7 вправ на нервові щипки в області шиї

Защемлений нерв - це пошкоджений або здавлений нерв. Він розвивається при пошкодженні або запаленні нервового корінця. Нервовий корінь - це частина, де нерв походить від спинного мозку.

У вас може застрягти нерв у різних частинах хребта, включаючи шию, грудний або поперековий відділ хребта. Защемлений нерв на шиї може спричинити радикулопатію. Симптомами радикулопатії можуть бути оніміння, поколювання, слабкість і біль у руці.

Застряглі нерви щороку вражають приблизно 85 із 100 000 дорослих у Сполучених Штатах. У дорослих середнього віку, як правило, це викликано грижею диска. Це трапляється, коли один із м’яких дисків між хребцями у вашому хребті ковзає і дратує сусідні нерви. Це може бути наслідком раптового підняття, скручування або згинання.

Защемлення нервів частіше спостерігається у людей у віці від 50 до 54 років. У людей середнього та похилого віку це часто викликається віковою дистрофією хребта. З часом диски можуть вкорочуватися, що здавлює і дратує хребці сусідніх нервів. Ріст кісток також може стискати нерви.

Защемлений нерв на шиї може виглядати як поколювання. Це також може спричинити біль та слабкість у плечі, руці чи кисті.

Важкі випадки вимагають медичної допомоги. Але якщо ваші симптоми слабкі, ви можете спробувати вправи для защемлення нерва на шиї.

Вправи для застряглого нерва на шиї

Фізіотерапевт може продемонструвати найкращі розтягнуті нервові розтяжки для ваших симптомів.

Помірний біль, однак, можна зняти м’якими вправами. Ці рухи спрямовані на розтягнення м’язів шиї та зняття тиску на нерв.

Щоб запобігти подальшому пошкодженню нервів, виконуйте ці вправи повільно. Ви можете виконувати їх сидячи або стоячи.

Розтяжка пастки

Ваші трапецієподібні м’язи знаходяться в задній частині шиї. Якщо вони занадто тісні, вони можуть здавити хребет і нерви.

Ця вправа розслаблює ці м’язи і звільняє застряглі нерви.

Покладіть праву руку під стегно.
Лівою рукою обережно нахиліть голову вліво.
Зробіть 30-секундну перерву. Повторіть 3 рази з кожного боку.

Заправити підборіддя

Цей рух зменшує напругу м’язів шиї, подовжуючи шию. Це також покращує поставу голови та шиї.

Покладіть пальці на підборіддя.
Акуратно підсуньте підборіддя до шиї, поки не з’явиться «подвійне підборіддя».
Затримайтеся в цьому положенні на три-п’ять секунд. Розслабтесь.
Повторити три-п’ять разів.

Після того, як вам зручно рухатися, спробуйте підборіддя, не використовуючи пальців.

Втягніть підборіддя з подовженням

Ви можете додати додатковий рух підборіддя. Це допоможе вам розтягнути шию в іншому напрямку.

У деяких людей ця вправа може викликати запаморочення. Вам слід уникати цього, якщо у вас є проблеми із запамороченням.

Потягніть голову назад, щоб зробити підйом підборіддя.
Повільно нахиліть голову до стелі.
Повернутися до підборіддя. Розслабтесь.
Повторіть два підходи по п’ять повторень.

Вимірювання голови

Защемлений нерв може зменшити обсяг рухів на шиї, але обгортання голови можуть допомогти. Виконуйте цю вправу повільно і контрольовано. Якщо ви відчуваєте біль, спробуйте менші рухи.

Випряміть голову і шию. Дивитися вперед.
Повільно поверніть голову вправо. Зробіть перерву в п’ять-десять секунд.
Повільно поверніть ліворуч. Зробіть перерву в п’ять-десять секунд.
Ви також можете нахилити голову вбік і вгору-вниз.

Шия ліктя на шиї

Якщо у вас защемлений нерв на шиї, такі вправи, як локони на шиї, полегшать. Ви також повинні робити це розтягування повільно.

Акуратно рухайте підборіддям вниз і до грудей.
Пауза. Поверніться у вихідне положення.
Повторити 5-10 разів.

Плечовий рулон

Плечові ролики знімають напругу в плечах і шиї. Це може допомогти зняти тиск і біль защемленого нерва.

Підніміть лопатки вгору, потім покатайте їх назад і вниз.
Повторити п’ять-шість разів.
Повторіть операцію у зворотному напрямку.

Інші методи лікування защемленого нерва

Окрім розтяжки, ви можете спробувати інші методи лікування застряглих нервів. Ці методи допомагають декомпресувати нерви, розслабити напружені м’язи та зменшити біль. Якщо у вас є слабкі симптоми, ви можете знайти полегшення:

відпочинок
м’який шийний комір
гарячий або холодний компрес
практикуйте гарну поставу
нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ)
голковколювання
масажна терапія
йога

Більш болючі випадки вимагають медичної допомоги.

Симптоми защемлення нерва

Симптоми нервових защемлень можуть варіюватися від легких до важких. Також можливе защемлення нерва без будь-яких симптомів.

Найпоширенішими симптомами є:

поколювання
м’язова слабкість
відчуття печіння
оніміння
біль, що випромінює назовні
біль при русі шиєю або головою
низький обсяг рухів шиєю

Коли звертатися до лікаря ?

Застряглі нерви можуть вирішити самі по собі. Це може зайняти дні, тижні чи місяці.

Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не зникають при домашньому лікуванні. Також слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми важкі або погіршуються.

Лікар може направити вас до фізіотерапевта. Залежно від ваших симптомів, вони також можуть запропонувати пероральні кортикостероїди, ін’єкції стероїдів або хірургічне втручання.

Їда з собою

Якщо у вас застряг нерв на шиї, ці вправи можуть полегшити. Вони допоможуть декомпресувати нерв і розслабити напружені м’язи.

Робіть ці розтяжки м’яко і обережно. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, не змушуйте його. Фізіотерапевт може показати вам найкращі кроки для ваших симптомів.

Ви також можете спробувати інші способи лікування защемлених нервів, такі як НПЗЗ та гарячі або холодні компреси.

Якщо ваші симптоми важкі або не зникають, зверніться до лікаря.