8 порад, як стати кращим плавцем
Є багато речей, які ми можемо зробити, щоб стати кращими плавцями. Список нижче містить кілька порад, які можуть допомогти будь-якому плавцю, незалежно від того, на якому рівні вони перебувають.
02.12.2016 01:43, Недельку Еміліан, 1 коментар
Вам слід плавати приблизно три рази на тиждень, щоб зберегти техніку плавання та апетит. Без них у вас немає швидкості. Справді, ви можете проводити чудові сеанси плавання один-два рази на тиждень, але для більшості плавців цього недостатньо. Поза одного або двох довгих занять на тиждень, вибирайте три, чотири коротші тренування, плавці мають більше виграшу, коли плавають частіше.
Плавати, але з технікою
Плавання без техніки рівнозначно витраченню енергії. Так, ви залишаєтеся в хорошому загальному стані, але для цього ви спалюєте занадто багато калорій, і пульс ви переносите на занадто високі області. Але це не допомагає стати кращим плавцем. Документуйте самі, вчіться, повторюйте. Наша порада - звертатися за допомогою до тренера, принаймні на початку, поки ви не отримаєте розпорядку вправ і не зможете повторитись.
Вправи на кожному тренувальному занятті
На кожному тренувальному занятті необхідно виконувати вправи, які покращать вашу техніку плавання. YouTube багатий прикладами, ми вибрали три типи вправ, і ми сподіваємось, вони розпалять ваш апетит, щоб дізнатись більше.
Важкі тренування
Один або два рази на тиждень, залежно від того, як часто ви плаваєте, включіть важкий сеанс у свій план тренувань, такий, в якому рівень інтенсивності вищий, той, в якому ви намагаєтеся бути швидким. Можливо, ти втомишся і твоя техніка залишить бажати кращого, але з часом ти навчишся поєднувати швидкість з технікою, з часом ти здобудеш високий рівень в обох главах.
Легкі тренування
При бігу, після важких тренувань, через інтервали бувають моменти бігу, розслаблення, відновлення. Плавання не є винятком, ми повинні дати організму час відновитися, відновитись, і такі моменти повністю сприяють вашому загальному рівню.
Відпрацьовуйте плаваюче положення
Ви можете практикувати плаваюче положення, витягнувши руки спереду, коли вас штовхають до кінця басейну, коли ви стрибаєте у воду або просто під час плавання. Засвоєння правильної позиції допоможе вам стати кращим плавцем.
Попросіть когось зняти ваші рухи
Іноді складається враження, що ми плаваємо краще за дельфіна, але відгуки зовнішнього спостерігача можуть шокувати нас. Зателефонуйте тренеру, попросіть його зняти вас і проаналізуйте разом, що можна покращити, що йде добре. Цей аналіз вам дуже допоможе.
Використовуйте плавальні лапи
Плавальні лапи допомагають вам покращити положення тіла у воді і, що ще важливіше, дають можливість з’ясувати, як почувається плавання у правильному положенні та швидкості. Потім, не плаваючи лапами, можна спробувати відтворити вихідне положення.