8 порад для успішного журналу експрес-дієт santé
Ви сидите на дієті, яка дозволяє швидко скинути кілька кілограмів. Але зараз у вас бракує мотивації, ви втрачаєте форму, ви прослизнули. відповіді дієтолога Жана-Мішеля Коена, щоб продовжити курс.
Хочете скинути 4 фунта за 10 днів? Доктор Жан-Мішель Коен розробив експресну, низькокалорійну, але збалансовану дієту, засновану на інноваційній концепції: періодичне голодування. Він дає нам свою пораду, щоб ми могли це здійснити.
1. Незважаючи на мої зусилля, моя вага застоюється
Д-р Жан-Мішель Коен: «У разі застою важливо переорієнтуватися на моніторинг програми, зокрема, ведучи серйозний харчовий щоденник. Перегляньте споживану кількість: якщо ложки крохмалю округлі, якщо олію вимірюєте струменем, а не чайними ложками, якщо вирізаєте оком свій шматок сиру. можливо, ти зловживаєш цим, не усвідомлюючи цього !
Якщо покласти кінець на кінець, ці невеликі перевищення в кінцевому підсумку важать на вазі. Також майте на увазі, що на певних етапах дієти може бути нормальним застій тіла, оскільки організм економить себе, щоб захиститися від втрати ваги: зараз саме час запланувати наше періодичне голодування. "
2. Я втомлений і дратівливий
“Незважаючи на те, що дієта з 1400 калоріями збалансована, зміна споживання їжі та обмеження дієти можуть змусити вас почуватись втомленими, спазмами, труднощами із засипанням та дратівливістю. Вітамінні коктейлі в поєднанні з магнієм та калієм допоможуть вам подолати ці небезпеки. Також пам’ятайте, що рухайтесь, щоб підтримувати форму: це сприятиме стійкості до втоми, зменшенню тривожності та покращенню якості сну. "
3. Кидаю спорт, боячись підвищити апетит
«Наше меню містить хліб та крохмалисті продукти. Таким чином, ви можете підтримувати фізичну активність під час програми, плануючи порцію крохмалистої їжі під час їжі, яка передує зусиллям. Просто уникайте будь-якої діяльності під час посту. В принципі, спорт не підвищує апетит і навіть не регулює його.
Але якщо у вас є тяга, зволожте себе, щоб компенсувати втрату води, і кусайте сирі овочеві палички, щоб тримати вас до наступного прийому їжі. "
4. Я думаю лише про те, щоб їсти цілий день
“Перефокусуйся на тому, що ти почуваєш! Потяг до їжі не має фізіологічних ознак: відсутність стискання або булькання в шлунку, характерних для справжнього голоду. Це логічно, оскільки це пов’язано не з нестачею енергії в організмі, а з психологічним стимулом: стрес, злість, смуток, тривога, шкідливі звички породжують харчові примуси. без голоду.
Перш ніж кидатися на їжу, зробіть крок назад, відійшовши від шаф і зайнявши себе: прогулянка, читання, інтернет-форум. Також навчіться розслаблятися, не вдаючись до їжі: ванни, йоги, музики, дихальних вправ. Це не дозволить вам використовувати їжу як хобі або як засіб проти тривоги. "
5. Я боюся поганого самопочуття, якщо постим
"Пост, як пропонується, тобто з перервами дотримання 16 годин посту протягом трьох днів протягом десяти днів, не представляє небезпеки для вашого організму, який насправді має запаси. Однак залишається важливим підтримувати гідратацію та виключати її, якщо ви вагітні, хворі на цукровий діабет, приймаєте медичне лікування, яке вимагає прийому їжі, або якщо ви вже слабкі або дуже втомлені.
Тоді виберіть правильний час, а головне, організуйтеся. Наприклад, скоротити сніданок у понеділок вранці, коли на вас чекає напружений робочий день, буде важко, але якщо ви спите у вихідні, легше буде дочекатися обіду до обіду. І подумайте про свій період посту як про розслаблюючу перерву, уникаючи важких фізичних навантажень. "
6. Я хочу продовжувати ділитися своїм харчуванням з іншими
"Це справді важливо: сидіти на дієті не повинно означати відмови від усього соціального життя і більше не ділитися сімейною трапезою, готуючи інші спокусливі страви для решти родини. Наше меню базується на збалансованому харчуванні, яке залишається актуальним - і корисним - для всіх.
Легше зберегти одну і ту ж базу меню для вас і вашої родини, запропонувавши їм окремий соус і дозволяючи кожному дозувати кількість відповідно до свого голоду. "
7. Я тріснув і проковтнув пакет печива
“Ви людина, ви тріснули. Перш за все, не піддавайся демотивації! Встигайте, вживаючи лише під час наступного прийому їжі овочі, білу рибу та 0% йогурту. Тоді вивчіть уроки на майбутнє.
Чому ти тріснув? Вас спокушає певний час доби ? Декодуючи свою харчову поведінку, вам вдасться розробити стратегії, щоб запобігти цьому більше.
Наприклад, якщо ви все одно голодні вдень, збережіть полуденний фрукт, щоб скуштувати його: це нова організація, яку потрібно створити. Або тримайте палички для кредітів або пісні, ситні молочні продукти. "
8. З початку дієти я погано сплю
"Не хвилюйтеся: стрес від початку дієти та сподівання, які ви покладаєте на неї, природно порушують ваше повсякденне життя. Ви стежите за харчуванням, за покупками. а також повинен боротися проти ваших імпульсів.
Пам’ятайте, що ваше тіло може адаптуватися, і після цього періоду переходу ваш новий режим харчування стане природним, і ви почуватиметеся краще. Перед сном заспокойтесь подалі від екранів, щоб розслабитися. Якщо вам потрібно їсти ввечері, врятуйте свій десерт від вечері і споживайте його, випиваючи ароматний настій. "