8 порад, як добре виглядати перед екранами - благополуччя для схуднення
Частину дня ми проводимо перед комп’ютером або нахилившись над своїми смартфонами та планшетами. Краще знати, як дистанціюватися, щоб зберегти свої очі та своє здоров’я.
Розташуйте себе на потрібній відстані
Погано розташований комп'ютер може не тільки втомити наш погляд, але також спричиняють напругу та біль у м’язах, такі як тортиколіс. Екран обличчям до вас (не вбік), і ви повинні мати можливість дивитись на нього прямо, не опускаючи очі, ні нахиляти голову назад. В ідеалі ваш погляд повинен проходити трохи вище екрана комп'ютер: Тож не соромтеся піднімати своє місце. Дозвольте принаймні від 50 до 60 см між екраном та очима, і навіть більше, якщо екран дуже великий.
Налаштуйте яскравість пристроїв
Матовий екран менше втомлює очі, це стосується РК-екранів, але які не завжди є такими комп’ютери старі ноутбуки. Відрегулюйте яскравість (не надто яскраві) і використовуйте чорні шпалери, зменшуючи повзунок, поки чорний не стане справді чорним (і не лише темно-сірим). Не соромтеся пересувати лампи (або комп'ютер) і нижчі відтінки, якщо вікна та штучне освітлення викликають відблиски. Ідеально поставити свій стіл перпендикулярно до вікна, щоб у вас не було сонця в очах або на спині.
Робіть перерви
Перед a екран, ми зазвичай дивимося уважніше (в середньому на смартфоні 33 см, порівняно з 40 см при читанні газети), але також нижче, оскільки нахиляємо голову телефон де Планшет. Це пильне читання вимагає значних зусиль для розміщення. Ось чому вам потрібно робити 5-хвилинні перерви щогодини, коли ви працюєте, читаєте чи граєте на екрані. Подумайте про те, щоб використати цей момент, щоб подивитися вдалину, наприклад, предмет через кімнату або через вікно, щоб розслабити м’язи сходиться. Практика «долоні» також є справжньою розслаблюючою процедурою для очей: потріть руки, щоб створити тепло, і поставте їх перед вашим очі як дві черепашки (основа долонь під вилицями і кінчики пальців на лобі). Залишайтеся так 2-3 хвилини, лікті лежачи на столі, спокійно дихаючи. Повторювати двічі на день.
Спробуйте лінзи проти синього світла
Частина синього світла, випромінюваного світлодіодами, присутніми на екранах, в довгостроковій перспективі шкідлива для клітин сітківки. Його накопичення також може бути фактором ризику ВМД, дегенеративного захворювання очей, також пов'язаного з віком. Все більше виробників окулярів пропонують окуляри з жовтим фільтром (ледь помітний), який блокує частину цього синього світла і зменшує кількість, отриману сітківкою, в тому числі на нейтральних лінзах для тих, хто не потребує корекції. Наприклад: Crizal Prevencia та система захисту очей у Essilor, BlueFilter Technology у GrandOptical або eProtect у Krys. Ессілор навіть створив лінзи Eyezen, спеціально розроблені для адаптації до дуже близького зору на смартфонах і планшетах.
Захищайте дітей
Вони люблять грати на наших смартфонах і планшетах або дивитися мультфільм на комп’ютері. але краще обмежити час, витрачений на ці заходи. До 12 років їх кришталик ще не повністю сформований: кількість світлового випромінювання, яке потрапляє на сітківку ока, отже, більше, ніж у дорослих за тієї ж тривалості впливу. В ідеалі, діти не повинні накопичувати більше 1 - 2 годин на день перед екранами перед вступом до середньої школи та робіть перерви кожні 20-30 хвилин перед консоллю, планшетом чи смартфоном. Погляд у темряву також збільшує відблиски та втому. Починаючи з 4 років, вони можуть залишатися перед телевізором на час фільму, але не більше.
Добре моргайте
Під час читання або роботи перед екраном ми, як правило, рідше моргаємо. Однак саме це дозволяє рівномірно розподілити слізну плівку по всій поверхні рогівки і, таким чином, запобігти сухості очей. Це також розслаблює очі та мозок. Щоб уникнути сухості, свербежу або печіння в очах, затуманення зору, головного болю. регулярно думайте про це. Наприклад, швидко відкрийте і закрийте повіки (як блимаючі вії) на 30 секунд. І чергуйте з примусовим морганням: закрийте очі на 2 секунди, знову відкрийте, потім знову закрийте, дуже сильно стискаючи повіки протягом 2 секунд. Вправу повторити 3 рази поспіль.
Встановіть програму, яка зберігає
Синє світло також впливає на циркадний цикл і секрецію мелатоніну, який регулює ритм сну і неспання. Дослідження показують, що потрапляння його вночі може затримати засинання до півтори години. Після вечері вам слід якомога більше уникати екранів: вимкніть комп'ютер, змусити себе не радитися зі своїм смартфон (якщо ви отримаєте SMS, миттєвий погляд на нього не вплине). Єдиний виняток: телевізор, який випромінює набагато менше синього світла (але будьте обережні з останніми моделями Oled!). Ви також можете безпосередньо зменшити випромінювання синього світла на своїх пристроях за допомогою таких програм, як F.Lux або Twilight, які протягом дня змінюють свій відтінок на оранжевий. Або активуйте режим "ніч" на найновіших смартфонах.
Не станьте залежними !
Ви не можете пройти трапезу, не перевіривши телефон або встояти перед спокусою зайти в Facebook при найменшій перерві ? Надмірне використання екранів також може вплинути на ваше соціальне життя. Щоб уникнути (занадто) залежності, краще деактивувати сповіщення на своєму смартфоні (Facebook, попередження про новини.), Перевести його в тихий режим і розмістити подалі від очей (наприклад, на дні сумки) коли вам це не потрібно.