7 супер здорових дієт, які будуть модними у 2017 році
Тік так Так тик так Так тик так ... час летить !
Як тільки ми прибули в 2017 році, ми вже відчуваємо, що наступні кілька місяців пройдуть на повній швидкості і що сезон купальників настане, не помічаючи цього. Так що так, ми можемо трохи передбачити, але, зіткнувшись із сірістю зими, ми маємо непереборне бажання знову побачити сонце і поїхати у відпустку біля води.
І якщо нам пощастить мати змогу розважитися на пляжі вже на весняних канікулах, нам доведеться швидко подумати про це тіло бікіні ! А хто каже, що тіло бікіні обов’язково говорить дієти ! Щороку це одна і та ж пісня, ми не можемо її вирізати.
І ось, ми вже починаємо панікувати, дивлячись на своїх маленький живіт і думати про всі надмірності, які ми щойно зробили через канікули чи зимовий блюз. Напівфабрикат шоколаду, який сидить на нашому столі у вітальні, звинувачує нас.
Але не панікуйте! У нас ще є час, і щоб почати плавно, ми знайшли попередній перегляд 7 супер здорових дієт які будуть в моді в 2017 році. Програми, які довели свою цінність і на які покладаються здоров'я кишечника: ми не можемо дочекатися тестування !
Увага ! Перед початком дієти, яка є не тривіальний щодо свого здоров’я проконсультуйтеся з лікарем або, в кращому випадку, a дієтолог або дієтолог, який буде проводити вас, консультувати і стежити за вами під час дієти.
1 - Поверніть кишечник на нове за допомогою Gout Makeover
Скажімо, це щаслива кишка є основою щасливої істоти. І не наукові дослідження останніх років підтвердять протилежне. Дійсно, дослідники починають розгадувати секрети кишечника і бактерії, які живуть там, і тепер можуть продемонструвати, що спосіб виховання цих колоній може призвести до більш плоского шлунка, більш сяючої шкіри та щасливого життя.
Конкретно, що це дає ?
Ми зупинимося на продуктах харчування, що сприяють розмноженню хороші бактерії в кишечнику. Серед них: оливкова олія первинного віджиму та сирий часник, які протигрибкові, яблучний оцет, який стимулює роботу добрих бактерій, зелений чай, який має антимікробні властивості, трави, такі як розмарин та чебрець, які протизапальні, а також нежирний білок, що міститься в риба та біле м’ясо.
І ми виключаємо якомога більше цукрів, алкоголю та молочних продуктів, які сприятимуть утворенню шкідливі бактерії та грибки, такі як (занадто маловідома) напасть сучасного суспільства: candida albicans.
2 - FODMAP - це нова глютен
Спочатку проводився для людей з синдром подразненого кишечника (СРК), Австралійські наукові дослідження виявили, що відповідальними можуть бути люди FODMAP, групи продуктів, які можуть переходити в товсту кишку, не перетравлюючись, що призводить до надлишків газів і, отже, до болю, здуття живота і набряку живота.
Це ж дослідження також показало, що якщо ви насправді не страждаєте целіакія (доведена непереносимість глютену), глютен навряд чи буде проблемою для людей з СРК, на відміну від FODMAP.
Конкретно, що це дає ?
Якщо (і лише якщо) ви регулярно страждаєте від болю в животі, здуття живота, запору або діареї, у вас може бути СРК. У цьому випадку найкраще проконсультуватися з дієтолог або дієтолог, навчений FODMAP, який порадить обмежити споживання певних їжа, яка бродить.
Серед них (перелік неповний): пшениця, цибуля, цибуля-порей, часник, артишоки, буряк, горох, бобові, гриби, капуста, деякі горіхи, молочні продукти, фрукти з надмірним вмістом фруктози, такі як яблука, груші, вишня, диня, кавун та ін. а також різні солодощі, включаючи мед.
3 - Швидко худніть за допомогою дієти Нью Аткінса
Щоб дати вам уявлення, це саме йому Кім Кардаш'ян їй завдячує різкій втраті ваги після другої вагітності. Мета цієї дієти? Втрата ваги, профілактика серцево-судинних захворювань та діабету та лікування проблем зі здоров’ям, таких як печія, гази, мігрень, астма тощо. шляхом просування здорові жири, так добре як білка і обмеження споживання вуглеводів.
Конкретно, що це дає ?
Один каже бувай крохмалі, бобові, фрукти (через цукор, який вони містять), бобові, молочні продукти, крім сиру та масла, алкоголь та солодощі загалом (включаючи напої).
