8 порад для здорової зими - Pomme d; Любов
Кінець зимового блюзу
Щоб повернути собі посмішку та уникнути втоми, натуропатія пропонує нам перш за все повернути значення нашій їжі, переорієнтуватися на себе та пори року: харчування та самоаналіз - ключові слова.
Відповідно до заповідей натуропатії, зимового блюзу уникати ... влітку, вживаючи крохмалисті продукти, зернові та бобові. Мета: запастися магній і вітаміни групи В, гаранти нашого гарного настрою та нашої енергії. Однак, як тільки настане зима, ми можемо відновити свою енергію, зробивши кілька простих корекцій у своєму способі життя. У нашому полі зору: переконайтеся, що ми урізноманітнюємо свій раціон та зберігаємо його харчові якості.
Дієта та здоровий глузд: основи нашої імунної системи
Натуропатія - це превентивна медицина par excellence. Перебалансувавши свій раціон, даючи нам ключі для зміцнення імунної системи, він, перш за все, має на меті запобігти захворюванню.
Але перш за все вона запрошує нас щоб надати сенс нашим щоденним діям сприяти справжній екології себе, як наголошує Ніколь Тріп'є, натуропат. «Наше здоров’я спирається на чотириногий стіл: те, що ми поглинаємо (їжа, стрес, забруднення), наша фізична активність - необхідна взимку - наші емоції, наша духовність або сенс, який ми прагнемо надати своєму життю. Залишатися здоровим означає регулювати своїми діями ці чотири фути кожен день ", - пояснює вона.
Таким чином, натуропатія не лише допомагає нам переглянути свій раціон харчування, а саме веде нас до нового здорового способу життя. Перед обличчям зимового блюзу, чому б не почати з виходу, гуляючи 20 хвилин на день для легкого лікування, а не шукаючи добавки ... Здоровий глузд, про який ми іноді забуваємо.
Яка їжа для підтягнутої зими ?
Антидепресивна їжа:
- жирна риба та морепродукти
- Ріпакова олія
- Жовток
- Картопля
- Сирий буряк
- бразильські горіхи (див. Попередню статтю)
1-Переосмисліть споживання фруктів:
Виберіть два сезонні фрукти на день і не соромтеся змінювати задоволення. Хурма, груші, яблуко, банан. Ідеальним є винесення плодів поза час травлення, тобто близько 10 ранку та/або близько 16/5 вечора. Банани цікаві тим, що містять триптофан - білок, який організм перетворює на серотонін. Відомо, що серотонін є чудовим природним релаксантом. Отже, споживання бананів допомагає мати хороший емоційний стан, відчувати себе щасливішим і, отже, значно зменшить депресію.
2-Почніть їжу з сирих овочів
Вжиті на початку їжі, сирі овочі насправді створюють ідеальну ситуацію у вашому шлунку, щоб вмістити їжу, яка піде далі. Вітаміни, мінерали, мікроелементи та ферменти в овочах зв’язуватиметься з травними ферментами та посилюватиме їх дію. Таким чином, продовжуючи їжу, незалежно від того, приймаєте ви білок або вуглеводи, ваш шлунок буде підготовлений до хорошого травлення.
Крім того, наявність овочів у травній системі не заважає перетравленню інших продуктів. Овочі можна поєднувати з будь-якою іншою їжею, не обтяжуючи процес травлення (як це відбувається з багатьма іншими продуктами!).
3 - Поєднуйте зернові та овочі або бобові з кожним прийомом їжі
Мати постійний рівень цукру в крові та підтримувати постійну енергію протягом дня. Мета: уникнути стрибків гіпоглікемії, які запрошують нас їсти поганий цукор. Поєднуючи зернові культури (рис, гречка, лобода) та бобові (біла квасоля, квасоля, сочевиця тощо), ви отримуєте розумну суміш, яка не вимагає споживання білків тваринного походження, оскільки ця асоціація виробляє білок. Тому ви можете споживати, наприклад, крупи опівдні з овочами, а бобові + овочі ввечері. Ваш день буде вегетаріанським та повноцінним з поживної точки зору.
4-їжте (органічну) рибу та обмежте споживання м’яса
Риба: Не кажучи вже про те, що нехай вас спокушає щотижневе блюдо з морепродуктами. Особливо взимку у нас швидко закінчується йод. Однак цей мікроелемент необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, які регулюють наш обмін речовин і наш настрій.
М’ясо: 300 грамів (або менше) на тиждень - еквівалент двох стейків - і надають перевагу білому м’ясу.
5- Переміщення
Незважаючи на те, що це 15 хвилин ходьби, це добре для вашого тіла. Віддайте перевагу заняттям, яке вам комфортно і яке викликає у вас бажання: ходьба, біг, басейн... Вам не потрібно шукати ефективність, ідея полягає в тому, щоб переміщати лімфу та промивати токсини через шкіру. Для ледачих можна побалувати себе сауна час від часу чи хамам 😉
6 - Забезпечити якість масел
Щоб отримати необхідне споживання Омега 3, 6 і 9 протягом зими, виберіть оливкова, ріпакова та волоська олії, органічні та завжди з першого холодного пресування. Можна брати змішані олії в органічних магазинах.
Навіщо це споживати? Жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 є поліненасиченими жирними кислотами: їх основними представниками є альфа-ліноленова кислота (омега-3) та лінолева кислота (оемга-6), що є обома незамінними жирними кислотами. Під "важливим" ми повинні розуміти, що важливо їх споживати, з одного боку, оскільки вони виконують важливі функції в організмі людини, а з іншого боку дляоскільки організм не в змозі їх синтезувати сам з інших поживних речовин. Омега-9 жирні кислоти є, з іншого боку, мононенасиченими жирними кислотами: при необхідності організм може виробляти їх із насичених жирних кислот, причому останні в основному присутні в продуктах тваринного походження (наприклад, м’ясі, молоці). Проте бажано регулярно вживати Омега-9 для здоров’я: це найкращий спосіб ідеально забезпечити свої потреби в цій жирній кислоті.
7 - Уникайте або обмежуйте споживання цукру, обробленого (десерт)
Особливо в кінці їжі споживання цукру зовсім не підходить для організму. Вибирайте пироги з запеченими фруктами, якщо ви справді не можете обійтися без цукру. Уникайте всього молочного (крем-брюле, йогурт ...). Відмінним є невелике запечене яблуко, або ванільний компот дозволить вам заощадити енергію після їжі.
8-Виберіть харчову добавку
- якісний пробіотик (протягом 10-20 днів кожні два місяці) для підвищення імунної системи,
- Омега 3
- вітамін D (двомісячний курс).
- магній (двомісячний курс).