8 дивовижних причин, чому ви голодні
У вас бувають дні, коли ви проводите години на Netflix і усвідомлюєте, що, незважаючи на те, що ви їли смачну вечерю і відчували себе повним півгодини тому, ви знову голодні? Ти не самотній! Ми знайшли деякі пояснення моментів, коли ми голодні, ніби несподівано - читайте далі і дізнавайтесь, що робити.
Наші улюблені фільми та серіали
На жаль, це правда: екрани наших телевізорів і ноутбуків не роблять нічого, крім пропаганди безглуздого харчування, а це означає, що ми їмо, не усвідомлюючи, що їмо, і, очевидно, не втомлюючись. Ми дуже стурбовані персонажами "Mr. Робот », і ми забуваємо, що їмо, особливо в напружені моменти серіалу чи фільму, які підвищують наш адреналін і, здається, вимагають перекусу… або два. Замість того, щоб їсти під час перегляду телевізора, вам краще зробити перерву і справді насолодитися смаком улюбленої страви. - ми гарантуємо, що у вас не буде тяги в найближчі години!
Насправді ви не голодні, ви спраглі
Чи знали ви, що багато разів, коли ви голодні, ви насправді зневоднюєтесь? Ми просто плутаємо сигнали спраги, які надсилає мозок, з сигналами голоду. Простий прийом, щоб не переїдати і не залишатись зволоженим протягом дня - це випивати велику склянку води до і після кожного прийому їжі.
Втома і недосипання
Коли ви погано спите або дуже втомлюєтесь через графік роботи, ваше тіло потребує більше енергії (для зчитування калорій), щоб нормально функціонувати. Крім того, є ризик, що через хаотичний графік ви втечете і завжди в інший час. Статистика свідчить про це, якщо ви спите мінімум 7 годин на ніч і намагаєтеся лягати спати на півгодини раніше, ніж зазвичай, ви будете більш відпочили, і рівень кортизолу (відповідального за стрес і голод) у вашому тілі значно знизиться. Результат? Менше тяги та краще організована дієта.
Читайте також:
10 продуктів, які допомагають нам подолати втому
Їжа з низьким вмістом жиру
Хоча це може здатися вашим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, нежирна їжа не обов’язково корисна для здоров’я і ні в якому разі не повинна вживатися в надлишку. Їжа, багата білками, теж не бажана, оскільки ваше тіло потребує корисних жирів (натуральних олій, горіхів, молочних продуктів), а також білків. (м’ясо, яйця, бобові, соя) для підтримки здорової м’язової маси. Отже, уникайте дієтичної їжі з низьким вмістом необхідних поживних речовин і багатою рафінованих вуглеводів, на користь корисних та ситних закусок: як щодо скибочки цільнозернових грінок, з авокадо та хумусом, ідеально підходить для тих часів, коли ви голодні?
Солодкий сніданок
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Максимально уникайте солодких круп, випічки або дуже солодких соків та кави. Чому? Оскільки як тільки рівень цукру в крові починає падати - тобто дуже рано, оскільки перероблені вуглеводи дуже швидко перетравлюються - почуття голоду знову з’явиться, і вам доведеться або знову снідати, або голодувати. Ми рекомендуємо a Сніданок збалансована на білковій основі, наприклад, овочевий омлет або пудинг чіа, приготовлений напередодні ввечері.
Ясен
Ви випадково жували жуйку і раптом почули, як живіт видає незручні звуки, хоча ви їли деякий час тому? Це відбувається тому Наш шлунок запрограмований отримувати їжу за короткий час під час жування: жувальна гумка тому стимулює апетит., коли у вас немає наміру їсти. Що ти можеш зробити? Вам краще приготувати безалкогольний напій із звичайної або холодної мінеральної води, декількох листя м’яти та скибочок лимона, огірка, апельсина або майже будь-яких фруктів, які ви хочете - крім того, ви не можете залишатися зневодненим і вам більше не хочеться певний період!
Читайте також:
5 дивовижних симптомів діабету
Люди навколо вас
Або точніше, тітка, яка завжди варить надлишок і наполягає щоразу їсти більше. Або ваша дівчина, коли ви виходите на полудень. Або ваш хлопець - ви зрозуміли ідею. Однак ми знаємо, що ви не хочете зачепити чиїсь почуття не можна без переконань переконувати їсти, як би часто це не траплялося. Візьміть серце за зуби і скажіть людині, що ви вже ситі, що у вас немає апетиту, або, якщо ви вже пробували, і це не працює, запропонуйте наступного разу вирушати на прогулянку чи в кіно, а не ресторан.
ностальгія
Це звучить дивно, але ви, звичайно, щось їли колись, нещодавно, лише для того, щоб пережити приємні спогади або полегшити емоційні страждання (як це було в старшій школі, з шоколадним морозивом, розумієте?). Подібним чином, якщо ви виховувались у сім'ї, яка не покинула ресторан, не замовивши десять закусок, основну страву, гарнір та десерт, це також може перетворитися на вашу поточну харчову поведінку. Експерти рекомендують знайти інші методи винагороди чи втіхи, і не вживати їжу в емоційних цілях: сходити на манікюр або вийти на концерт зі своїм найкращим другом. Крім того, коли ви відчуваєте потребу в солодощах, ви голодні, і ви дійсно не можете з цим впоратись, вибирайте здоровіші варіанти: темний шоколад і несолодкий чай, наприклад.
Текст: Bianca Mihaela Barsan
Фото: Shutterstock