8 гірських велосипедних практик з користю для здоров’я!

  • 2888 Перегляди
  • 0 коментарі

Щоб спалити калорії, привести м’язи в тонус, збільшити кардіотренування тощо, ви можете вибрати дієту для схуднення або регулярно займатися фізичними навантаженнями. Якщо спорт цікавить вас, чому б не вибрати гірський велосипед? Окрім того, що гірський велосипед є доступним для всіх, це ідеальна практика для скидання зайвих кілограмів. Ось 8 дисциплін гірського велосипеду, які допоможуть вам спалити калорії.

Крос-кантрі (або XC)

гірських

Як і раніше називають XC або X-country, Cross-Country - найпопулярніша дисципліна гірських велосипедів. Це похід, який можна робити на всіх типах місцевості та протягом року. Ось чому найкраще мати хороші фізичні навички. Залежно від маршруту ви можете змінювати темп (швидкість на рівній місцевості, потужність підйомів та спусків). На кам’янистій або брудної місцевості краще дати техніці самовиразитися. Для велосипедистів XC - це дисципліна, яка дозволяє:

  • Гуляти;
  • Займатися спортом.

Дисципліна корисна для організму, оскільки забезпечує оптимальне самопочуття після фізичних вправ. Витрати енергії важливі під час підйомів та на великі відстані. Зрештою, ви потураєте собі, спалюючи калорії.

Всегірна

Це також похід, але це практикується в горах. Крутий рельєф пропонує нерівну та нерівну місцевість. Щоб пройти через великі підйоми та екстремальні спуски, потрібно мати хороші навички водіння. Крім того, це дисципліна, яка також вимагає техніки та фізичних навичок. Користувач повинен мати можливість знайти ідеальний баланс на курсі, де тіло випробовується. Всі гірські гірські велосипеди - це дисципліна, яка вимагає значних і майже постійних зусиль. Він поєднує в собі обидва:

  • Захоплення;
  • Піші прогулянки;
  • Фізична активність.

У високопровітрюваній місцевості, такі як гори, практика змушує тіло користувача протистояти вітру. Це збільшує витрати енергії та кількість спалених калорій. Крім того, коли ви їдете по пересіченій місцевості, ви краще працюєте на свої м’язи та свої рефлекси. Якщо ви новачок, то краще мати поруч досвідченого велосипедиста або гіда.

Опускання

Спуск або DH (Down Hill) - це практика, зарезервована для любителів сильних відчуттів. Це дуже вимогливо і небезпечно, коли робиться на пересіченій місцевості. Ви мчате вниз по екстремальних схилах, уникаючи поштовхів і каменів, якщо це можливо. Практика вимагає фізичних навичок та хорошої дози технічних засобів, щоб підтримувати рівновагу. Як і більшість екстремальних видів спорту, гірський спуск ідеально підходить для прищеплення бажання перевершити себе. Спуск вимагає концентрації уваги і залучає все тіло. Вона дозволяє:

  • Тонізувати м’язи;
  • Поліпшити рефлекси;
  • Спалювати жир.

Однак перед тим, як вирушити в дорогу, бажано придбати повне велоспорядження: повний шолом, наколінники, налокітники, захист спини, гідрокостюм тощо.

Ендуро

З'явився в 2000-х, ендуро поєднує в собі елементи X-Country та Downhill. Ця дисципліна практикується в горах на загальнознижуючих курсах протягом певного часу. Гірські спуски вимагають хороших навичок водіння, чудової техніки та хорошого фізичного стану. Як і DH, ендуро - це екстремальний вид спорту, який збільшує витрати енергії, допомагаючи зменшити калорії.

Марафон

Як випливає з назви, марафон - це дисципліна, що передбачає біг на великі дистанції. Цей варіант XC вимагає витривалості та хорошого фізичного стану. Щоб втратити калорії, краще зосередитися на певних областях:

  • Пісок;
  • Доріжки з нерівностями;
  • Каламутні грунти.

Витрати енергії на цих землях значно більші, ніж на рівному шляху або асфальті. Ви також можете їздити на велосипеді в дуже провітрюваному приміщенні.

Стежка

Доріжка MTB складається з подолання природних або штучних перешкод протягом певного часу. Користувач використовує лише колеса велосипеда, щоб виконувати свої стрибки. Це екстремальний вид спорту, який вимагає чудової концентрації, хорошого володіння пілотуванням та техніки. Для подолання перешкод потрібні години тренувань. Тож ви тонізуєте м’язи, скидаючи кілька кілограмів. Дисципліна ідеально підходить для учасників змагань.