Чай, кава та зелені овочі є Споживайте з помірністю. Крім цього, ми говоримо привіт! за бажанням з рибою, нежирним м’ясом, яйцями, олією, маслом, маргарином, сирами та салатом.
4 - Вивчіть основи середземноморської дієти
Якщо існує дієта, що зарекомендував себе протягом багатьох років і яка сприяє схудненню так само, як здоров’ю, це середземноморська дієта. Він не тільки вчить нас цього Харчуйтесь здорово, а також споживати хороші пропорції. Він змушує нас брати хороші звички їжа коротше.
Конкретно, що це дає ?
Ми споживаємо в достатку фрукти, овочі, цільні зерна, часник, цибуля, спеції, ароматичні речовини і, звичайно, основний продукт середземноморської кухні: оливкова олія. Ми також намагаємось їсти щодня бобові, горіхи, насіння, молочні продукти і, помірковано, червоне вино (ми знали, що вам сподобається ця дієта!).
На рівні білка, ми відпускаємо рибу, трохи обмежуємо споживання білого м’яса та яєць і сильно обмежуємо споживання червоного м’яса. Нарешті, як і будь-яка дієта, гідна такої назви, ми це робимо дуже обережно з цукром.
5 - Детоксифікуйте своє тіло настоями
Стимулюють метаболізм, підтримують печінку, забезпечують мікроелементи, діють як антиоксидант, нічого нового під сонцем: настої - це завжди дуже хороший спосіб зробити маленький детокс-засіб і ми продовжуватимемо їх обожнювати в 2017 році. На додаток до цього пити воду для тих, хто не є шанувальником природного H2O, вони також можуть допомогти споживати деякі з них п’ять фруктів та овочів на день.
Конкретно, що це дає ?
Замочіть фрукти, овочі та зелень у воді і дайте їй просочитися протягом декількох годин, перш ніж пити. Наприклад, для a вивести токсини і полегшують травлення, ми робимо акцент на огірок + лимон + м’ята + імбир комбо.
Ви також можете змішати полуницю + лимон + базилік для настою, багатого калієм і вітаміном С, з чеснотами антиоксиданти, протизапальні ліки і антибактеріальний. І зробити плоский живіт, спробуйте настій ананаса + манго + лимон !
6 - спалити жир з медом
Очевидно, у Вінні-Пуха все це було розгадано! Оскільки наукові дослідження нещодавно виявили, що прийом ложка меду перед сном допомогло б нашому тілу, стимулюючи спалювання жиру за ніч. Здається, це занадто красиво, і все ж є пояснення.
Конкретно, що це дає ?
Мозок потребує близько 6,5 грам глікогену на годину. Однак, якщо ми їмо близько 19:00, його буде недостатньо протягом ночі. Якщо вдень він може перекачати весь цукор, який ми ковтаємо, вночі його не вистачає. Це не тільки може змусити нас жити неспокійна ніч, але на додаток до гормони стресу буде виділятися і ризикувати відключити здатність нашого тіла спалювати жир. Проковтування ложки меду, отже, не заважає цьому процесу.
Але чому мед ? Тому що це 50-50 глюкози та фруктози. Перший, швидкий випуск, утримує мозок підживлюватися рано уві сні, тоді як другий вивільняється повільніше і доходить до мозку пізніше. Хоча багато фруктів складаються однаково, вони містять клітковину, яка, швидше за все, порушує сон через процес травлення. Звідси корисність сприяння меду.
7 - Слідкуйте за тенденцією за допомогою #IIFYM
#IIFYM (Якщо він відповідає вашим макросам = якщо він переходить у ваші макроси) було використано понад 7 мільйонів разів Instagram, переважно любителями бодібілдингу. Досить сказати, що це так Модна дієта на даний момент. Принцип? Незалежно від того, чи хочемо ми брокколі чи хорошу велику піцу, ми їмо те, що хочемо, до тих пір, поки нам це підходить план харчування що ми встановили.
Конкретно, що це дає ?
Починаємо з встановити кількість калорій що нам потрібно досягти свого мета, Будь то втрата ваги або підтримка фізичної форми. Потім ми визначаємо розподіл цих калорій у різних категорії макроелементів, а саме білки, вуглеводи та жири.
Нарешті, ця дієта передбачає читати ярлики та з зважувати і рахувати абсолютно все, що ми їмо, щоб не переступити наш початковий план. Це набагато менш весела частина ... Для тих, хто все ще хоче розпочати, є додаток MyFitnessPal що дозволяє сканувати будь-який штрих-код, щоб отримати всі харчові дані продукту.