7 важливих речей, які слід знати про навчання LISS

речей

Ти знав ? Це цілком можливо втрачати жир завдяки щадні кардіометоди зателефонував LISS (Стаціонарний стан низької інтенсивності). Цей метод складається з практики низька інтенсивність, під час тривалий період.

Ви коли-небудь чули про це? Насправді такий вид діяльності є саме таким протилежність методу HIIT. Тільки який з них є найбільш ефективним? Щоб це з’ясувати, давайте разом проаналізуємо їх різницю.

Який принцип навчання LISS ?

Скільки часу на заняття ви приділяєте своїм звичним заняттям спортом? Хоча на деякі з них потрібно лише 5-10 хвилин, на інші - більше. Це випадок з навчанням LISS. Вам потрібно між Від 30 до 90 хвилин. Тож ви це помітите витривалість це дуже важлива якість для цього виду спорту.

Однак немає закону, який би вимагав від початківців витримувати 90 хвилин за раз. Якщо ви є, не відчувайте тиску, щоб натиснути на планку занадто високо. Натомість починайте з 20-30 хвилин безперервного сеансу. Як тільки ваше тіло звикне до вправи, ви можете підняти його на наступний рівень (більше 30 хвилин).

Секрет безперервного тренування LISS полягає в техніці дихання: якщо ти дихати тихо під час сеансу ви можете бути впевнені, що все це закінчите. Звідки ви знаєте, що ви на правильному шляху? спробуй розмовляти під час навчання. Якщо ви можете це зробити, це означає, що у вас є правильне дихання, правильне частота серцевих скорочень.

LISS проти HIIT: який вибрати ?

Ми вже говорили раніше, що метод LISS дозволяє швидко втрачати жир. Це не так у випадку з HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Цей метод орієнтується на форму тіла, тобто втрату ваги. Однак факт схуднення - це не що інше, як схуднення.

Якщо ваша мета - вивести зайвий жир із тіла методом LISS, ви не збираєтеся впливати на свою м’язову масу. На відміну від цього, для зниження ваги при HIIT м’язова маса використовується як джерело енергії. Вага пролиття є синонімом пролиття зайвих кілограмів.

Тренінг LISS також гарантує ваше здоров’я. В кінці тренування ви вже можете попрощатися із зайвим жиром; результати відчуваються миттєво. Тут ми зосереджуємось на жирах, а не на калоріях.

На відміну від HIIT, Навчання LISS підходить для всіх типів людей (чоловіки та жінки будь-якого віку, незалежно від рівня бодібілдингу тощо). Якщо у вас коли-небудь виникнуть суглобові проблеми, вам не складе труднощів практикувати їх. Якщо ви пам’ятаєте, ми раніше описували це як щадний метод, а отже, без негативного впливу на організм.

Навіщо обирати LISS ?

Скільки років ви займаєтесь спортом? Якщо ви нещодавно розпочали, краще тренуйтеся в LISS. Чим більше часу проходить, чим більше ваше тіло звикає до вправ, тим краще воно готове до більш напружених занять. Навіть доцільно чергувати види спорту з низькою інтенсивністю із видами HIIT.

Однак лише метод LISS має багато переваг. Протягом сеансу ваше тіло співзвучне самому собі. Тож він не буде знати, що за стрес. Такий стан душі, в свою чергу, покращує ваш кровотік.

Також попрощайтеся з м’язові болі після спортивних занять; ці болі, як правило, обумовлені рани і пошкодження клітин. Нарешті, програма LISS допомагає вашому тілу легко усунути метаболічні відходи які там присутні.

Яка дієта супроводжує цей вид спорту ?

Багато людей не люблять харчуватися спеціальною дієтою. Однак у більшості випадків, якщо ви хочете отримати швидкі результати, краще поєднувати дієту зі спортом, яким ви займаєтесь. На щастя, під час програми LISS ви не змушені дотримуватися жодної дієти. Скільки ви їсте, повністю залежить від того, як довго ви тренуєтесь, наскільки це інтенсивно тощо. Найголовніше - це мати Здорове харчування.

До і після кожного тренування обов’язково дотримуйтесь дієти з правильним балансом білків і вуглеводів.

Ось кілька прикладів:

  • Арахісове масло (можна замінити іншими горіхами та насінням) у супроводі яблук
  • Білки з низьким вмістом цукру
  • Чаша вівсянки та насіння чіа (білкові коктейлі)

Нарешті, важливо, щоб ти зволожений достатньо. Для цього регулярно пийте воду.

Деякі приклади програми LISS

Наразі ми лише пояснили визначення методу LISS, його переваги, його концепцію тощо. На практиці, що це саме? Щоб допомогти вам краще зрозуміти, ми підготували для вас кілька зразків програм LISS; це також так звані вправи аеробні:

  • швидка ходьба
  • пілатес
  • йога
  • плавання
  • опора
  • еліптичний тренажер
  • бігова доріжка
  • весляр
  • та багато інших ...

Список не є вичерпним, тому було б розумно чергувати ці заходи іноді.

Конкретно, як практикувати навчання LISS ?

Звернути увагу. Якщо ви не тренуєтеся з постійним, точним пульсом від початку до кінця, ви можете не отримати бажаних результатів. Ця частота буде використовуватися як енергія для спалювання жиру в організмі.

Чи однаковий цей пульс для всіх? Це не так. Це залежить від кожної людини, її спортивного досвіду, її фізичного стану ... У будь-якому випадку ви повинні прийняти низька частота, або між Від 55 до 65% FCM (Максимальний пульс).

Ви все ще повинні знати, як обчислити ваш FCM! Тож виконайте такі дії:

  • Відніміть свій вік від числа 200
  • Ви отримаєте число, яке буде вашим FCM (у ударах на хвилину: ударів за хвилину)
  • Все, що вам потрібно зробити, це прийняти від 55 до 65% цього FCM під час сесії LISS

Вибір частоти навчання LISS залежить виключно від вас.

Коротше, ви зрозумієте, що навчання LISS можна проводити щодня. Не чинить негативного впливу на організм. Однак ідеальним варіантом було б робити це 2-3 рази на тиждень.