Велопакування

Авантюристи, які хочуть спалити калорії, можуть вибрати велосипедні прогулянки. На півдорозі між марафоном та X-Crountry ця дисципліна складається з подорожей на велосипеді. Тож ви забуваєте про поїзд, машину, літаки і берете свій рюкзак на борт. Цей один супутник повинен бути легким, щоб ви могли крутити педалі без жодних зусиль. Ця дисципліна породжує смак до пригод, бажання перевершити себе. На великій відстані ви сильно напружуєте все тіло і всі м’язи:

  • Витрати енергії значні;
  • Кількість витрачених калорій велика.

Чим більше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. Окрім огляду визначних пам’яток та насолоди природою, ви покращуєте своє дихання та серцеву здатність.

Фатбайк

Fatbike, який називають великогабаритним шинним велосипедом або VPS, - це велосипед, оснащений дуже широкими шинами. Вони дозволяють їздити по снігу, піску або грязі. Їзда на цих складних місцевостях - чудовий спосіб позбутися від жиру. Якщо зусилля великі, ви обов’язково збільшите кількість спалених калорій. Для любителів сильних сенсацій Fatbike дозволяє робити снігові спуски взимку.

MTB та калорії

Велоспорт залучає все тіло і всі м’язи. Чим більше відстань, тим більше калорій ви спалюєте. Кількість витрачених калорій також збільшується, коли ви тренуєтесь на велосипеді по складній місцевості. За годиною їзди на велосипеді, за оцінками, втрачається від 400 до 600 калорій. Однак це залежить від кількох параметрів:

  • Польовий;
  • Розмір велосипедиста;
  • Вага;
  • Швидкість, з якою ви їдете;
  • Тип велосипеда.

Важкий велосипед сприяє втраті калорій більше, ніж легкий велосипед. Так само, якщо ви носите завантажений рюкзак, витрати енергії будуть більшими. Крім того, шиповані шини вимагають більше зусиль, ніж гладкі. Нарешті, кількість витрачених калорій також залежить від обраної дисципліни. Йдеться не про те, щоб раз на місяць їздити на велосипеді в надії схуднути. Практика повинна бути регулярною, з дотриманням гігієни харчування. Тому повинно:

  • Заплануйте щонайменше 2 сеанси на тиждень;
  • Змінюйте тренування;
  • Слідкуйте за своїм харчуванням;
  • Спи добре.

Принаймні 2 сеанси на тиждень

Це мінімальний мінімум, щоб отримати результати та побачити переваги спорту. Це також хороший темп для початківців. Вони будуть задоволені двома сеансами на тиждень, щоб їх організм швидко відновився. Понад 2 сеанси на тиждень ми спостерігаємо реальні фізичні результати. Організм ефективно позбавляється від зайвих кілограмів.

Змінюйте тренування

Якщо ви хочете прогресувати і вдосконалюватися, важливо:

  • Збільшуйте кількість кілометрів, рухаючись;
  • Регулярно міняйте підстави;
  • Періодично міняйте дисципліну.

Якщо спочатку ви тренуєтеся на 3 км, тоді вам слід намагатися виходити за межі цього. Через кілька днів практики ваш фізичний стан значно покращиться. Це спонукає вас йти далі. Потім починайте фізичне завдання, збільшуючи кількість км щодня, щотижня або щомісяця. Ви також можете змінюватись, змінюючи рельєф та дисципліну. Ваше тіло вже пристосувалося до крутих схилів, повних нерівностей ? Чому б не спробувати кататися на піску та снігу ? Зміна дисципліни також дозволить вашим м’язам відчувати інші фізичні вправи.

Ведіть здоровий спосіб життя

Як би ви не їздили як чемпіон, якщо у вас немає здорового способу життя, калорії не зникнуть. Ось кілька порад:

  • Гарно харчуватися;
  • Висипайтеся;
  • Уникайте тютюну та алкоголю;
  • Пити багато води;
  • Ведіть соціальне життя.

Щоб добре харчуватися, потрібно харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Бажано орієнтуватися на фрукти та овочі, багаті поживними речовинами на шкоду цукру, солоній та жирній їжі. Залежно від дня існують дози, які слід поважати. Рекомендується їсти як король, а вечеряти як жебрак. Чоловікові потрібно 8 годин сну на день. Слухайте своє тіло і звертайте увагу на ознаки втоми. Також дрімайте дрібно, оскільки вони дозволяють одужати. Алкоголь та тютюн шкодять вашому здоров’ю. Крім того, вживання щонайменше 1,5 літра води на день убереже вас від зневоднення. Нарешті, сміх чудовий для вашого здоров’я, як і зустрічі з родиною та друзями. Це нагоди для розслаблення нервів.

Гірський велосипед має кілька дисциплін, які спалюють калорії. Однак, щоб ефективно скинути кілограми, важливо регулярно займатися спортом та вести здоровий спосіб життя.