8 причин, чому ти не можеш вийти з ефекту плато!
Всі ми часом досягали плато ...
(Ще одна стаття, яка вас може зацікавити: Дружба ...)
Бодібілдери та дієтологи це добре знають. Вони починають нову дієту, роблять силові тренування. Протягом 10 днів і більше результати є фантастичними, навіть надихаючими. Втрата ваги на 2 кілограми, на 10 кілограмів більше в пресі/жимі лежачи ... Але приблизно через два тижні роботи вони опиняються обличчям до стіни. Здається, шкала “зламана”. Вони більше не прогресують у збільшенні сили. Вони жорстоко дійшли до плато !
Лотки крадуть ваші успіхи. Вони роблять вашу важку працю нікчемною. Вони перетворюють удачу новачка на внутрішню помилку. Вони навіть можуть змусити вас виглядати ледачим, дурним, необдуманим або нелюбимим. А ти не такий. Ви щойно воювали з невидимим ворогом.
Автори цієї книги вважають, що "ефект плато" - це закон природи, такий же реальний і такий же потужний, як гравітація. Це безпосередньо в нашому генетичному коді та на планеті, яку ми населяємо. Ефект плато пояснює, чому світ сповнений швидкоплинних зірок, чому всі добрі речі закінчуються, чому всі тенденції випадають, чому більшість людей отримують менше результатів за більші зусилля та як ви можете. Проколоти їх (лотки), знову і знову.
Якщо ви застрягнете, то, мабуть, винен один із цих демонів. Пам’ятайте, те, що допоможе вам сьогодні зійти з плато, завтра не спрацює - і вам доведеться спробувати інший метод. Розбиття плато вимагає постійного повторного калібрування - потрібно трохи цього і трохи того. У наведеному нижче списку я покажу вам, що насправді означає "це" і "те" зараз і в майбутньому.
1-й елемент: імунітет
Люди, стосунки, компанії і навіть фізичні процеси стають несприйнятливими до тих самих методів, однакових підходів, однакових рішень. Імунітет - чи не найголовніша сила ефекту плато. Всім відомо, як це - бути захищеним від чогось: можливо, це перебування з партнером, запах часнику в італійському ресторані або наслідки вашого другого пива. Імунітет може розчарувати - те, що вчора працювало так добре, сьогодні не спрацює.
Рішення: різноманітність
«Криптоніт» імунітету - це різноманітність. Ви повинні розхитати речі і бути радикальними. Випробування різних підходів, технік чи процедур може зняти вас з плато імунітету.
2-й елемент: "жадібний алгоритм"
«Жадібний алгоритм» - це поняття, запозичене з галузі математики. Ось як це працює: Ви завжди вибираєте найкраще короткострокове рішення і ігноруєте довгострокові результати. Як це відбувається в математиці - і в житті - найкраще короткострокове рішення рідко призводить до найкращого довгострокового результату.
Рішення: Розширте свій горизонт винагород
Короткочасна жадібність - це погано, але довготерміновість - це дійсно добре. Щоб вийти за межі "жадібного алгоритму", вам слід подумати про більш масштабні рішення. Хтось, хто дотримується «жадібного алгоритму» (керованого короткочасною жадібністю), ніколи не пішов би до медичного факультету - студент у боргах, бо не має доходу за роки навчання. Той, хто думає про 10-річний, а не про 1-2-річний горизонт, бачить шість цифр, які з часом настануть.
3-й елемент: Неправильний час
Якщо ви наполегливо працюєте, але застрягли на плато, можливо, пора зробити перерву. Коли ви щось робите - а точніше, коли щось не робите - це дуже важливо. Головне - взяти під контроль, коли ви докладаєте зусиль, а не лише те, скільки зусиль докладаєте.
Якщо невдалий час застряг на плато, пам’ятайте, періоди відпочинку та бездіяльності настільки ж важливі, як і періоди важких навантажень, так само, як тиша між нотами є частиною музики. Якщо ви використовуєте час як інструмент, ви можете буквально зачекати свій шлях і потрібний момент, щоб вибратися з плато.
