8 ключів для вашої особистої практики
Ви часто запитуєте у мене поради щодо занять йогою вдома.
Встановлення особистої практики - це спосіб пристосувати техніки йоги, зробити їх ще більш корисними.
Ось найважливіші ключові моменти, на мою думку, для хорошого старту.
Не встановлюйте планку занадто високо
Почніть повільно і просто.
10–15 хвилин щодня або кілька разів на тиждень - це чудово для початку.
Чим простіша практика, тим більша ймовірність інтегрувати її у своє повсякденне життя.
Не нашкодь собі
Практикуйтеся лише в тих позах, які ви вже добре знаєте і які вивчили разом з викладачем.
Коли ви займаєтесь наодинці, навіть більше, ніж у груповому класі, намагайтеся відчувати все, що відбувається у вашому тілі, в кожній позі.
Зверніть увагу на сигнали тіла (самопочуття, але також, можливо, дискомфорт або біль) під час і після тренування.
Йога не повинна зашкодити! Одним з принципів йоги є Ахімса, ненасильство. Не використовуйте йогу, щоб катувати себе, щоб досягти якоїсь мети.
Не соромтеся запитати у свого вчителя йоги, якщо ви не розумієте певних поз.
Виберіть правильний час
Ідеал - займатися йогою завжди одночасно, так що рутина (а точніше ритуал!) Встановлюється.
Рано вранці, коли прокинешся і перед сніданком: це позитивний спосіб розпочати день. Зазвичай на вулиці менше шуму, а розум спокійніший. Дотримуватися цього також простіше, тому що менше ризику непередбачених подій вранці під час вставання, ніж у другій половині дня, наприклад.
В кінці дня практика йоги дозволяє розслабити накопичену напругу, підготуватися до дуже розслабленого вечора, а потім і до міцного сну.
У цьому випадку раджу прийняти душ перед початком, зробити перерву з днем.
Завжди практикуйте поза їжею, мінімум через 2-3 години після їжі.
Уникайте інтенсивних практик після тривалого перебування на сонці.
Виберіть правильне місце
Знайдіть тихе місце, якщо це можливо, без зайвих перебоїв та шуму.
Якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі, знайдіть місце, захищене від сонця та вітру.
Досить прогрітися
Важливо достатньо розігріти тіло перед початком більш складних поз.
Найкраще починати з вітань сонця, між 6 і 12.
Крім усього іншого, вітання сонця допомагає послабити м’язи та суглоби.
На практиці цього більш ніж достатньо.
Адаптована практика
Відчуйте свій загальний стан перед початком і адаптуйте інтенсивність відповідно до своєї форми дня.
Почніть з того місця, де ви знаходитесь, враховуйте своє тіло і рухайтеся звідти повільно та свідомо.
Задайте собі питання щодня, що принесло б вам найбільше, і уникайте повторення одних і тих самих речей автоматично.
Коли ви втомилися, може бути достатньо однієї або двох поз для відновлення.
Савасана
Наприкінці сеансу важливим є остаточне розслаблення Савасани.
Мінімум від 5 до 10 хвилин.
Це, мабуть, найпотужніша поза в йозі.
Це вчить нас розслаблятись, залишатися лежачи і бути присутніми, не відразу переходячи до інших видів діяльності.
Ми даємо всьому тілу і розуму заспокоїтися.
Без цього кроку розслаблення ви можете відчувати сильну втому та дратівливість протягом дня.
Регулярно відвідуйте курси
Перш за все, продовжуйте регулярно відвідувати заняття.
Це не дозволить вам приймати шкідливі звички в позах.
Важливо також живити свою практику, обмінюватися та зустрічатися з іншими йогами. !