7 вправ, які допоможуть вам спалити тонни калорій навіть під час перегляду телевізора

Можливо, ви думали, що не можна спалювати калорії під час перегляду телевізора, але це неправда. Є кілька ефективних вправ, які легко виконувати вдома, і для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання. Ми хочемо, щоб ви завжди були в хорошій формі, і хочемо запропонувати кілька простих, але ефективних вправ, які ви можете робити під час перегляду улюбленого фільму чи шоу. В кінці статті також є бонус.

1. Вправа опускання долонь вниз

Ця вправа допоможе вам спалити зайвий жир навколо рук і підтягнути руки. Зробити це дуже просто, навіть перед телевізором.

1. Встаньте прямо, розставивши ноги.
2. Підніміть руки в сторони.
3. Тримайте передпліччя перпендикулярно до надпліч. Ваші руки повинні бути напружені. Не рухайтесь і не знизуйте плечима.
4. Почніть піднімати і опускати руки.
5. Не забувайте дихати спокійно. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.

2. Вправа мухового типу

Щоб максимізувати ефект від попередньої вправи і швидше побачити результати, виконайте цю вправу нижче:

1. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги.
2. Підніміть руки в сторони і зігніть їх під кутом 90 ° до ліктя.
3. Стисніть передпліччя перед собою, а потім поверніть руки у вихідне положення.
4. Продовжуйте затягувати і поверніться у вихідне положення. Ваші руки повинні бути напружені. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.

3. Вправа з піднятими колінами

Вправа для підйому колін - це кардіоінтенсивна вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень і покращує імпульс і координацію.

1. Залишайтеся злегка розведеними ногами.
2. Ваші руки повинні бути перед вами, зігнуті в ліктях, а долоні повинні бути спрямовані вниз.
3. Тримайте грудну клітку якомога далі вперед.
4. Почніть піднімати коліна до грудей по одному. Продовжуйте робити цю вправу, поки не відчуєте втоми.

4. На колінах на стільці

Цей вид вправ дуже ефективний для сідничних м’язів, згиначів стегна та квадрицепсів.

1. Поставте за собою стілець.
2. Стань прямо. Стопи повинні бути трохи розведені, а пальці - прямо вперед.
3. Спина повинна бути прямою.
4. Повільно присідайте, згинаючи коліна і відсуваючи стегна назад. Підтягніть сідниці.
5. Тримайте груди і голову вгору.
6. Торкніться стільця дном, а потім поверніться у вихідне положення.
7. Новачки можуть спробувати серію від 8 до 10 повторень. Пізніше ви можете зробити 3 підходи по 10-12 повторень.

5. Косий поворот в ногах

1. Залишайтеся, розставивши ноги.
2. Зігніть коліна. Руки слід витягнути прямо в сторони, долонями донизу.
3. Почніть опускати тіло вправо, згинаючись у талії. Не згинайте руки.
   Продовжуйте міняти деталі і повторюйте, поки не відчуєте втоми.

6. Підняття сидячого тіла

Ця вправа зміцнює м’язи живота, рук та зап’ястя. Ви можете легко виконати цю вправу вдома. Все, що вам потрібно - це стілець.

1. Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна слід зігнути, а ноги приклеїти до підлоги.
2. Він схопився за край стільця. Лікті повинні бути злегка зігнуті.
3. Стискаючи коліна і підтягуючи низ, підштовхуючи до рук. Зачекайте 30 секунд.
   Повторити 3 рази.

7. Вправи для сідниць

Ця вправа чудово підходить для сідничних м’язів. Крім того, це також покращує ваш баланс і концентрацію уваги.

1. Встаньте прямо, витягнувши руки перед собою. З’єднайте кінчики пальців.
2. Підніміть праву ногу і зігніть її в колінах. Дотримуйтесь рівноваги.
3. Почніть рухати праву ногу назад, опускаючи корпус вниз.
4. Поверніться в положення №2. Повторіть це протягом 45 секунд, а потім поміняйте ноги.

Бонус: Вправи вранці

Згідно з дослідженнями, люди можуть спалити до 20% більше жиру, займаючись вранці натщесерце. Вчені виявили, що люди, які важко працювали вранці, мали кращу втрату ваги та тонізування і не відчували підвищеного апетиту протягом дня.

Чи знаєте ви якісь ефективні вправи, які ви можете робити під час перегляду телевізора? Ви віддаєте перевагу тренуватися вранці або ввечері?

---