7 забутих порад для бігу для початківців (спалювачі жиру, що спалюють жир) Спалюйте калорії
Біг - це не тільки задоволення, це ще й здоровий спосіб життя підвищене спалювання жиру.
Ви також вирішили регулярно бігати і робити щось більше для свого тіла? Наступні Поради щодо бігу допоможе вам успішно розпочати роботу. На початку не слід нічого поспішати ...
Той, хто надмірно мотивований почати новий вид спорту, перевтомиться і ризикує отримати травму. Тому починайте обережно і повільно збільшуйте навантаження. Також прочитайте ці дописи:
Біг як і раніше є ефективним засобом підтримки серцево-судинної системи, запобігання тренувальним травмам, а також має певний вплив на втрату жиру. Ось мої 7 порад:
Помірний темп при пробіжці
Моя порада для початку: якщо у вас не було досвіду з бігом/бігом, краще починати зі звичайних Чергування бігу та ходьби. Таким чином, суглоби, сухожилля, зв’язки та м’язи мають можливість повільно звикати до нового стресу. Найкраще починати з чергування бігу в помірному темпі протягом однієї хвилини та ходьби протягом однієї хвилини.
Порада: швидше спалюйте калорії вдома
Якщо ви шукаєте універсальний пристрій за справедливою ціною, F-Bike Skandika - хороший варіант. Просто встановлений та оснащений багатьма варіантами вправ, інноваційний пристрій є бестселером у своєму класі.
Бігайте і йдіть цим шляхом півгодини, повторюючи по можливості тричі на тиждень. Між окремими одиницями завжди повинен бути день відпочинку. У цьому випадку помірний темп означає, що під час бігу з кимось можна поговорити без проблем.
Під землею: квартира і без проблем
Найкраще знайти маршрут з природною поверхнею. Також добре підходять плоскі лісові підлоги. Вони відносно м’які і врожаюють, завдяки чому удар стопи пом’якшується. Це захищає суглоби під час бігу.
Зі свого боку, я завзятий охотник і навіть думаю, що наші німецькі ліси мають цілющу дію. Окрім цього, біг у лісі по прекрасному ландшафту дуже піднімає настрій. Однак інтенсивний біг по пересіченій місцевості більше рекомендується досвідченим бігунам.
Зберігайте мораль та мотивацію на високому рівні
Навіть якщо вам подобається бігати, завжди бувають випадки, коли вам доводиться долати своє внутрішнє слабше Я. Це найкраще працює, якщо ви плануєте фіксований час для бігу.
Наприклад, плануйте бігати о 19:00 кожного понеділка, середи та п’ятниці. Якщо ваше тренування з бігу стане своєрідним ритуалом, який ви міцно інтегруєте у свій розпорядок дня, ви швидко отримаєте винагороду за успіх.
Додаткова мотивація приносить підтримку: так отримуйте собі запущений партнер (Ваша найкраща подруга може просто чекати, поки ви запитаєте її:), і залишайтеся якомога гнучкішою при виборі маршруту.
Ходьба всім тілом
Зверніть на них увагу з самого початку правильна техніка бігу. Постарайтеся зробити себе високими під час бігу (груди вперед, лопатки разом, дивіться прямо вперед) і нарощуйте певну напругу тіла.
- Це найкраще працює, якщо ви напружуєте основні м’язи і тримаєте голову на одній лінії з хребтом і завжди звернені до напрямку, в якому ви йдете.
- Під час бігу також звертайте увагу на підставку для ніг: важливо завжди розміщувати ногу нижче центру ваги, тобто стегна.
З одного боку, це захищає суглоби та сприяє руху руху. Правильне положення рук часто недооцінюється під час бігу. Нехай ваші руки гойдаються вперед-назад поруч із тілом у загостреному трикутнику. Своїм ритмом руки мають великий вплив на частоту кроків під час бігу.
Правильний кросівок
Не ризикуйте отримати травми і в ідеалі отримайте консультацію від навченого персоналу, купуючи кросівки. Оскільки кожна стопа різна, вам потрібен кросівок, який точно відповідає вашій нозі, стилю бігу та техніці бігу.
Професійним аналізом рухів фахівець визначає зсув стоп і ніг, поведінку кочення або прикріплення стопи. Дані, отримані в результаті цього, можуть бути враховані при покупці кросівок.
Знизьте ризик отримання травм
Кросівки на плоскому каблуці, можливо, захищають від вкорочення м’язів, а також забезпечують міцні литки. Натомість високі підбори сприяють деформації ахіллових очей, а також сприяють утворенню ніг. Це також збільшує ризик злому під час бігу.
На відміну від цього, кросівки на плоскій підошві змушують використовувати м’язи стопи та литок для амортизації, що додатково зміцнює їх. Як приємний побічний ефект кросівки на плоскій підошві також легші.
Шукає змін у бігу
Я вже вказував це на початку: зробіть тренування якомога різноманітнішим і час від часу переривайте біг невеликими перервами для вправ на силу, розтяжку та координацію ...
Для цього ідеально підходять обрізні доріжки, які можна інтегрувати у власний пробіг. Просто виконуйте різноманітні вправи для схуднення під час тренування, наприклад, ви можете зробити кілька віджимання, Присідання або Випади включити у свій тренінг з бігу. За допомогою цього типу тренувань ви збільшуєте споживання калорій і, зрештою, спалюєте більше жиру.