7 здорових харчових звичок для зниження артеріального тиску розумні поради

25 листопада 2015 року

Навіть якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, включення цих здорових звичок може ще більше знизити артеріальний тиск і дозволити отримати максимальну користь від меншої дози ліків.

звичок

1. Пийте чай вранці (і вдень) замість кави

За даними австралійського дослідження, на кожну чашку чаю, яку ви випиваєте протягом дня (максимум чотири), ваш систолічний артеріальний тиск може впасти на дві точки, а діастолічний - на одну.

2. Вранці посипте мелене насіння льону на ваші крупи.

Потім змішайте 30 грам (2 ст. Л.) У вашому соусі для спагетті, йогурті або салаті пізніше протягом дня.

  • Згідно з дослідженням, це може значно знизити ваш систолічний тиск. Секретний інгредієнт? Без сумніву, омега-3 жирні кислоти, що містяться в льоні.

3. Щодня їжте продукти, багаті калієм

Щодня їжте банан, скибочку дині або жменю кураги. У цих продуктах багато калію, який фахівці охрестили антисолею через його здатність підтримувати низький кров’яний тиск.

Інші продукти з високим вмістом калію включають:

  • Шпинат
  • Боби Ліма
  • Солодка картопля
  • Адвокати.

4. Вибирайте продукти зі зниженим вмістом натрію

Скорочення споживання натрію лише на 300 міліграмів (еквівалент приблизно двох скибочок плавленого сиру) знижує систолічний тиск на два-чотири пункти та діастолічний тиск на один-два бали.

  • Ще більше зменшіть споживання натрію, і артеріальний тиск впаде більше. Основним джерелом надлишку натрію в нашому раціоні є оброблені продукти, а не стара добра солонка.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам розпочати роботу з правильної ноги:

  • Опустити сіль у рецептах.
  • Наповніть свою солонку замінником солі.
  • Промийте консервовані боби і овочі двічі перед приготуванням.
  • Вибирайте заморожені страви, які містять менше 5% добової норми натрію в кожній порції.
  • Спробуйте кренделі, чіпси та приправи несолоними або з низьким вмістом солі.
  • Уважно читайте етикетки ліків, що продаються без рецепта: деякі, як антациди, можуть бути напрочуд солоними. Ваш фармацевт може допомогти вам знайти варіанти з низьким вмістом натрію.

5. Перекусити соєвими горіхами

Згідно з одним дослідженням, вживання унції хрусткої смаженої сої знижує систолічний тиск на 10 балів. Шукайте несолоні сорти у своєму супермаркеті чи магазині здорового харчування.

6. Повторно відкрийте молоко (з низьким вмістом жиру)

У всьому світі споживання молока зменшується на користь різних підсолоджених газованих напоїв. Однак молоко та молочні продукти відіграють ключову роль у контролі артеріального тиску, оскільки містять кальцій, який допомагає регулювати рівень рідини в крові.

7. Перейдіть на цілісні зерна

Перейдіть з білого хліба на хліб із цільної пшениці, білого рису на коричневий рис, ячменю з низьким вмістом клітковини на збагачений клітковиною або вибіленої крупи з цільної пшениці, і ви зможете знизити систолічний тиск на три-сім пунктів, а діастолічний - на п’ять-шість за даними нового дослідження 25 чоловіків та жінок із надмірною вагою з Дослідницького центру Департаменту людського харчування у Бельцвіллі, штат Меріленд.

Ці варіанти є здоровою альтернативою хірургічному втручанню та перекусу, тому спробуйте і відкладіть свою солянку.