8 порад щодо харчування для гарного одужання - ВДИХАТИ СПОРТ
“Ми вже в кінці ув'язнення! Зараз настав час зберегти певні звички, прийняті протягом цього періоду, або, навпаки, змінити шкідливі звички, які вжились. Ось 8 порад, яким слід дотримуватися зараз, щоб підтримувати форму та форму під час відновлення! "
Шарлотта Морель
1. ТРИМАЙТЕ ВИПИТИ ДОСТАТОК ВОДИ
З першим жаром цієї ранньої весни регулярно пити воду стало рефлексом. Не втрачайте цієї корисної звички! Справді, вода життєво необхідна, і ми втрачаємо в середньому 2,5 літра на день. Важливо компенсувати цю втрату води, оскільки зневоднення може призвести до головних болів, втоми або проблем з нирками. Під час тренування 1% зневоднення представляє 10% зниження результативності! Поради: Візьміть пляшку води об’ємом 1,5 л вранці, щоб випити протягом дня. Якщо ви хочете його ароматизувати, додайте кілька листочків м’яти або лимона. Але обмежтеся до кави максимум 2 на день і зберігайте фруктові соки та інші солодкі напої для маленьких задоволень.
2. ВИКОРИСТИТИ ЧАС, ЩО МАЄ РЕАЛЬНИЙ СНІДАРК
Перевага стримування (якщо воно є) полягає в тому, що ви більше не біжите за годинником, сніданок стає повноцінною їжею, на яку ви витрачаєте час. Спробуйте спиратися на цей імпульс! Якщо ви голодні вранці, знайдіть час, щоб скласти справжню їжу із каші (вівсянка, хліб з непросіяного борошна тощо), фруктів, молочних продуктів (овечий сир, сир або рослинне молоко, збагачене кальцієм) та джерела білка (олійних культур, яєць, шинки, насіння чіа тощо), це допоможе вам регулювати свою енергію протягом дня, стабілізувати свою вагу та обмежити перекуси протягом дня. Ви більше не будете втомлюватися до середини ранку, і будете готові до невеликих тренувань між опівдні та 2 у чудовій формі! Поради: Виключіть вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як солодкі та рафіновані крупи, білий хліб, варення, спреди, тістечка, тістечка ... Знайте, що ці звички стимулюють апетит, швидко збільшуючи рівень глюкози в крові та рівень інсуліну що полегшує зберігання. Незабаром ви будете голодні, у вас буде падіння дієти та потяг до жирної та солодкої їжі.
3. РОБІТЬ НА СЕЗОННІ ФРУКТИ ТА ОВОЧИ
Цієї ранньої весни легко запастися фруктами та овочами. Не втрачайте цієї корисної звички, якщо вона береться! Їжте сезонні фрукти, завантажені вітамінами, мінералами та клітковиною, які захистять вас від діабету та зайвої ваги. Сезонні овочі: брокколі, морква, капуста, селера, шпинат, кріп, пастернак, кабачки, цибуля-порей. Плоди: полуниця, вишня, абрикоси, грейпфрут, яблуко. Поради: ви повинні споживати 5 фруктів та овочів на день, а овочі повинні складати 50% вашої тарілки. Це легко ! Наприклад, приємна порція овоча на обід, а інша на вечерю, шматочок фрукта на сніданок, на обід і один на закуску. Для швидкої їжі готуйте їжу напередодні ввечері або покладайтесь на заморожені або консервовані овочі. Однак віддайте перевагу свіжим, органічним, місцевим продуктам та продуктам із коротким замиканням, наскільки це можливо. Їсти місцеві продукти - це також гарантія споживання свіжих продуктів. Споживання місцевих та сезонних страв - це справжня прихильність до довкілля та вашого здоров’я. Спробуйте знайти поблизу вас місцевого виробника або приватного підбирача !
4. ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ
" Королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка Щоб підтримувати фізичну форму, дотримуйтесь цієї старої приказки. Вечірня їжа повинна бути найлегшою і складати приблизно від 30 до 35% енергетичного споживання за день. Він складається з нежирної та засвоюваної їжі і доповнює внесок обіду: досить приготовані овочі, зменшена порція крохмалю (залежно від вашої фізичної активності), частина білка (біле м’ясо, риба або яйце), фрукти (трохи неординарний). Занадто багата їжа вплине на якість вашого сну. Поради: щоб уникнути голоду і не проковтнути все, що потрапить під руку, приготуйте збалансовану закуску, що складається з вуглеводної їжі (шматочок фрукта або порція вівса, або тост із цільнозернового хліба з ложкою пюре з цілого мигдалю). і 30 грам олійних плодів (волоські горіхи, фундук, мигдаль)
5. ЗУПИНИТЬ АПЕРОСА
Аперитив може бути звичкою, взятою під час ув'язнення, пора його зменшити. Дійсно, алкоголь дуже калорійний, приблизно 7 ккал на мілілітр, до якого додаються сіль, жири та прихований цукор закусок. Момент задоволення може дуже швидко перетворитися на пастку для вашої фігури та вашого здоров'я. Поради: З самого початку обмежтесь одним аперитивом на тиждень !
6. ЗАБУТИ ДІЄТИ
Сьогодні для відновлення або підтримки форми вибирайте збалансованість їжі більше, ніж дієту. Дослідження показали, що неприємні низькокалорійні дієти в довгостроковій перспективі не працюють! Надовго віддайте перевагу більш збалансованому харчуванню, вибираючи якісні продукти з низьким глікемічним індексом. Поради: замініть солодкі напої або фруктові соки водою, печиво 2 квадратами темного шоколаду з мінімумом 80% або 30 грам олійних культур або фруктів, аперитивні пиріжки сирими овочами.
7. УНИКНУТИ ПРИГОТОВЛЕНИХ ЇЖ
Це основна порада: у супермаркеті пропустіть готові страви. Вони багаті жиром, сіллю, прихованим цукром та добавками, містять мало калорій або зовсім не містять калорій, крім того, вони дорогі, а окремі порції занадто малі, щоб їх можна було наповнити. Вживаючи регулярно, вони можуть сприяти набору ваги. Поради: Для швидкого, імпровізованого та корисного харчування смажте суміш заморожених овочів, до якої додаєте збиті яйця в омлет, трохи солі та перцю та деякі спеції. Або приготуйте більшу порцію напередодні, щоб залишити частину для їжі на наступний день.
8. ВИКОРИСТИТИ ЧАС ЇСТІ
Що ви їсте, важливо, але те, як ви їсте, так само важливо. Уважно харчуючись, ви усвідомлюєте, що ви їсте і що відбувається у вашому тілі під час прийому їжі, це відновлення зв’язку з почуттям голоду, ситості та відчуття задоволення від їжі. Поради: під час їжі уникайте джерел зовнішнього стресу (екран, книги, телефони, журнали) і не поспішайте концентруватися на своїй тарілці. Прислухайтеся до своїх почуттів і перестаньте їсти, коли ви вже не голодні, ваша вага регулюватиметься природним шляхом.
Залиште коментар скасувати відповідь
Приклад віджета
Це приклад віджета, який показує, як виглядає права панель за замовчуванням. Ви можете додати власні віджети на екрані віджетів в адміністраторі. Якщо додати спеціальні віджети, вони замінять їх.
Хто ми?
Веб-сайт www.respirezsports.com редагується
Sarl IM’MEDIA,
16 подорожей домініканців, 13100 Екс-ан-Прованс.
Телефон: 06.20.37.51.41
Номер сирету: 4344021111 00067
Ведучий: OVH 2 rue Kellermann - BP 80157 59053 ROUBAIX CEDEX 1
Ім'я директора видання: Ерік Делатр