8 кроків для схуднення на все життя, якщо ви важите 200 фунтів або більше Поради щодо схуднення; Pro для схуднення Pro
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Якщо ви важите понад 200 фунтів, я впевнений, що ви спробували наступне, перш ніж заходити в мій блог і читати цю статтю.
- Підрахуйте калорії, щоб голодувати
- Я пробував вимогливі фітнес-програми
- Переходьте від однієї блискучої програми схуднення до іншої
Я відчував, що постійно прагну схуднути, роблячи багато вдалих рішень, нікуди не йдучи.
На цьому етапі ви не лише турбуєтесь про зовнішній вигляд. Це піт, стегна стираються, втрата дихання ... Це ваше здоров’я.
Справа не в тому, хочеш ти схуднути чи ні.
Ви повинні схуднути, заради власного здоров’я.
Ваша подорож для схуднення важча, якщо ви важите понад 200 фунтів.
Ваш підхід до схуднення не повинен бути таким, як понад 20 дівчат, які намагаються скинути останні 5 кілограмів, щоб виглядати ідеально.
Це набагато глибше, ніж вигляд та калорії.
Замість того, щоб сидіти на дивані, плакати і бачити, як шкала досягає іншої висоти, або дивитись через Reddit (де люди розміщують фотографії до і після фотографій) і бути розчарованими, давайте подивимося, як ми можемо змінити напрямок і повернутися до нормального стану із втратою ваги битва, якщо у вас більше 200 фунтів.
1. Чи маєте ви правильні знання про те, як працює ваше тіло?
Якщо ви розумієте своє тіло і чому набираєте вагу, вам набагато легше буде знати, що робити, щоб схуднути і не тримати його поза.
Простіше кажучи, багато жінок важать понад 200 фунтів і набирають небажану вагу завдяки гормонам. Це рідко пов’язано з калоріями або фізичними вправами.
Є три необхідні гормони: лептин кортизолта інсулін
Лептин відповідає за те, щоб повідомити вас, коли ви занадто ситі, щоб їсти.
Кортизол - гормон стресу. Коли ви перебуваєте в стресі, це посилює стимуляцію цукру (глюкози), який ви їсте з жирної їжі.
Інсулін - гормон, який управляє цукром у крові. Він переносить глюкозу до печінки та м’язів і зберігає щось на зразок жиру у вашому тілі.
Коли ці три речі працюють ідеально, вам потрібно бути в хорошій формі.
Але коли з будь-яким із них виникає проблема, можливо через те, що ви їсте занадто багато фруктози (основними джерелами є оброблена їжа та доданий цукор), рівень лептину занадто сильно піднімається і перестає надходити. інсулін скорочується, він стає стійким до інсуліну. Найкраще робити - це зберігати глюкозу як жир у своєму тілі.
Ви, мабуть, вдарили всіх трьох, коли важите понад 200 фунтів.
Якщо у вас досі немає хронічної хвороби, пов’язаної з надмірною вагою, пора перевірити рівень гормонів, поки не пізно.
Ви можете покращити свою гормональну функціональність, виключаючи солодку їжу, вживаючи більше жирної риби та регулярно тренуючись. Але найкращий спосіб дотримуватися збалансованої дієти.
2. Чи любите ви овочі?
Напевно, це не ваша улюблена справа.
Коли ви важите понад 200 фунтів, вам доручають тримати споживання калорій нижче 1500 (ваші звичайні потреби в калоріях, ймовірно, перевищують 2000). Ви можете бути постійно голодними, ваше тіло стає голодним. Всякий раз, коли у вас є можливість їсти, намагайтеся в надзвичайних ситуаціях накопичувати жир в організмі. Так працює наш організм природним шляхом. Це ускладнить схуднення.
Якщо ви не хочете постійно бути "голодними і вередуючими", найкращий спосіб змінити це з’їсти якомога більше овочів.
Овочі містять багато поживних речовин, багато клітковини і мало калорій.
Навіть якщо ви впевнені, що не любите овочі, спробуйте. Варіантів дуже багато.
Намагайтеся бути відкритими, але не змушуйте себе це їсти.
Ось порада, яку ви можете спробувати: вибирайте новий овоч на тиждень або на день, готуйте по-різному. Завжди їсти їх у сирому вигляді здається нудним.
Якщо наприкінці тижня це все одно вам не подобається, припиніть його їсти. Перейти до наступного.
Багато разів вам може сподобатися багато різних овочів. Вам просто не подобається те, як готувала ваша мама завжди, коли ви були дитиною: зварене до смерті і замочене без приправ.
3. Пийте більше води.
Наші тіла в основному складаються з води. Коли у наших тіл закінчується вода, вони не можуть функціонувати настільки ефективно, і наші органи перемикають передачі, щоб допомагати один одному.
