7 способів зміцнити свою імунну систему Vogue Німеччина
Від дієтичних добавок до сну, здорового кишечника до часнику, антиоксидантів та алкоголю: керівництво VOGUE для функціонуючої імунної системи, яка захищає нас від інфекцій
Зміцнення імунної системи: наші поради
Що насправді зміцнює нас і як ви зміцнюєте свою імунну систему? Ми часто вважаємо, що імунна система ослаблена і піддана найбільшому стресу в найхолоднішу пору року, але насправді це актуально цілий рік. У будь-якому випадку, це пов’язано зі станом організму - стрес, втома та дієта відіграють вирішальну роль - як часто чи взагалі стаєте жертвою вірусу.
Що робить наша імунна система?
Наша імунна система - це складна сукупність клітин та систем, які працюють разом, щоб захистити нас від хвороб. Це природна захисна система організму від патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів та мікроорганізмів, що викликають захворювання), а також вона є ефективною для відновлення клітин. Основними агентами імунної системи є білі кров’яні клітини, лімфоцити, які борються з інфекцією, рухаючись по тілу в крові, та лімфатичні судини, які знаходяться в лімфатичних органах - включаючи поліпи (в задній частині носового ходу), кровоносні судини, Кістковий мозок, лімфатичні вузли, селезінка, тонка кишка, вилочкова залоза та мигдалини.
Для того, щоб зміцнити свою імунну систему - щоб вона успішно відбивала вперті мікроби, що трапляються щороку, і вам не довелося вдаватися до антибіотиків відразу - VOGUE зібрав найважливіші ключові елементи для імунної системи.
7 ключових елементів для зміцнення вашої імунної системи
1. Антиоксиданти
Хоча вітамін С знаходиться у верхній частині списку, коли мова йде про боротьбу з застудою та вірусами, антиоксиданти в цілому надають гігантську підтримку імунній системі, руйнуючи мертві клітини та сприяючи розвитку білих кров’яних клітин, які є ключовими в боротьбі зі шкідливими бактеріями є.
Антиоксиданти також відіграють важливу роль у відновленні пошкодженої ДНК та зміцненні сили самовідновлення організму. Вільні радикали по суті викликають запальні реакції в клітинах, тоді як антиоксиданти їх нейтралізують або зменшують.
Найкращим джерелом антиоксидантів є дієта - просто внесіть у свій список покупок такі продукти: ягоди, темний шоколад, артишоки, кава, квасоля, зелений чай, яблука, помідори, зелені листові овочі та жирна риба (наприклад, оселедець, лосось або скумбрія).
2. Захист від часнику
Це старий засіб, різноманітний позитивний вплив на здоров’я якого не викликає сумнівів. Активний компонент часнику, алліцин, має антибактеріальні властивості, які можуть запобігати захворюванням та інфекціям. Особливістю часнику є його протизапальний ефект, який допомагає імунній системі працювати якнайкраще.
Дослідження Journal of Immunology Research показало, що аліцин має прямий вплив на кількість білих кров'яних клітин, які борються із вільними радикалами та шкідливими бактеріями. Найкращий спосіб споживання часнику - це використовувати його в кулінарії або у вигляді добавки.
3. Здорова кишка
Понад 70 відсотків імунних клітин організму розташовані в кишечнику, точніше на кишкових стінках, що пояснює, чому здоровий кишечник є запорукою здорового та функціонуючого організму. Травлення відіграє важливу роль у метаболізмі токсинів в організмі як частина нашої природної системи детоксикації. Дієта з високим вмістом клітковини та клітковини допомагає швидко транспортувати можливі токсини через кишечник. Харчові волокна, зокрема, безпосередньо впливають на поліпшення флори кишечника. VOGUE рекомендує регулярно приймати БАД "Symprove".
4. Рух
Люб'язно надано Getty Images
Дослідження "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" показало, що регулярна швидка ходьба збільшує циркуляцію білих кров'яних клітин. Основним завданням цих імунних клітин є усунення можливих збудників, тобто збудників. Такого ж ефекту можна досягти за допомогою регулярних тренувань з обтяженнями, які збільшують частоту серцевих скорочень і температуру тіла (ще один фактор, який допомагає знищити бактерії). Однак це дослідження також містить застереження: будь-яке тренування, яке триває більше 75 хвилин при високій інтенсивності, спричинює збільшення вироблення гормонів, що, в свою чергу, може погіршити імунну систему. Тому баланс між високою та низькою інтенсивністю є вирішальним.
