8 дивовижних переваг насіння чіа • Привіт Яссі •

переваг

насіння

Насіння чіа підтримують ваше серце здоровим і допомагають схуднути. Не соромтеся додавати цю надзвичайну їжу у свій щоденний раціон.

Існує незліченна дивовижна користь насіння чіа. Вони є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів, кальцію, магнію, цинку та фосфору.

За даними Американського товариства з харчування, насіння чіа корисні для організму з кількох причин:

  • Вони багатші калієм, ніж банани.
  • Насіння чіа містять більше білка, ніж овочі.
  • У цих насінні клітковини вдвічі більше, ніж у вівсі.
  • У насінні чіа втричі більше заліза, ніж у сочевиці та шпинаті.
  • Крім того, вони мають втричі більше антиоксидантів, ніж журавлина.
  • У той же час у насінні чіа в п’ять разів більше кальцію, ніж у молоці.

У цій статті ми представляємо вам деякі дивовижні переваги насіння чіа, які переконають вас додати їх у свій щоденний раціон.

1. Дивовижна користь насіння чіа: воно допомагає при схудненні
Насіння чіа прискорюють обмін речовин і стимулюють спалювання жиру. У поєднанні з водою та лимоном вони допомагають знешкодити організм та лікують запор. Крім того, ви отримуєте натуральний безалкогольний напій.

інгредієнти
1 столова ложка насіння чіа (5 г)
1 склянка гарячої води (200 мл)
1 лимон (100 г)
Спосіб приготування
Спочатку розділіть воду на дві чашки і замочіть насіння чіа в одній з них.
Дайте їм замочитися принаймні 40 хвилин (суміш повинна стати помітно щільнішою).
Через 40 хвилин вичавіть лимонний сік і влийте його в іншу чашку води.
Добре змішайте обидві рідини.
Для найкращих результатів споживайте цей напій натщесерце.

2. Захищає здоров’я серця
Насіння чіа є природним джерелом омега-3 жирних кислот, необхідною поживною речовиною для нормальної роботи системи кровообігу та серця.

  • Ці насіння знижують рівень холестерину та тригліцеридів.
  • Крім того, насіння чіа зменшують ризик хронічних запальних захворювань.
  • Вони також попереджають ускладнення з боку нервової системи.

3. Вони є надзвичайним джерелом енергії
Насіння чіа містять важливі дози складних вуглеводів, поживних речовин, які надовго забезпечують організм енергією. Якщо ви почуваєтесь неживими і легко втомлюєтеся, можливо, було б непогано додати цю їжу до свого раціону.

Крім того, якщо ви займаєтеся спортом або дуже активні протягом дня, насіння чіа збільшують вашу фізичну витривалість.

4. Запобігання передчасному старінню шкіри
Завдяки багатому вмісту в їх складі антиоксидантів, насіння чіа допомагають відновлювати шкіру, одночасно запобігаючи іншим пошкодженням. Ця їжа бореться із вільними радикалами, саме тому її потрібно вживати, щоб уповільнити процес старіння клітин і очистити організм від токсинів.

5. Знімає біль у суглобах
Маючи багатий вміст антиоксидантів та жирних кислот омега-3, насіння чіа допомагають полегшити біль, спричинений запаленням суглобів. Крім того, вони стимулюють вироблення колагену завдяки високому вмісту цинку та міді.

Тому перелік дивовижних переваг насіння чіа включає їх внесок у правильне функціонування суглобів, а також у профілактику проблем, спричинених артритом, артрозом та вивихами.

6. Сприяє збільшенню м’язової маси
Насіння чіа рекомендується для збільшення м’язової маси, оскільки вони багаті клітковиною та жирними кислотами Омега 3, Омега 6 та Омега 9. Одночасно ці насіння мають терапевтичну та регенеруючу дію, дуже корисні для людей, які практикують тренування високої інтенсивності.

7. Зволожує організм
Насіння чіа поглинають у воді в 10-12 разів більше своєї ваги. Таким чином, вони ідеально підходять для регулювання рівня електролітів і для того, щоб довше підтримувати організм у зволоженому стані.

8. Я покращую твій настрій
Інші дивовижні переваги насіння чіа обумовлені їх багатим вмістом триптофану. Триптофан - незамінна амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну, який також називають гормоном щастя.

Враховуючи вищесказане, споживання насіння чіа регулює цикл неспання і сну, покращує ваш настрій, лікує депресію та бореться з тривогою.

Як можна споживати насіння чіа, щоб насолодитися їхніми перевагами?
Окрім їжі на голодний шлунок, як я вже пояснив вище, ви можете їсти насіння чіа в будь-який час доби, і ви можете додавати їх до своїх улюблених продуктів. Ви можете поєднувати цей інгредієнт з:

  • Йогурт
  • Молоко
  • десерти
  • Салати
  • Крупи
  • Випічка

Незважаючи на незліченну дивовижну користь насіння чіа, не рекомендується надмірно вживати цю їжу. Рекомендована добова доза становить максимум дві столові ложки. Ця кількість допоможе вам запобігти можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом та артеріями, а також дисбаланс цукру в крові.