8 дієтичних порад для схуднення

Ось простіше налаштувати і менш розчарувати, ніж дієту, ось кілька порад по-іншому продумати своє харчування та зменшити кількість калорій, не позбавляючи себе з наближенням літа.

1. Як аперитив
Ви хочете легку дошку для салата для аперитива? Робіть ставку на м’ясо з Граубюндена, яловиче м’ясо, що спеціалізується на швейцарському кантоні. Три скибочки - це 45 калорій у порівнянні зі 100 калоріями для трьох скибочок сухої ковбаси. Щоб уникнути з’їдання занадто багато хліба, покладіть «що намажеться» на щедрі скибочки помідорів або прикрасьте листям ендівії, з яких вийдуть гарні ложки. Ефект деко забезпечений. Шанувальники сиру виберуть найменш солений сир Емменталь та свіжий козячий сир.

2. На десерт
Ви хочете легкий і смачний шоколадний мус? Виберіть веганський варіант, який замінює вершки та яєчні білки водою з нуту, яка називається "аквафаба". Все, що вам потрібно зробити, - це збити рідину, видобуту з кулінарної або консервованої води, на сніг. Щоб насолодитися хорошими домашніми тістечками, змішайте яблучний пюре (200 грам) і корицю, щоб замінити цукор, і готово. Кориця знижує рівень цукру в крові і тим самим регулює рівень цукру в крові. З настанням літа та його тягою до заморожених насолод помістіть улюблені йогурти та компоти у морозильну камеру, які перетворяться на смачні та корисні сорбети або морозиво.

3. На полуденок
Щоб уникнути розправи з шоколадними батончиками або випічкою, ми зробимо ставку на банани, знаменитий квадрат темного шоколаду або дюжину мигдалю, наповнену кальцієм та корисними незамінними жирними кислотами (омега-3). Банани, багаті калієм, магнієм та марганцем, мають 89 калорій на 100 грамів, і вони чудово впливають на здоров’я, впливаючи на транзит та ситість. Не кажучи вже про його ефект утримання води. Якщо ви кусаєте фрукт, вибирайте менш солодкі, такі як червоні фрукти (малина, полуниця, ожина, чорниця), яблука, груші, апельсини, грейпфрути, персики та нектарини.

4. На тарілці
Щоб назавжди схуднути, золоте правило має диктувати вашу тарілку. Якщо є крохмалі (рис, макарони, горох, картопля тощо), вони завжди будуть супроводжуватися порцією зелених овочів відповідно до ваших смаків. Ця асоціація обмежує споживання вуглеводів стравою завдяки волокнам, забезпечуючи при цьому хороше насичення.

5. Konjac, секрет для схуднення, виготовлений в Японії
Конджак, японський коренеплід, багатий розчинною клітковиною, міститься у формі напівпрозорих безглютенових овочевих макаронних виробів, що продаються в супермаркетах або в азіатських продуктових магазинах. Як і дуже здорова капуста капуста, коньяк - це новий інгредієнт, популярний серед дієтологів. І з поважних причин коньяк є неперевершеним з точки зору калорійності (ледь 10 на 100 г) і дозволяє швидко бути задоволеним. Порівняно м'який, проте його доведеться приготувати та приправити, щоб знайти шанувальників макаронних виробів завдяки смаковим рецепторам.

6. Весь день
Хочете втратити 200 калорій, не рухаючись? Випивайте 7 склянок води на день замість середніх 4. Згідно з американським дослідженням, збільшення споживання води навіть на 1% зменшило б кількість споживаних калорій, зокрема споживання цукру, натрію та жирних кислот.

7. У японському ресторані
Остерігайтеся маленьких глікемічних бомб суші та макі, приготованих з рисовим оцтом та цукром. 12 штук змусять вас проковтнути 350 калорій. Натомість зробіть ставку на суп місо та сашими з невеликою кількістю рису.

8. Заспокоїти тягу
У невеликий флакон покладіть половину ефірної олії гвоздики та другу половину ефірної олії цейлону кориці, яку можна легко придбати в аптеках або органічних магазинах. А коли з’явиться спокуса перекусити, вдихніть пляшку.