біля ребер. Потім нехай ваші передпліччя ковзають об стінку, поки ваше тіло не утворює букву "Y". Останній крок - витягнути руки, відклеюючи їх від стіни і відсуваючи якомога далі назад.
Поверніться у вихідне положення і повторіть десять разів.
5. Білок під час кожного прийому їжі
М'язам потрібен білок для контурування. Тому фахівці рекомендують складати сніданок із цільних зерен - джерела білка, а також з харчових волокон, що підвищують ситість. Але в крупи не слід додавати цукор, шоколад чи щось інше. Потім, в обід і вечерю ви можете їсти курячу грудку на грилі з салатом, а також гриби або бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя тощо).
6. Часто жуйте кожен рот
Якщо ви пережовуєте кожну порцію їжі протягом 30 секунд, ви швидше втомитесь і, отже, їсте менше. Крім того, відчуття ситості зберігається, і вам не знадобиться ще одна закуска занадто рано, кажуть фахівці.
7. Приймайте добавки з вітаміном D.
Вітамін D може вироблятися нашим організмом лише в присутності сонячного світла, а продукти, такі як риба або яйця, містять занадто малу кількість для підрахунку. Тому фахівці рекомендують приймати добавки з вітаміном D, які не тільки фіксують кальцій у кістках, але й корисні для зміцнення м’язів.