Ви повинні випивати не менше 8-10 склянок води. Вам знадобиться більше, щоб важити 200 фунтів і більше.
Коли ви починаєте пити стільки води, ви швидко виявляєте, що частіше ходите у ванну. Це добре, оскільки це дає вашому організму більше можливостей для виведення токсинів.
Більша кількість води також означає, що більше кисню надходить по всьому тілу. Збільшення кисню призводить до посиленого кровотоку, а це означає швидший обмін речовин і більше енергії для вас.
Ви коли-небудь важко обідали і вдень розбилися? Випийте більше води, і ви побачите, як післяобідні аварії швидко зникають.
Не сприймайте це неправильно. Безалкогольний напій - це не вода, це згущений цукор. Це погіршить ситуацію. Пийте воду, настояну на фруктах і овочах.
Наприклад, я використовую Фільтр для води Jug Brita Everyday Щоб усунути запахи у водопровідній воді, я також люблю додавати скибочки лимона і пити його вранці, як тільки ви прокинетесь. Це частина ранкової рутини. Це дуже освіжає, тримає мене під напругою та допомагає придушити апетит до обіду.
4. Сплануйте їжу заздалегідь.
Планування їжі заздалегідь може допомогти вам перебудувати своє життя та полегшити вибір здорового харчування.
Наприклад, це п’ятниця ввечері після роботи. У вас був важкий день, і ви голодні, капризні та втомлені. Ви знаєте, що найпростіший варіант буде доступний на даний момент:
Якщо у вас немає Думайте про майбутнє, ніби це несподіванка, коли доводиться харчуватися щодня. Можливо, вам доведеться приготувати здорову їжу. Ймовірно, вам доведеться зайти до продуктового магазину, щоб зібрати інгредієнти, повернутися додому, приготувати все і приготувати.
Або ви можете попросити доставку.
Чесно кажучи, якби це були ви, я б, мабуть, замовив доставку.
Бо це простіше.
Але якщо у вас є підготовлений план, вже було вирішено, що вечеря - це курячий фахітас. У холодильнику є розморожена курка, а овочі промиті, нарізані та готові до використання. На даний момент немає складного рішення.
Крім того, швидше робити фахітас. Можливо, не замовити доставку.
Я багато використовував цю стратегію для прийняття більш здорових рішень.
Я з’їв багато картоплі фрі. Коли я вирішив схуднути, мені довелося нарізати картоплю фрі. Тому я вирішив не купувати їх, коли роблю покупки. Коли вони мені дуже сподобались, мені довелося піти в магазин і купити одну порцію.
Це багато роботи за 10 фрі.
Ця стратегія значно зменшила споживання мого чіпа. Зміна звичайних моделей вашого життя таким чином може дозволити вам використовувати свою лінь як перевагу. Якщо ви приймаєте занадто багато шкідливих для здоров’я рішень на роботі, ви набагато рідше будете їх вибирати.
5. Знайдіть свою річ для фізичних вправ.
Наші тіла призначені для руху. Сьогодні у більшості з нас є офісні завдання, які ускладнюють фізичну активність, якщо ви не плануєте тайм-аут для вправ.
Маючи вагу понад 200 фунтів, бути активним стає просто важче.
Ось чому вам потрібно знайти те, що ви любите робити.
Я купив бігову доріжку кілька років тому, уявляючи, що буду бігати/ходити, як у рекламі бігової доріжки, але вона опинилася в моєму запиленому гаражі і ніколи не вмикалася після перших місяців. Звідти я зрозумів, що ненавиджу біг, не думаючи про бігові доріжки. Навіть особистий тренер настійно рекомендував мені це, ніколи не почувався добре.
Насправді важко змусити себе це зробити, якщо тобі це не подобається. Якщо він розпочався, він, мабуть, не буде тривати довгий час.
Але схуднення вимагає довготривалої послідовності, особливо коли ви важите понад 200 фунтів.
Спробуйте різні речі, поки не знайдете свій предмет і не полюбите його. Ви збережете це.
Не все, що ви відчуваєте, має працювати, але деякі речі, які ви намагаєтесь, можуть спрацювати.
Я почав ходити випадково. Я кохав. Тому я починаю ходити 30 хвилин щодня о 1 годині, 2 години, коли погода дозволяє.
Я почав займатися йогою 8 років тому і знайшов у цьому своє кохання.
Спробувавши різні типи йоги на різних заняттях з різними викладачами, вивчивши енергію йоги, східну та західну філософію та навчання анатомії, я нарешті створив Тонус за 30 днів силової йоги і я використовую його для щоденних занять йогою вдома. Це допомагає мені залишатись у формі і дає більше енергії, щоб пережити день.
Якщо ви зацікавлені в практикуванні йоги і хочете використовувати йогу для схуднення, ви можете це перевірити. ТУТ .