(Ще одна стаття, яка може вас зацікавити: 38 особистостей, які спочатку зазнали невдачі)
4-й елемент: проблеми потоку
Всякий раз, коли справи йдуть добре, іноді двигун ламається. Точніше, ви можете зіткнутися з однією з цих чотирьох дисфункцій:
Ерозія: Іноді ми витрачаємо ресурси, необхідні для успіху. Можливо, нам не вистачає капіталу, часу чи кваліфікованих робітників. Коли ви перебуваєте на ерозійному плато, прогрес, як правило, повільно деградує, ніби критичний ресурс був проковтнутий вчасно.
Рішення: Знайдіть противагу - щось, що замінить ресурс, який ви споживаєте. Якщо ви не можете знайти противагу, можливо, ви не опинитесь на плато. Можливо, ви досягли кінцевої точки.
(Ще одна стаття, яка може вас зацікавити: 3 книги, які мене найбільше надихнули!)
“Функція кроку” (або “функція кроку”): Іноді потрібно додати трохи більше чогось, але ці матеріали доступні лише оптом. Результатом є збільшення витрат, збільшення зусиль або вигода. Ми називаємо ці речі «багаторівневими функціями». Якщо ви не знаєте, що щось, що вам потрібно, дотримується "крокової функції", ви можете потрапити на плато, оскільки додаткові інвестиції не призведуть до помітного поліпшення.
Рішення: Спробуйте згладити свою “ступінчасту функцію”. Іноді це можна зробити, визначивши іншу людину чи компанію, яка має піки, які доповнюють ваші. Якщо ви можете об’єднати свої ресурси, ви можете поділити вартість сцени і зробити її більш схожою на стартову площадку.
(Ще одна стаття, яка може вас зацікавити: Якщо говорити про кохання ...)
“Вузькі місця”: “Вузьке місце” - це та частина системи, яка першою ламається і уповільнює все. Нехтування виявленням «вузького місця» може призвести до несподіваного потоку рідини.
Рішення: Фокус полягає у тому, щоб знати, де є “вузьке місце”, і творча дорога - це ваш шлях.
(Ще одна стаття, яка вас може зацікавити: Як виграти дебати 100% часу)
5-й елемент: спотворені дані
Ми часто реагуємо на основі спотворених даних. Це все одно, що пройти по кімнаті зі спотвореними дзеркалами і прийняти важливе рішення на основі зображення (грубого або тонкого), яке ви бачите. Іноді ми вимірюємо неправильні речі або неправильно оцінюємо ризик. В інших випадках ми стаємо жертвами типових психологічних помилок з даними, таких як надмірне реагування на останню отриману інформацію, надто велика увага приділяється невитратним витратам або дотримання цих вимог. Що, на нашу думку, дані нам говорять.
Рішення: Розпізнайте сигнал, ігноруйте шум
Епоха Просвітництва принесла нам науковий метод. Головне - видалити бруд із даних і зрозуміти, що ви можете дивитись крізь об’єктив, що може ввести в оману. Кожен тип спотворень має свій власний засіб, але зв'язок між ними полягає у пошуку основної істини з даних, що знаходяться в розпалі хаосу.
(Ще одна стаття, яка вас може зацікавити: Захоплююча історія Авраама Лінкольна)
6-й елемент: відволікання
Легко стати жертвою ілюзії багатозадачності та відволіктися. Відволікання є ворогом адаптації і може привести вас прямо на плато. Як ми знаємо, коли і що змінити, щоб жити у світі відволікаючих факторів ?
Рішення: Радикальне слухання
Якщо ви візьмете імпровізовану комедійну сторінку - де ви дивитесь на правду в тому, що говорять інші люди, і використовуєте це за допомогою стратегії "так ... і" - ви отримаєте навик, який ми називаємо радикальним слуханням. Це активний режим участі, де ви гармоніюєте з оточуючими, адаптуючись і слухаючи.
(Ще одна стаття, яка може вас зацікавити: Удача - це вміння)
7-й елемент: повільно зазнавати невдач
Повільний збій є природним, оскільки важко сказати, що ситуація поступово погіршується. Часто поступове погіршення ситуації відбувається повільніше, ніж те, що психофізики називають "ледь помітною різницею“. “Ледь помітна різниця“ допомагає пояснити, чому ми продовжуємо просуватися вперед, коли ми знаходимось у вершині плато - ми просто не усвідомлюємо, скільки менше отримуємо за ті самі зусилля.