5. Висипайтеся
Користь хорошого, спокійного та омолоджуючого сну нескінченна, як і їх вплив на імунну систему. Дослідження "Pflügers Archiv - European Journal of Physiology" показали, що достатньо сну та збалансований ритм день-ніч (цикл відпочинку і неспання тіла та мозку) стимулюють вироблення протизапальних цитокінів (речовин, що виробляються імунною системою) та Стимулює клітини-вбивці і тим самим покращує здатність організму боротися з інфекціями.
6. Менше алкоголю
Якщо поглянути на інгредієнти алкоголю, це по суті говорить про те, що він майже повністю складається з цукру. Надмірне споживання цукру та/або алкоголю є одним з основних факторів, що спричиняють зниження фізичної здатності виробляти білі кров’яні клітини, а це означає, що імунна система ослаблена. Надалі алкоголь може серйозно погіршити функцію імунних клітин і зробити організм більш сприйнятливим до хвороб. Словом, спробуйте слабоалкогольні напої і завжди випивайте склянку води між алкогольними напоями.
7. Харчові добавки для імунної системи
Вітамін D
Вітамін D також відомий як сонячний гормон. На відміну від усіх інших вітамінів, вітамін може вироблятися самим організмом. Однак, лише якщо на шкіру діє достатня кількість сонячного світла у вигляді ультрафіолетового випромінювання. Коли восени температура падає, а дні стають коротшими, ми часто відчуваємо втому та нестачу енергії, оскільки нам бракує вітаміну. Ось чому капсули вітаміну D від Sanct Bernard - це, наприклад, ідеальний спосіб відновити енергетичний баланс.
Прополіс
Для імунної системи: Що спільного у вашому тілі та вулику? Обидва вони є живими організмами і тому потребують достатнього захисту від зовнішніх впливів, щоб залишатися здоровими. Бджоли мають для цього ідеальний засіб: прополіс від Медіком, наприклад - речовина, що складається з пилку, деревних смол, воску та ефірних масел. Це захищає колонію бджіл від патогенних мікроорганізмів, таких як бактерії, віруси або грибки, а люди також протягом тисячоліть використовують унікальну суміш речовин для дезінфекції ран або для зміцнення захисних сил свого організму.
Глютамін
Наприклад, амінокислота Foodspring, яка допомагає живити ваш кишечник, сприяє відновленню клітин та підтримує функціонування імунної системи.
вітамін С
Наш організм не може сам виробляти вітамін С, саме тому його доводиться вводити через їжу. Багато позитивних властивостей вітаміну С - регулювання надходження кисню до клітин, вироблення колагену та нарощування хряща та кісткової тканини - підтримують ваше тіло, саме тому збільшення споживання вітаміну С в Inna Nature є прекрасним способом щоб знову стимулювати падіння рівня енергії.
Цинк має вирішальне значення для активації Т-клітин, які підтримують діяльність імунних клітин. Наприклад, цинкові таблетки від Nature Love. може допомогти зменшити тривалість застуди та грипу.
Рейші
Гриб Рейші від Glori Feel забезпечує всебічне зміцнення тіла і духу, зміцнює і підтримує ваш організм. У традиційній китайській медицині лікарський гриб Рейші відомий як "цар лікарських грибів". Кажуть, що він має загальнозміцнюючий і підтримуючий ефект і містить вторинні рослинні речовини, які можуть підтримувати захист від вільних радикалів.
Ехінацея (лікарська рослина: сонячні капелюхи)
Переважно, як настоянка салюсу (наприклад, "Ехінацин"), противірусні та антибактеріальні властивості сонячних шапок можуть надзвичайно підтримувати імунну систему. Рослина має потужний адаптогенний ефект, який може зменшити стрес і побічно зміцнити імунну систему.
Можливо, вас також зацікавить: Ранковий режим догляду за шкірою Бехаті Прінслу
Ми доставляємо VOGUE до вашого дому - тепер онлайн за адресою Amazon.de наказувати! #stayhome #staysafe
Більше про цю тему на VOGUE:
"Beauty Food" - харчові добавки як розумні прикраси
Благополуччя - це рішення: Чому психічне та фізичне здоров’я стають все більш важливими
Поради щодо боротьби зі стресом: Стрес, полегшення!