7-денна вегетаріанська дієта для схуднення (індійська таблиця для схуднення від 5 - 10 кг);
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Останнє оновлення 5 листопада 2019 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 299 коментарів
Чи багато ви пробували, щоб схуднути, і все одно бачите невдачу? Чи відчуваєте ви, що нова тенденція в кето дієті має більшу користь для схуднення, ніж вегетаріанці? Те, що вони містять багато білків і менше вуглеводів, ще не означає, що вегетаріанці не можуть вирішити цю головоломку щодо схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це почекати, поки ви дотримаєтеся цих кількох кроків і наш дієтичний план. Ця 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення допоможе вам швидко схуднути з 5 до 10 фунтів. Тіло досягає того, у що вірить розум. Вірте в себе і вживайте рішучих дій.
Поради щодо здорового схуднення:
Перш ніж переходити до 7-денної вегетаріанської дієти для схуднення, давайте спочатку розглянемо кілька важливих порад, які допоможуть вам легко схуднути на 5-10 кг.
Кожен прийом їжі повинен містити збалансовану кількість усіх груп продуктів. Уникайте єдиного меню білків або вуглеводів за один прийом їжі. Додайте багато барвистих овочів, джерел білка, таких як бобові та молочні продукти, складні зерна та достатню кількість жирів.
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Пропускаючи їжу, організм голодує, і тому ви будете їсти більше під час наступного прийому їжі. Це призводить до збільшення ваги, а не до втрати ваги.
Їжте менше, але кілька разів на день:
Розподіліть їжу на 5-6 невеликих порцій. Не споживайте лише 3 основних прийоми їжі. Їжте невелику закуску між 3 основними прийомами їжі, а саме сніданком, обідом та вечерею. Розділення їжі врівноважує регулярне надходження в організм поживних речовин.
Добре пережовуй їжу. Жування посилає сигнал про голод у мозок. Таким чином, людина може усвідомити, що вона вже не голодна і перестати їсти. Швидке жування призведе до спотворення або затримки сигналу для мозку, що змусить нас їсти більше, ніж потрібно.
Вибирайте домашні страви:
Вони знають інгредієнти, які використовуються в їжі. Ви можете будь-коли перетворити висококалорійні рецепти в низькокалорійні рецепти, використовуючи прості методики. Продукти харчування на відкритому повітрі мають більше одного розміру, з високим вмістом калорій, а також містять консерванти.
Просте обмеження цукру у вашому щоденному плані їжі має велике значення. Надлишок цукру призводить до накопичення їжі в організмі у вигляді жирів. Набирає вагу не тільки цукор, а й інші рафіновані борошна, такі як майда.
Вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі. Дієта з високим вмістом клітковини запобігає додатковому надходженню небажаних калорій. Клітковина також має високий рівень ситості, що спонукає мозок їсти менше.
Вживайте багату антиоксидантами лимонну воду або воду з корицею або воду з їрою. Це збільшує споживання води та збалансовує потреби у вітамінах та мінералах протягом дня. Вітаміни та антиоксиданти у введеній воді детоксикують організм та підтримують його свіжим протягом дня. Читайте: Найкращі рецепти детоксикації води.
Настояна вода для схуднення
7-денна вегетаріанська дієта для схуднення (втрата від 5 до 10 кг)
А тепер давайте розглянемо 7-денну вегетаріанську дієту для схуднення (схуднення від 5 до 10 кг). Ця дієта забезпечує близько 1200 ккал і 55-60 г білка.
