8 найкращих здорових продуктів з великою кількістю калорій! Керівництво рецептами Керівництво рецептами
На цьому сайті багато говорять про схуднення, але що, якщо ви роками намагаєтесь набрати вагу? У такому випадку не бажано просто повертати всі дієтичні поради. Ну, ви дійсно наберете вагу, не займаючись спортом і не вживаючи якомога більше шкідливої їжі. Однак це також настільки нездорово, що якість вашого віку не покращиться.!
Але як зробити так, щоб ви відповідально набирали вагу? Сьогодні ми пропонуємо вам вісім корисних, висококалорійних продуктів. Це дозволяє набирати вагу без ризику закупорки вен і нездорових жирів на органах!
1. Висококалорійний напій
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай п’ють переважно воду; це зрештою красиво і струнко. Якщо ви хочете набрати вагу, навпаки, розумніше вибрати напій, що містить калорії! І ми говоримо не про суперсолодку газовану воду та енергетичні напої, ми говоримо про здорові калорії.
Молочні продукти - хороший варіант: розгляньте на сніданок склянку молока або пахта. Смузі - теж чудовий вибір; за допомогою цього ви також одразу отримуєте гору вітамінів і мінералів. Віддайте перевагу не вибирати готові до вживання фруктові соки. Залишається переважно цукрова вода.
2. Оливкова олія та кокосова олія
Жир містить більше калорій, ніж вуглеводи та білки: 9 калорій на грам замість 4. Тим, хто хоче набрати вагу, слід їсти трохи більше жиру. Здорові олії - чудовий кандидат для цього.
Наприклад, оливкова олія ідеально підходить для заправки салатів. Наприклад, ви можете додати кокосове масло до смузі, щоб надати йому трохи більше наповнення. Завдяки своїй жаростійкості, це також відмінне масло для смаження та приготування їжі.
3. Горіхи, кісточки та насіння
Горіхи, зерна та насіння також є чудовим джерелом корисних жирів. Ви також можете використовувати їх у незліченних кількох варіантах, так що вони швидко не набриднуть. Купки горіхів (сирі та несолоні) - ідеальні закуски, з якими можна нескінченно варіюватися.
Горіхові масла також ідеальні - їх можна використовувати як занурення або зверху ними хліб. Зерна та насіння чудово змішувати в салати або смузі для додаткового перекусу та гарніру.
4. Жирна риба
Ще одне чудове джерело корисних жирів: жирна риба. Вони не тільки наповнені корисними для здоров’я калоріями, але й багато інших переваг для риби. Наприклад, він містить омега-3 - те, чого багато людей не отримують достатньо. Крім того, з рибою ви також отримуєте багато білка. До жирної риби належать оселедець, лосось, скумбрія, вугор та сардини.
5. Адвокат
Авокадо - це єдині фрукти, що містять значну кількість жиру. Це не тільки означає, що вони мають дивовижно-кремову структуру, але й забезпечують відносно велику кількість калорій! В основному це стосується ненасичених жирів.
Це робить авокадо чудовою їжею для набору ваги, тим більше, що він також дає тони вітамінів і мінералів! Ви можете їсти його відразу, але також використовувати в смузі, кіш, салатах та незліченних інших стравах.
6. Цілісні молочні продукти
Якщо ви хочете не тільки жиру, але і білка, то цільні молочні продукти - ідеальний вибір. Ми вже згадували, що ви можете час від часу випивати склянку цільного молока, щоб отримати додаткові калорії. Однак велика миска з цільним сиром або грецьким йогуртом (10%) також є чудовим вибором для швидкого отримання зайвих калорій.
Ви можете їсти його окремо або використовувати як основу для смузі, наприклад. Різні види сиру теж можуть добре працювати, наприклад, у смачному бутерброді або як гарнір до італійської страви. Нарешті, вершкове масло може бути ідеальним скороченням.
7. Сухофрукти
Плоди неймовірно здорові, але не дуже калорійні. Однак у висушеному варіанті він набагато концентрованіший, тому ви можете легко з’їсти більше цього. Якщо ви хочете швидко отримати зайві калорії, тоді жменька родзинок - це розумніша закуска, ніж ціла чаша родзинок.
Сушені фініки - чудовий підсолоджувач для здорової випічки, а абрикоси смачні у багатьох арабських стравах. Нарешті, сушений кокос дуже смачний, наприклад, з шоколадом або млинцями.
8. Висококалорійні овочі
Звичайно, бажано продовжувати їсти багато овочів, але деякі з них трохи калорійніші, ніж інші. Наприклад, бульбові овочі, такі як пастернак та сальсифік, забезпечують набагато більше енергії. Бобові та кукурудза також відносно калорійні. Тож якщо ви хочете набрати вагу, твердий чилі кон карне ефективніший, ніж вишукана страва з воку.!