8 порад щодо того, як змусити вирішити Новий рік і нарешті схуднути про тенденції здоров’я

Одна з найпопулярніших новорічних постанов par excellence: Геть різдвяний бекон! Розчарування часто настає в січні.

Їжте здоровіше, худніть: це є головним в багатьох новорічних постановах. Але як тільки це бажання загадується, воно іноді знову забувається. Причинами цього часто є нереальні цілі та просто відсутність ноу-хау. Фахівець з харчування Dr. Вітасек дає корисні поради.

Лікар. Олександр Вітасек, фахівець з питань харчування жіночого санаторію La Pura Kamptal, дає поради з медичної точки зору, як можна досягти цільової ваги:

"Ми сотні разів читали або чули більшість рекомендацій щодо успішного схуднення. І все-таки я часто в розмовах помічаю, що багатьом людям потрібна конкретна інформація та поради, коли мова йде про втілення їх резолюцій на практиці".
Для того, щоб схуднути успішно, здорово і перш за все в довгостроковій перспективі, лікар рекомендує наступні 8 пунктів.

Зниження стресу важливо

Постійний стрес особливо шкідливий і може зіпсувати будь-яку дієту або здорову дієту.

Оскільки стрес шкодить організму набагато більше, ніж жирна їжа, алкоголь і занадто мало фізичних вправ.
Перед кожною зміною дієти слід проаналізувати і якомога менше зменшити всі фактори стресу в житті.
Як це можна зробити? Може бути корисно думати про те, що насправді важливо, і не допускати неважливого занадто близько до вас і знову і знову релятивізувати це.

Ставте конкретні цілі

З конкретною резолюцією можна піти далі, ніж із неясним «Я хочу схуднути», наприклад: «Я хочу скинути 5 кілограмів до Великодня». Це єдиний спосіб контролювати успіх або працювати над досягненням певної мети.

Зменшити вуглеводи

На сніданок все ще можна без вагань вживати такі вуглеводи, як вівсяні пластівці або крупи, в обідній час вміст вуглеводів слід зменшити на користь овочевого гарніру. В ідеалі обіду слід уникати, інакше їжте якомога менше вуглеводів, наприклад, овочі.

Збільште частку овочів

Ми, як правило, їмо занадто мало овочів. І особливо за допомогою дієти, частку овочів потрібно збільшувати. Ідеальна форма приготування - це готування на пару або злегка смаження на високоякісних оліях, таких як

Оливки-,
Коноплі
або ріпакової олії.

Слід уникати сирих овочів, включаючи салат, особливо ввечері. Травна система не працює протягом ночі, і сира їжа починає бродити.

Уникайте фруктози

Під час дієти слід якомога більше уникати фруктів, оскільки фруктоза не може розщеплюватися організмом, пошкоджує печінку - споживається у великих кількостях - і сприяє таким захворюванням, як діабет. Відмова застосовується не лише до сирих фруктів, але також до приготованих та оброблених продуктів, таких як компоти, варення, соки тощо. Дозволені лише мандарини, папайя та цукрова диня.

Їжте рибу та м’ясо

Багато риби та регулярне вживання м’яса є частиною здорового харчування. Важливим є спосіб приготування - тому не хліб і не подавайте з жирними соусами, якщо це можливо, а готуйте з високоякісними оліями та безліччю спецій.

Їжте повільно

"Ви можете переїдати, лише якщо їсте занадто швидко", - пояснює д-р. Вітасек, і тому закликає приділяти якомога більше часу їжі, ретельно пережовувати кожен укус і вимикати такі фактори, що руйнують, такі як стільникові телефони, телевізор тощо. Таким чином ви можете краще відчути ситість і уникнути занадто великих порцій.

Щоб продовжувати рухатися

Заняття спортом не тільки допомагають схуднути, але й знімають стрес, зміцнюють нашу імунну систему та корисні проти депресії. Це не завжди повинна бути годинна зарядка у спортзалі, достатньо годинної швидкої прогулянки на день.