День 1 з 7 днів вегетаріанської дієти для схуднення
| Порожній шлунок | Тепла вода з ½ лимонного соку | 1 склянка |
| сніданок | Вівсянка на молоці (без цукру або коричневого цукру) | 1 склянка |
| вранці | Зелений чай | 1 склянка |
| Обідати | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| вдень | сироватка | 1 склянка |
| сендвіч | Хакра | 1 ні |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| вечеря | овочевий суп | 1 склянка |
| рис | ¾ чашки | |
| Даль | 1 склянка | |
| Кварк | 1 склянка | |
| перед сном | фрукти | 1 ні (100-150 г) |
2 день 7 днів вегетаріанської дієти для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Вода Jeera |
(1 столова ложка вареної їри на 2 склянки води)
День 3 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з лимонним соком | 1 склянка |
| сніданок | Чай/кава (без цукру) | 1 склянка |
| Ідлі | 2 ні. | |
| Самбар | 1 склянка | |
| вранці | сироватка | 1 склянка |
| Обідати | салат | 1 склянка |
| Капуста | 1 склянка | |
| Фарширована овочева парата | 1 ні. | |
| Кварк | 1 склянка | |
| вдень | фрукти | 1 ні. |
| сендвіч | Зелений чай | 1 склянка |
| Подутий рис з овочами | 1 склянка | |
| вечеря | Томатний суп Палак | 1 склянка |
| Овочі хічді | 1 склянка | |
| сироватка | 1 склянка | |
| перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
День 4 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з щіпкою порошку кориці | 1 склянка |
| сніданок | Скрип вівса | 2 середні за розміром |
| Молоко/чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| вранці | фрукти | 1 ні. |
| Обідати | овочевий суп | 1 склянка |
| Байра Роті | 1 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| вдень | Масала Хаас | 1 склянка |
| сендвіч | Пластівці пшеничні з молоком (без цукру) | 3 столові ложки пластівців на 1 ½ склянки молока |
| вечеря | Салат з паросткових панірів з овочами | 1 ½ склянки |
| Чапатті | 2 ні. | |
| Зелені овочі | 1 склянка | |
| перед сном | молоко | 1 склянка |
День 5 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з ½ лимонного соку | 1 склянка |
| сніданок | Далія з молоком (без цукру або коричневого цукру) | 1 склянка |
| вранці | Зелений чай/ячна вода | 1 склянка/1 склянка |
| Обідати | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| вдень | сироватка | 1 склянка |
| сендвіч | Хакра | 1 ні |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| вечеря | овочевий суп | 1 склянка |
| коричневий рис | ¾ чашки | |
| Самбар | 1 склянка | |
| Кварк | 1 склянка | |
| перед сном | фрукти | 1 ні (100-150 г) |
День 6 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Вода Jeera | 1 склянка |
| сніданок | Приготовлена хана | 1 склянка |
| Молоко/чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| вранці | фрукти | 1 ні. |
| Обідати | салат | 1 склянка |
| Джовар Роті | 1 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| вдень | Панір з низьким вмістом жиру | 40 г. |
| сендвіч | Поха | ¾ чашки |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| вечеря | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Кадхі | 1 склянка | |
| перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
День 7 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| час | меню | кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з щіпкою порошку кориці | 1 склянка |
| сніданок | Мюслі без цукру з молоком | 1 склянка |
| вранці | Панір на грилі з салатом | 40 г. |
| Обідати | овочевий суп | 1 склянка |
| Даль Хічді | 1 склянка | |
| овочі | 1 склянка. | |
| Кварк | 1 склянка | |
| вдень | фрукти | 1 ні. |
| сендвіч | Зелений чай | 1 склянка |
| Смажена листкова випічка з граноли | 1 склянка | |
| вечеря | Зелений салат | 1 склянка |
| Джовар Роті | 1 ні. | |
| овочі | 1 склянка | |
| Капуста | 1 склянка | |
| перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
Інші плани дієти для схуднення
Заключне зауваження:
Ця сторінка дозволяє вам використовувати індивідуальний план дієти для схуднення, спеціально розроблений для вас на основі вашого графіку, способу життя та медичних умов: Щотижнева дієта.
Кілька змін у дієті та способі життя за допомогою відповідної програми вправ познайомлять вас з новою та здоровою. Сподіваюся, ця 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення допоможе вам досягти поставлених цілей щодо здоров’я. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо дієти, залиште їх у коментарях нижче, і ми спробуємо вам допомогти. Всього найкращого!
Індійська дієта низовин для схуднення