8 порад щодо здорового способу життя та як основа для схуднення, частина 1 -
Тема схуднення є і залишатиметься основною мотивацією для зв’язку зі мною як з особистим тренером, незалежно від статі. Тому сьогодні я хотів би дати свої перші 4 з 8 особистих порад на цю тему. І я можу заздалегідь сказати, що ви, мабуть, не почуєте жодного з них вперше, якщо вже займалися темою схуднення. Тож я зізнаюся, що я не маю готового секретного рецепту, котрий у різних колег ще не був переді мною. Але я був дуже вражений, коли прочитав книгу Джоша Хілліса та Дена Джона "Потовщення відбувається в понеділок". Вони в короткій формі заявили, що необхідно для досягнення (вимірюваного) успіху. Отже, ось кілька книг з моїх слів:
1. Ведіть щоденник харчування
Гаразд, чому це має сенс? Тому що необхідно розвивати обізнаність. Скільки ви насправді їсте, що і коли? Що з цього насправді заповнює вас більше 1 години? Коли ви особливо відчуваєте себе солодким, жирним, солоним, і хто з цих трьох улюблений вам, щоб бути розслабленим і щасливим? ?
2. Розкажіть світові про це
Так, я прихильник приймати людей на борт, якщо ви дійсно плануєте схуднути або якщо ви вирішили змінити свій раціон з інших причин. Я не маю на увазі, що відтепер для вас немає іншої теми, але це допомагає, коли ви відкрито обговорювали свій проект із друзями. Тоді справжні друзі намагаються вас підтримати, а не постійно спокушати, наприклад, алкоголем, десертами, ... Можливо, ви навіть спонукаєте когось іншого зробити те саме.
3. Покладайтеся на фізичні вправи у повсякденному житті
Чарівні 10000 кроків можуть творити чудеса. І найцікавіше, що для цього не потрібно залишати 60 хвилин вільними. Навпаки: зокрема, ваш хребет дуже вдячний вам, якщо ви намагаєтеся зібрати таку кількість кроків за весь день, якщо це можливо. Перш ніж почати, найкраще спочатку визначити своє регулярне середнє денне значення кроків. Якщо це приблизно 5000 кроків/день, вже багато виграється, якщо ви збільшите це середнє значення до 7000 кроків/день на початку.
4. Підготовка - це половина справи
Повернення додому пізно після довгого робочого дня та знаходження порожнього холодильника - це кінець вашого плану схуднення. Тому краще витратити час раз на тиждень і подумати, що буде в вашому меню на наступний тиждень, і зробити дату покупки. Я рекомендую завжди мати вдома певну корисну їжу для перекусів проти першого сильного голоду, наприклад, сир, натуральний йогурт, пахта, горіхи, авокадо, яблука, хлібці, помідори, огірки, хумус, рибні консерви ...
Незабаром я роздам інші 4 поради в блозі.
Багато кохання до тих пір
Ваша Верена