8 порад, як перемогти журнал про здоров’я, що вимагає нав’язливих закусок

Протягом дня ви контролюєте все, що їсте. Але ввечері пакету чіпсів чи печива вистачить, щоб зірвати ваші зусилля. Наша порада припинити нав'язливі перекуси.

здоров

Ваш профіль ніблера? Це одне, ввечері, вдома, все йде не так. Ваше потяг до їжі наздоганяє вас, і ви переходите від однієї їжі до іншої.

Результат: ви відчуваєте провину, підраховуєте калорії і обіцяєте компенсувати це наступного дня, вживаючи мало і обмежуючи крохмалі, жири, цукор.

Занадто великий контроль над своїм харчуванням призводить до бажаного протилежного ефекту

"Надто обмежуючи, ви створюєте прогалини у своєму тілі, що хімічно призводить до харчової тяги. І оскільки ви реагуєте на тріщини, обмежуючись ще більше наступними прийомами їжі, ви підтримуєте явище.

Зрештою, надмірний контроль дієти призводить до протилежного ефекту від бажаного: сувора і незбалансована дієта поступово призводить до недоліків і, в довгостроковій перспективі, виявляється шкідливою для лінії, а також для здоров'я ", пояснює дієтолог Жан-Мішель Коен.

Ось ваш новий курс дій: ви будете повторно запровадити всі сім’ї продуктів харчування і додати достатній обсяг до кожного прийому їжі. Таким чином, голод буде менше відчуватися, і буде легше впоратися з тягою, яка стане дефіцитною.

Навчіться їсти все

Їжте 3 рази на день

Пропуск їжі не допоможе вам схуднути! Ваше тіло потребує запасу енергії, який регулярно розподіляється протягом дня.

Після позбавлення він реагує не лише надсиланням сигналів про голод до мозку, але і накопиченням більше при наступному прийомі їжі.

Навіть після відхилення не слід швидко, а замість цього негайно відновіть звичний режим харчування та активізуйте свою фізичну активність.

Робіть ставку на крохмалисті продукти

Всупереч поширеній думці, хліб, макарони, рис, крупи. не товстій! Багаті вуглеводами, що повільно засвоюються організмом, вони забезпечують тривале насичення, регулюючи рівень цукру в крові.

Вживайте його під час кожного прийому їжі, в дуеті з овочами, щоб супроводжувати м’ясо та/або рибу, віддаючи перевагу приготуванню з непросіяного борошна та альденте (для нижчого глікемічного індексу, отже, кращого насичення) та вимірюючи кількість.

Санація жиру

Незалежно від того, додані вони (олія, вершкове масло, вершки.) Або природним чином містяться в певних продуктах харчування (м’ясо, молочні продукти, олійні насіння, жирна риба.) вітаміни та незамінні жирні кислоти, необхідні для фізичного та нервового балансу.

Не перестарайтеся, але і не видаляйте.

Вибирайте порційні продукти

Щодо приємних продуктів, які ви демонізуєте і на яких ви схильні зламатися, не видаляйте їх, ризикуючи позбавити решту родини, а віддайте перевагу окремим порціям.

10 г шоколадних квадратиків, 30 г шматочків сиру. є більш простим способом обмежитись розумною кількістю та уникнути систематичного доопрацювання відкритої упаковки.

Передбачте свої вечірні спонукання

Якщо вам потрібно щось з’їсти ввечері, зарезервуйте свою крохмалисту їжу (наприклад, шматок хліба) та/або десерт на вечерю (молочний, фруктовий, рисовий або манний пудинг) і споживайте їх спокійно, не поспішаючи спереду. Телевізор, супроводжується запашним настоєм.

Уникайте обмежувальних дієт

Якщо у вас серйозна надмірна вага, віддайте перевагу полегшити всю дієту, але не виключайте жодної категорії продуктів. Ви повинні уникати будь-яких розчарувань.

Обмежтеся одним зважуванням на тиждень

Завжди того самого дня, вранці після сечовипускання, це правильна частота, щоб перевірити стабільність.

Щоб уникнути спокуси, зберігайте вагу у шафі і виймайте її лише в день зважування.

Щоб знати, чи схудли ви, більше довіряйте своєму одягу.

Навчіться догоджати собі

Навіщо змушувати себе з’їдати яблуко опівдні, якщо це пиріг, який ви шукаєте? Візьміть невеликий шматочок і смакуйте його, а не кусайте яблуко і думайте лише про пиріг, а збалансуйте решту їжі та день.

Потурання собі час від часу дозволяє не надмірно тріскатися !

Ваш типовий день - 1800 калорій

Сніданок

  • Чай, кава або настій без цукру
  • 70 г хліба (цільнозерновий, крупи, країна чи традиція)
  • 15г вершкового масла
  • 1 натуральний молочний продукт з 20% жиру
  • 1 плід

Обід

  • Crudités wineigrette (2 ст. Л. Олії)
  • 1 порція м’яса або риби або 2 яйця
  • 200 г вареної маси крохмалистих продуктів (макарони, рис, манна крупа, лобода.)
  • Варені овочі
  • 1 натуральний молочний продукт з 20% жиру
  • 1 плід

Обідати

  • Crudités wineigrette (2 ст. Л. Олії)
  • 1 порція м’яса або риби або 2 яйця
  • Варені овочі
  • Від 20 до 40 г сиру, залежно від обраного сиру
  • 30 г хліба (цільнозерновий, крупи, країна чи традиція)
  • 1 плід