7 вправ на розтяжку для розминки та гнучкості
Вправи на розтяжку необхідні для розслабленого тіла
Перед будь-яким тренуванням розминка повинна тривати принаймні 5-7 хвилин, необхідна для поліпшення гнучкості тіла, координації, еластичності м'язів, збільшення частоти серцевих скорочень та кровообігу та запобігання спортивним випадкам.
Одним із рекомендованих способів нагрівання є вправи на розтяжку, В ефективно розпочати тренування розслаблено і без форсування м’язів. Під час цих вправ на розтяжку В вам потрібно затримати положення на кілька секунд, повторити рух 2-3 рази і нормально дихати. Тоді ви будете готові до книжкової тренування!
7 простих і швидких вправ на розтяжку
Наступні вправи на розтяжку можна виконувати як до, так і після тренування, щоб раптово не зупинити фізичні зусилля, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та спортивним показникам. Ось 7 вправ на розтяжку, які ми пропонуємо вам сьогодні:
1. Вправи на розтяжку шиї: встаньте з прямою спиною та вільними руками біля тіла. Злегка зігніть шию спереду, наблизивши підборіддя до грудей, і затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд. Повторіть рух 1-3 рази. Ви можете робити однакові рухи ліворуч і праворуч для більшої гнучкості цієї ділянки тіла. (Фігура 1)
2. Вправи на розтяжку для плечей і рук: встаньте вертикально і покладіть праву руку на ліве плече. Лівою рукою натягніть правий лікоть на грудях і утримуйте його так 10-15 секунд. Повторіть вправу двічі для кожної руки. (Малюнок 2)
3. Вправи на розтяжку для спини, плечей і середини: стояти, тримаючи коліна злегка зігнутими, руки над головою. Тримайте лівий лікоть правою рукою і обережно потягніть його вниз, одночасно згинаючи тулуб вправо. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, потім повторіть рух з іншого боку тіла. (Малюнок 3)
4. Вправи на розтяжку стегон: станьте на невеликій відстані від стіни і притуліться до неї лівою долонею. Тримаючи спину прямо, правою рукою візьміться за кінчик лівої ноги і обережно відтягніть її назад. Затримайтеся в положенні 10-20 секунд, потім повторіть вправу для іншої ноги. (Малюнок 4)
5. Вправи на розтяжку для стегон і ніг: сядьте на підлогу, витягнувши праву ногу спереду, а ліву ногу зігніть над правою, спираючись ногою на підлогу, паралельно правому коліну. Потягніть ліве коліно до протилежного плеча і утримуйте положення 10-20 секунд. Повторіть рух і для правої ноги. (Малюнок 5)
6. Вправи на розтяжку для задньої частини ноги і попереку: сісти на підлогу з витягнутими ногами. Зігніть ліве коліно в бік і підперте ліву ногу до правого стегна. Нахиліть тулуб вниз, тримаючи долоні праворуч і ліворуч від правої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд, потім повторіть рух для іншої ноги. (Малюнок 6)
7. Вправи на розтяжку для плечей, рук, стегон і кісточок: ляжте на підлогу, тримаючи ноги прямо і близько. Підніміть руки прямо над головою і витягніть ноги, потягнувши руки вгору. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, потім повторіть рух. (Малюнок 7)
Вправи на розтяжку для спортивного та гнучкого тіла
Ви бачили, як легко розігрітися належним чином і померти після дрімоти або стомлюючого дня? Ці вправи на розтяжку допоможуть вам розслабитися, розслабитися, позбутися м’язових болів і підготувати тіло до зусиль. Інші будуть результатами вашого навчання! рџ ‰ ?