Схуднути - дієтичні поради під мікроскопом
Хліб, макарони та картопля товстіють. Ті, хто поститься ввечері, худнуть. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви почуєте цю та інші корисні поради в багатьох місцях. Але в чому насправді ці поради? Ми детально вивчили десять дієтичних підказок, з якими ті, хто хоче схуднути, стикаються знову і знову. Дивовижно: з наукової точки зору, деякі способи поведінки навіть протидіють проекту "зменшити вагу".
Десять порад щодо дієти: правильно чи неправильно?
Світло робить вас стрункими
Хоча легкі продукти містять менше калорій, вони часто «приправляються» ароматизаторами та іншими добавками, які іноді викликають апетит. До того ж низька калорійність призводить до того, що можна їсти більше. Деякі люди люблять поглянути на легкі продукти, а потім ввести багато калорій.
Порада: Нежирне молоко та молочні продукти, а також свіжі фрукти та овочі корисні та рекомендуються для вашої стрункої фігури.
Хліб товстіє.
Як правило, не хліб спричиняє Hüftgold, а начинка: велика кількість вершкового масла, жирної ковбаси, солодких намазок. Порада: З цільного зерна хліб, навпаки, хороший. Він тримає вас ситими протягом тривалого часу і смачно смакує з нежирною ковбасою з птиці або кварком.
Макарони та картопля товстіють.
Те саме стосується і цього: товстіють не самі макарони та картопля, а гарніри, як жирні соуси. Картопля також може додати зайвих кілограмів, якщо готувати її з великою кількістю жиру. Смажена картопля та картопля фрі справді є ворогами тонкої лінії.
Відвідування сауни робить вас струнким.
Це твердження також є помилковим. У сауні ви просто потієте багато рідини. Ця втрата рідини гарантує, що ви фактично менше важите на вагах після відвідування сауни. Але якщо після цього ви випити, ваги знову покажуть початкову вагу.
Ті, хто займається спортом, можуть їсти те, що їм подобається - не звертаючи уваги на калорії. Дійсно, це те, що фізичні вправи допомагають дотримуватися дієти, тому що схуднути дуже важко без фізичних вправ. Але це не означає, що ви можете побалувати себе двома плитками шоколаду або шматочком пирога після дня пробіжки. Тому що, коли ви займаєтеся спортом, ви зазвичай споживаєте менше калорій, ніж передбачалося або сподівалося. Жир товстіє. Твердження, яке не відповідає дійсності. Просто занадто багато
Жир товстіє.
Тіло людини потребує жиру. Інакше він взагалі не зміг би засвоїти жиророзчинні вітаміни.
Ті, хто пропускає вечерю, худнуть.
Сьогодні науці відомо, що вага заснована на загальній кількості споживаних калорій щодня. Якщо ви з’їдаєте набагато більше калорій, ніж споживаєте протягом дня, навіть вишукана вечеря не змінить результат на вагах.
Фігура мрії без сніданку.
Крім того, відсутність сніданку рідко призводить до бажаного ефекту на вагах. Шлунок робить себе лише голосно помітним. Тоді щось їдять швидко і без розбору - переважно нездорову жирну їжу. Збалансований сніданок з мюслі та знежиреним молоком або цільнозерновий хліб з нежирною начинкою, наприклад, ковбаса з птиці або нежирний кварк, навпаки, тривалий час тримає вас ситими та запобігає тязі.
П’ять прийомів їжі на день дозволить вам бути стрункими.
Два, три, чотири або п’ять прийомів їжі на день - це не вирішальне. Враховується лише загальна кількість калорій за день. Досвід також показує, що п’ять маленьких страв швидко стають п’ятьма великими.
Таблетки для схуднення вирішують проблему фігури.
Тримайтеся подалі від засобів, що пригнічують апетит. Вони можуть завдати організму величезної шкоди.
Секретні вбивці дієти
Ви знаєте, що? Ви їсте свідомо, рахуєте калорії, і при цьому не худнете. Погляньте ще раз на свою поведінку. Дві поведінки можуть зробити вашу дієту невдалою:
- Їжте між ними: Шматочок шоколаду тут, шматочок торта або жменька горіхів там. Часто ви навіть не помічаєте, що між вами в роті. Тому їжте лише під час основних прийомів їжі або ведіть запис кожного укусу.
- Занадто менше сну: Дослідники виявили, що люди, які недосипають, більше важать на вагах. Чому так? Деякі дослідники припускають, що недосипання уповільнює ваш метаболізм. Тому краще не перетворювати ніч на день і звертати увагу на регулярний сон.
Поради щодо харчування
Вам потрібні поради щодо здорового харчування чи довгострокових змін у ваших харчових звичках? Тоді скористайтеся нашими курсами харчування! Ви можете дізнатись більше у свого консультанта з питань охорони здоров’я!