8 порад, щоб спалити більше жиру журнал про здоров’я
Щоб збільшити втрату ваги, вам слід зосередитися на правильних продуктах харчування та активності, що збільшує витрати та сприяє втраті жиру.
Як стимулювати ваш метаболізм скинути кілька кілограмів без голоду або втоми? ми, звичайно, повинні їсти трохи менше і інакше ... І пов’язувати цю нову харчову поведінку з практикою фізичної активності.
1. Програмую міні-вогні
Може статися так, що організм чинить опір, якщо занадто зменшити споживання калорій. У цьому випадку хороша стратегія полягає в тому, щоб постити протягом короткого періоду, від 16 до 20 годин: це дозволило б посилити мобілізацію жирових запасів до блокування вироблення антитиреоїдного гормону Т3, який організм виділяє для захисту від схуднення.
Раз на тиждень ми пропускаємо або вечерю (ми їмо знову наступного ранку), або сніданок (ми знову їмо на обід), і добре зволожуємо (вода, чай, трав'яний чай, овочевий відвар).
2. Я відкриваю цикорій
Багаті на інулін волокна меленого кореня цієї рослини допомагають знизити рівень глюкози та ліпідів у крові. Ми можемо замініть його на каву або, краще, поєднати обидва, щоб поєднати дії на схуднення інуліну та кофеїну.
3. Я приправляю свою тарілку
Свіжий або порошкоподібний перець отримує пікантність від капсаїцин, який, стимулюючи вироблення адреналіну та норадреналіну, допомагає спалювати накопичений цукор та жир. Кайенський перець, Табаско, паприка. ми вибираємо відповідно до наших смаків та переносимості травлення.
4. Я щодня рухаюся
Швидко схуднути - і не набрати вагу - це обов’язково поєднувати фізичні навантаження з дієтичними заходами. Це дозволяє, звичайно, спалювати калорії, але також, розвиваючи м’язову масу, збільшувати основний обмін речовин: таким чином, витрата організму в стані спокою може коливатися від 200 до 600 калорій, залежно від того, сидячий він чи активний! Емпіричне правило - ходити щонайменше 10 000 кроків на день або 6-8 км.
Збільшуючи можливості бути активними (їхати на роботу чи робити покупки пішки, використовуючи сходи замість ліфта.), Ми легко добираємось туди. Щоб мотивувати себе та знати, чи достатньо ви робите, ідеально підібрати підключений годинник, який підраховує все.
5. Я потягую чай та/або каву
Окрім іншого, завдяки кофеїну, який вони містять, вони трохи збільшують основний обмін речовин, тобто витрати організму в спокої, і активізують спалювання жирів. Для кави ми обираємо довго, а для чаю - зелений. В обох випадках, ми обмежуємось 3 великими чашками на день, бажано до 15:00.
6. Я розділив свої зусилля
Секрет спалювання якомога більше жиру полягає інтервальні тренування високої інтенсивності або HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг). Це складається, протягом загальної короткої тривалості сеансу (максимум 30 хвилин), з чергування коротких періодів дуже інтенсивних зусиль (спринти, присідання, віджимання.) З короткими часами відновлення (співвідношення між зусиллями та відновленням зазвичай 2 для 1).
Перевага цих тренувань: вони адаптуються до всіх рівнів та до великої кількості дисциплін (біг, плавання, їзда на велосипеді, силові тренування.). Причиною такої ефективності є те, що витрата калорій має велике значення під час зусиль, а потім відновлення: чим інтенсивніше вправа, тим більше організм розподіляє енергію під час (для її досягнення) та після (для «відновлення»).
7. Я їжу легку вечерю раз на тиждень
Ми готуємо шматок м’яса протягом 2 годин у каструлі з водою з букетом гарні, виймаємо його і варимо в цьому бульйоні різні овочі (цибуля-порей, капуста,
морква, селера тощо). Добре їх проціджуємо, додаємо подрібнену петрушку та цибулю. Задовольняє, надлегкий і надто виснажується !
8. Піднімаю вантажі
М’язи є великими споживачами енергії: людина з хорошим м’язовим тонусом спалює більше, ніж сидячий, навіть у стані спокою. Проблема в тому, що з віком м’язова маса природно зменшується.
Для його підтримання та розвитку найкраще займатися силовими тренуваннями з помірною вагою та/або надавати перевагу вправам, які мобілізують в силі максимум м’язових груп (обшивка, тяга. Всупереч поширеній думці, це не сприяє способу надуття культуристів !