8 найкращих природних засобів для зниження апетиту
Ви хочете поставити мат своїй тязі? Природа пропонує різноманітну їжу, яка надовго збереже вас ситими і знизить апетит - без будь-яких побічних ефектів.
Випущено: 15 вересня 2014 р. | 00:00
Що всередині? Маленький, але могутній! Яйце давно дискредитували як холестеринову бомбу. Неправильно, тим більше, що помірне споживання яєць до 4 яєць на тиждень не чинить негативного впливу на рівень холестерину. Натомість природне джерело білка базується на різноманітних важливих поживних речовинах, таких як вітаміни А, Е, К та біотин, а також залізо та цинк.
Чому це допомагає схуднути? Білок - це ключове слово, коли йдеться про схуднення. Вчені Університету Коннектикуту виявили, що люди, які їли яйця на сніданок, економили 18 відсотків калорій разом із рештою їжі. Дослідники пояснюють цей ефект більш тривалим ефектом ситості, який, природно, походить від білка. Додатковий плюс: яєчні жовтки містять холін - речовину, яка не тільки захищає печінку, але й прискорює втрату жиру.
2. Оливкова олія
Що всередині? Оливкова олія багата здоровими ненасиченими жирними кислотами. Вони сприятливо впливають на рівень холестерину. Поліфеноли та деякі вторинні рослинні речовини надають олії характерну ноту, а також мають протизапальну та профілактичну дію проти раку. На цьому етапі слід також підкреслити природний вміст вітаміну Е, корисний для здоров’я серця.
Чому це допомагає схуднути? Вчені з Технічного університету Мюнхена та Віденського університету виявили, що оливкова олія може допомогти вам схуднути - незважаючи на високу калорійність. Інгредієнти олії діють безпосередньо на рівень цукру в крові. Ви повинні знати: скільки триває почуття ситості, серед іншого, залежить від рівня цукру в крові. Чим швидше він опускається, тим більша ймовірність знову відчути голод. Згідно з дослідженням, італійська оливкова олія була найбільш ефективною з точки зору ефекту ситості.
3. імбир
Що всередині? Імбир - це невеличка електростанція, яка розсипається корисними для здоров’я інгредієнтами. Корінь, серед іншого, має антиоксидантну, протизапальну та відхаркувальну дію. Він також використовується як традиційний домашній засіб від застуди та проблем з кровообігом.
Чому це допомагає схуднути? Гінгерол - ефірна олія, що міститься в корені імбиру - стимулює теплові рецептори в слизовій оболонці шлунка. Це призводить до посиленої активності кишечника - травлення покращується. Дослідження в Колумбійському університеті також показало, що імбир сприяє насиченню і тим самим зменшує споживання їжі.
4. Бобові культури
Що всередині? Крім білка, бобові мають широкий спектр поживних речовин. Останнє забезпечує підтримку важливих функцій організму. Бобові особливо відзначаються високим вмістом вітаміну B - важливого для обміну речовин і нервів. Крім того, рясна клітковина в сочевиці, квасолі та гороху стимулює травлення, знижує рівень холестерину, а також знижує ризик раку товстої кишки та діабету.
Чому це допомагає схуднути? Високий вміст клітковини має ще одну перевагу. Це забезпечує тривале відчуття ситості. Тяга до їжі не має шансів.
5. Топінамбур
Що всередині? Бульба, який був абсолютно невідомий роки тому, тепер пробився на сучасну кухню. Він має високий вміст поживних речовин - перш за все магнію, калію та заліза. Крім того, маленький бульба дуже багатий клітковиною, саме тому він зарекомендував себе як засіб від запорів. Порада: Діабетики можуть використовувати топінамбур як замінник картоплі.
Чому це допомагає схуднути? Клітковинний інулін не тільки допомагає активізувати метаболізм, але також є ідеальним «супутником дієти». Інулін є «нейтральним до цукру в крові» - це означає: він протидіє харчовій тязі. Насолодившись бульбою з її горіховим ароматом, ви відчуєте приємну ситість.
6. Чилі
Що всередині? Американські корінні жителі використовували лікарську рослину для полегшення зубного болю та артрозу. Перець чилі характеризується насамперед антибактеріальною дією. Інгредієнт, відповідальний за це, називається капсаїцин. Це не тільки надає барвистим стручкам користь для здоров’я, але й типову різкість. Ви любите це гостре? Чудово, тоді ви також робите щось для здоров’я серця і робите внесок у профілактику раку, як з’ясували британські дослідники.
Чому це допомагає схуднути? Згідно з дослідженнями, капсаїцин збільшує термогенез, тобто виробництво тепла в організмі, до 25 відсотків. Тепло дійсно нагріває метаболізм. Дослідники з Маастрихтського університету дійшли висновку, що регулярне вживання чилі має пригнічуючий апетит ефект і зменшує щоденне споживання калорій.
7. Кориця
Що всередині? У давнину кориця була ціннішою за золото. Ажіотаж у той час не був випадковим. Кора коричного дерева містить ефірні олії та вторинні рослинні речовини з оздоровчими властивостями. Кориця викликає фурор на кухні з діабетом. Пряність, здається, покращує дію інсуліну на клітини та оптимізує регуляцію цукру в крові.
Чому це допомагає схуднути? Те, що важливо для діабетиків, також може бути корисним для схуднення. Кориця стабілізує рівень цукру в крові, а отже, також запобігає тязі до їжі.
8. Мигдаль
Що всередині? Мигдаль характеризується високим вмістом вітаміну Е. Цей так званий антиоксидант захищає клітинні мембрани нашого тіла. Крім того, ядра мигдалю містять вітамін B, калій, кальцій і магній і високу частку ненасичених жирних кислот. Важливо для здоров’я серця.
Чому це допомагає схуднути? Мигдаль багатий калоріями. Все йде нормально. Однак американські дослідники виявили, що організм лише слабо використовує жири, що містяться у мигдалі. Іншими словами: не всі спожиті калорії насправді можуть бути засвоєні. Вчені з Університету штату Пенсільванія також зробили дивовижне відкриття: люди, які вживали в їжу по 40 грамів мигдалю на день, змогли значно зменшити окружність живота та талії лише за 6 тижнів. Поєднання високого вмісту жиру та білка повинно спричинити тривалий ефект ситості.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
