8 кроків на канікули без зайвих кілограмів
І ви серед тих, хто завжди виходить під час канікул із кількома зайвими кілограмами? Незважаючи на всі добрі наміри зробити все по-іншому цього року, вступивши в Новий рік із фантастичним силуетом, 1 січня ви розумієте, що вам вдалося набрати вагу навіть більше, ніж зазвичай!
Звичайно, іноді важко уникати калорійних бомб та алкоголю стільки разів, але за допомогою наших восьми порад ви можете зменшити шкоду, яку понесе ваша фігура.
Крок 1: Вправляйтеся ще більше
Одним з найефективніших способів схуднення є регулярні фізичні вправи. Звичайно, вам доведеться займатися ще більше в ті дні, коли ви їсте більше, щоб запобігти накопиченню зайвих кілограмів. Наприклад, якщо ви зазвичай тренуєтесь 30 хвилин на день, спробуйте збільшити тривалість до 45 хвилин. Ви тренуєтесь лише три рази на тиждень? Почніть робити це чотири рази!
Це чудовий спосіб спалити більше калорій і переконатися, що ви не набираєте стільки ваги і відчуваєте себе краще - і у вас більше енергії для багатьох вечірок чекає вас у щасливому грудні місяці!
Що робити, якщо ви ще не розпочали тренування? Почніть якомога швидше!
Якщо у вас еліптичний велосипед, на який ви підвішуєте одяг, використовуйте його для тієї мети, для якої він був створений. Ви можете поставити його перед телевізором, щоб дивитись улюблене шоу під час тренування. Таким чином, навчання закінчиться швидше.
Дуже гарна ідея включати щоденні навчальні заходи: замість того, щоб ходити до кафе з подругою, переконайте її піти на прогулянку або покладіть улюблений компакт-диск, коли ви прибираєте та поєднуєте домашні справи з танцями.
Крок 2: Зверніть увагу на те, що ви їсте
Одним із рішень Нового року може стати вживання щонайменше семи порцій овочів та фруктів на день. Порівняно з іншими закусками, овочі та фрукти містять менше калорій та більше поживних речовин.
Складіть свій план заздалегідь: наповніть свій холодильник пакетами нарізаних овочів та промитими фруктами, і візьміть один на роботу або винесіть його, коли ви голодні вдома. Ці корисні закуски змусять вас почуватися ситими, і не залишиться місця для нездорової їжі. Навіть якщо ви іноді вчинили невеликий гріх, хороша і здорова основа, безсумнівно, зменшить їх кількість.
Крок 3: Контролюйте свої спокуси
Якщо ви не бачите шкідливої їжі, ви не можете її їсти, так? Тож намагайтеся уникати їх, якщо можете. Будьте обережні, щоб вдома не було нездорових закусок або не тримали їх у шухляді - ніколи не відкривайте.
Те ж саме стосується і роботи: чи завжди у вас у скриньці офісу є коробка печива? Не піддавайтеся спокусі і не кладіть печиво в інше місце, де вони не завжди доступні. Отже, ви точно будете думати про них менше і менше їсти. Звичайно, ви не завжди можете уникнути спокус, і тому я підготував кілька порад щодо того, що робити в таких ситуаціях.
Крок 4: Один гріх на день
Оскільки ви не завжди можете керувати собою і не впасти в спокусу, ви можете дозволити собі один гріх на день. Це означає що ви все ще можете насолодитися духом свят та сезонними стравами - потрібно лише бути обережним, щоб не переборщити.
Обмежте споживання солодких спокус лише одним шматочком або кількома меншими шматочками, а потім переконайтеся, що ви споживаєте менше калорій або спалюєте зайві калорії протягом дня. Таким чином, вам не доведеться погано почуватися, бо ви успішно знешкодили свої гріхи.
Крок 5: Ніколи не ходіть на голодну вечірку
Зазвичай їжа на вечірках не дуже корисна для здоров’я, і це особливо стосується різдвяних та новорічних вечірок. Столи, мабуть, будуть повні чіпсів, калорійних соусів, шматочків піци, тістечок ... Якщо ви зголодніли на вечірку, то спочатку побачите те, що побачите - і це, мабуть, не буде розумним рішенням.
Складіть свій план заздалегідь і їжте здорову дієту перед тим, як піти на вечірку: таким чином, ви легше уникнете нездорових закусок. Вас запрошують на вечерю, і ви підозрюєте, що на столі буде лише нездорова їжа? Зробіть великий салат, візьміть його з собою і запропонуйте іншим гостям. Таким чином, замість пляшки вина для господаря, ви принесете щось більш оригінальне, а крім того, подбаєте про те, щоб на столі у вас була хоча б одна корисна страва.
Крок 6: Вибирайте їжу раціонально
Ви, мабуть, підете на кілька вечірок під час свят і не зможете уникнути їжі. Однак ви можете слідувати своїм дієтичним принципам, якщо дотримуватиметесь простих порад. Покладіть їжу на найменшу тарілку; таким чином, ви візьмете менше, і після цього ви повинні бути рішучим, а не повертатися за іншою порцією. Покладіть на тарілку якомога більше овочів і уникайте жирних соусів та інших нездорових страв.
Будьте обережні при виборі напоїв: кожен раз обмежуйте кількість алкоголю двома-трьома склянками і замість лікерів або алкогольних коктейлів, повних калорій, вибирайте пиво або келих вина. Потім продовжуйте з несолодкими безалкогольними напоями, такими як вода, несолодкий холодний чай або кава. Ви не тільки заощадите трохи калорій, але й прокинетесь наступного дня відсутність головного болю!
Крок 7: Навчіться говорити «ні»
На вечірках та святах часто трапляється так, що ми їмо більше, ніж передбачали, або більше, ніж потрібно, щоб не образити господарів. Уникнення перебільшення все ще вважається, на жаль, грубим і саме тому ми часто закінчуємо вечір набагато ситішим шлунком, ніж хотілося б, просто з ввічливості та сорому. Навчіться говорити «ні» - чемно.
Він просто каже, що їжа була чудовою, але насправді не можна - і наполягає. Не дозволяйте нікому змусити вас почуватись винними або змушувати приймати чергову порцію - це стосується вашого тіла та вашого рішення.!
Крок 8: Зосередьтеся на спілкуванні
Замість того, щоб їсти, зосередьтеся на спілкуванні на вечірках. Тримайтеся подалі від їжі, наскільки це можливо, і намагайтеся вести цікаву розмову, яка буде вас зайняти настільки, що ви швидко забудете про їжу. Навіть коли вас запрошують на вечерю, дотримуйтесь того самого правила: намагайтеся сісти поруч із цікавими людьми, а потім захоплюйтеся низькокалорійною розмовою і не калорійною їжею!