8 найкращих закусок перед сном для схуднення сьогодні

Їжа, яка допомагає вам спати, як дитина, не здуваючи вас

Коли мова заходить про перекус за годину-дві до сну, слід врахувати кілька речей:

  • По-перше, дослідження пов’язує нічні калорії з можливістю збільшення ваги. Дослідження показало, що прийом їжі безпосередньо перед сном може зробити вашу дрімоту більш напруженою, і це робить вас втомленими та голодними на наступний день.
  • Крім того, перекуси пізно ввечері, як правило, пов’язані зі стресом, що призводить до надмірного споживання калорій з високим вмістом жиру.
  • Нарешті, намагатися спати, коли ваш живіт видає страхітливе бурчання, теж не є розумною ідеєю. Ваша якість сну буде страждати, і ви будете відчувати втому та голод вранці, що змусить вас переборщити та зіпсувати свої плани здорового харчування.

    перед
    Рішення: візьміть одне з них низькокалорійні закуски, полегшити сон і не змусить вас прокидатися роздутим. Це найкращий спосіб добре спати, щоб схуднути.

    (Дізнайтеся, як кістковий бульйон може допомогти вам схуднути за допомогою дієти на кістковому бульйоні.)

    Струнний сир

    Звичайно, це оброблено, але одна порція цієї закуски містить білок і жир, тому ви відчуваєте себе ситим, а це всього 80 калорій.
    Сир також містить амінокислоту триптофан, яка може допомогти вам заснути.

    Чаша крупи

    Забудьте куплену в магазині крупу, наповнену цукром, яку люблять діти. Ми говоримо про цільнозернові та цільнозернові вуглеводи (згадайте вівсяні пластівці, кукурудзу чи висівки), які легко засвоюються і дадуть вам 200 калорій або менше в мисці.
    Влийте трохи молока для додаткового триптофану та білка.

    Грецький йогурт без жиру

    Приблизно від 100 до 150 калорій ви отримуєте розслаблюючу силу триптофану молочного продукту, а також насичуючий білок.
    Крім того, йогурт може допомогти заспокоїти ваш шлунок, тому ви менш імовірно прокинетесь із печією або розладом травлення, і натомість ви зможете добре відпочити вночі.

    Два скибочки індички

    Туреччина завантажена триптофаном, що викликає сон, і неякісним, неякісним білком. Кілька скибочок не додадуть більше 100 калорій.

    Яблуко з ложкою арахісового масла

    Яблука багаті клітковиною і є дуже ситною закускою. Також білок у арахісовому або мигдальному маслі насичує, не обтяжуючи шлунок.

    Чашка шоколадного пудингу без жиру

    Важко встояти перед цією закускою перед сном, особливо без жиру. Вершковий шоколадний пудинг легко продовжується, але в ньому немає жиру, який може осісти в животі протягом ночі. Одна чаша забезпечує близько 90 калорій.

    Дитяча морква

    Надзвичайно поживна з великою кількістю смаку, ця міні-морква доповнить вас досить довго, щоб ви могли спокійно спати без надмірностей. І все це за 4 нежирних калорії на моркву.

    Банан

    Мало того, що банани завантажені клітковиною і розслаблюючим триптофаном (приблизно на 100 калорій кожен), це найкращий пізно ввечері, якщо ви раніше прибирали свою кухню. Ви не залишите посуд, потураючи собі.