Це може заощадити вам високу вартість членства у навчанні та зірвати вашу поїздку. Ви можете дізнатися про те, що я дізнався за останні 8 років, лише за 30 днів!
Пов’язана публікація: 4 простих кроки, щоб розпочати практику йоги в 2019 році
Оглянуто 6 найкращих програм йоги для схуднення
6. Відпустіть свій перфекціонізм.
Не дозволяйте "перфекціонізму" зірвати ваші зусилля з дороги.
Ось що могло б статися, якщо ви дозволите досконалості стати вашим ворогом добра.
Ви знаходите блискучу "програму схуднення, вводите все, схвильовані новими починаннями.
Отже ... життя йде, ви пропустили тренування, з’їжте морозиво.
Ви відчуваєте провину з цього приводу.
Ви кидаєте все і весь тиждень проводите в соромі та розчаруванні.
Потім спробуйте ще раз. Майте ще один "шахрайський" момент, і цикл буде повторюватися знову і знову.
Ніхто не ідеальний. У всіх нас бувають випадки, коли ми збиваємося з дороги.
Найголовніше - не допустити, щоб одне рішення впливало на всі майбутні рішення:
Не дозволяйте цукровому печиву, яке ви мали сьогодні, заважати вам ходити через 30 хвилин.
Нехай не витрачаючи сьогодні вранці тренування заважає вам їсти здорову їжу на вечерю сьогодні ввечері.
Ви стільки разів намагалися повернути форму.
І ти кидаєш спроби стільки разів.
Не дозволяйте «ідеальному» стати вашим ворогом «бути добрим». Потрібно продовжувати намагатися, поки це не піде добре.
7. Веселіться у подорожі для схуднення.
Звучить кліше, але повернення форми - це спосіб життя, якщо ви важите понад 200 фунтів.
Це не те, що ти робиш протягом тижня, місяця чи навіть року.
Цим ви будете займатися до кінця свого життя.
Ви повинні насолоджуватися подорожжю вперед.
Ви з нетерпінням чекаєте їжі, яку будете їсти, вправи, яку будете робити.
Це означає, що ви будете продовжувати це робити!
Це навіть означає, що ви будете час від часу їсти морозиво, тому що воно вам подобається.
Ви повинні в цьому розважитися.
Ти не робиш тимчасових змін, оскільки вони дадуть лише тимчасові результати.
Ви вносите постійні зміни, тому ваші трансформації будуть постійними.
8. Спробуйте програму Fatty to Skinny.
Якщо ви хочете включити все вищесказане і все-таки прочитати, ви ще не опускаєте руки. Я хотів би представити Програма «Жир, щоб пісна» .
Програма «Жир, щоб пісна» Він реалізує всі вищезазначені фактори в програмі. Це допоможе вам крок за кроком зрозуміти своє тіло, придбати необхідні поживні речовини, правильно збалансовано харчуватися та знайти спосіб фізичних вправ. Він навчить вас встановлювати власну мету зниження ваги, фіксувати свій прогрес і триматися подалі від усіх модних дієт, які лише тимчасово допомогли вам схуднути. Це програма, яка дозволить не тільки схуднути, але й дізнатися секрети успішного схуднення і не схуднення!
Це ваш головний посібник для схуднення та перетворення його з жирного на тонкий.
Вам не потрібно ходити в тренажерний зал і пітніти кожен день, програма реалізує простий та ефективний метод залишатися активним кожен день.
Найголовніше, що програма повторно пов’язує ваш мозок із малими кроками, які ви робите щодня для вироблення здорових звичок для життя. Це перманентна зміна, яку я використовував і яка не давала мені вага протягом багатьох років.
Припиніть перемикання з "нової програми" на "нову програму", не отримавши бажаних результатів, можливо, настав час рухатися далі.
Жир, щоб пісний Це дозволить вам зосередитися і відновити своє життя з нуля. Ви будете мати більше впевненості, щоб схуднути, замість того, щоб дозволяти людям топтати це, як раніше.
Ви будете енергійнішими, ніж раніше. Ви будете більш соціальними, бо у вас буде енергія виходити і робити щось.
Ви докажете собі, що можете робити те, що колись вважали неможливим. Ви можете зіткнутися зі своїми вадами і навчитися на них, замість того, щоб тікати від них.
Ви будете виглядати зовсім іншою людиною.
Ось як я змінився протягом багатьох років, застосовуючи принципи схуднення у своєму житті. Якщо я можу це зробити, ви можете зробити це теж!
(Трансформація зайняла багато праці та відданості. Але схуднення - це перший крок до відновлення контролю над моїм життям.)
Ви можете розпочати свою Жир, щоб пісний програмою, натиснувши ТУТ .
Залиште коментар нижче, якщо вам подобається ця стаття: 8 кроків для схуднення на все життя, якщо ви важите 200 фунтів або більше.