Рішення: швидко вийти з ладу
Як тільки ви зрозумієте ледь помітну різницю“, ви можете протидіяти його наслідкам. Встановивши чіткі орієнтири, ви можете об’єктивно побачити, як ви просуваєтесь, зрозуміти, що працює, а що ні, виправити це і рухатися вперед. Важливо усвідомити, чи ваші зусилля з часом підуть вниз і прискорять провал. Ця здатність швидко невдало вкрай необхідна, особливо коли проблеми швидко змінюються.
(Ще одна стаття, яка вас може зацікавити: Що робити, якщо ви виграєте в лотерею?)
8-й елемент: перфекціонізм
"Найкраще - ворог добра". Прагнення досконалості вбиває старт - зараз ніколи не годиться стартувати, і навіть якщо ви це зробите, завдання ніколи не буде завершеним, оскільки воно повинно відповідати недосяжному стандарту. Дошка вдосконалення подібна дошці бездіяльності.
Рішення: Перші кроки тощо.
Прийміть, що досконалість недосяжна. Зосередьтеся на першому кроці, а потім на другому. Є кілька порад, які можуть вам допомогти, наприклад, “структуроване зволікання” (про яке я розповім у наступній статті) та встановлення нередагованих (але визвольних) термінів.
Розуміння того, чому ми плато, може допомогти нам перестати витрачати час на те, що ми перестали цінувати, і зосередитись на інших речах, які краще використовують наш час та енергію. Замість того, щоб застрягти на ряді плато, ви опинитеся в масштабі гір, які завжди здавалися недосяжними. І коли ви досягнете вершини, як всі альпіністи знають, ви побачите, що завжди є нові гори, на які можна піднятися. Однак цього разу ви не відчуватимете, що ходите по колу. Ви будете швидко прогресувати і піти все вище і вище.
Ті, хто "освоює" ефект плато, ті, хто може визначити плато і рухатися за його межі, дозволять ефемерним зіркам клювати пил.
Боб Салліван і Х'ю Томпсон є авторами "Ефекту плато: Як застрягти до успіху". Маючи понад 40 років досвіду досліджень, написання та аналізу систем та людської природи, їх книга допоможе вам орієнтуватися на плато власного життя.
(Ще одна стаття, яка може вас зацікавити: Давайте наполегливо!)
Які Ваші поради щодо «розбиття» ефекту плато? Щоб вибратися з плато ?
5 думок на тему "8 причин, чому ви не можете вийти з" ефекту плато "! "
Посилання на цю тему, ми просимо ще подякувати.
Дуже цікава ваша стаття, дякую, зі свого боку, єдиний спосіб вийти з ефекту плато - це потрапити в безлад, а потім встигнути з нього вийти 😛
Це один із способів поглянути на це ...
До зустрічі,
Кріс
Кріс, твоя стаття є сліпучим відкриттям. Я не читав книгу про ефект плато, але живу щодня з тихим голосом, що розповідає мені про це. що стосується тебе Мікаеля, окрім того, що я пекар, я працюю точно так само, як і ти: як тільки застою, я отримую хороший ківш, а потім мені вдається з нього вийти. Це трохи самогубство, але це свого роду виклик, який змушує прогресувати. Я регулярно ловлю барабани біля берега, з якого я щойно виїхав, сподіваючись, що маю достатньо ресурсів, щоб протриматися в морі, де води, як передбачається, будуть спокійнішими. Поки що я навіть дотримувався темпів, які я вважав можливими по-людськи (від 20 до 22 годин фізичної роботи на день, 7/7 протягом 2 місяців, наприклад). еквівалентно 4 моїм працівникам. треба вірити в це і наполегливо
Той факт, що стає важко, це може бути хорошим знаком ... це означає, що ми наближаємось до мети.
Наполегливо, але все одно дбайте про своє здоров'я ... ви не можете там продовжувати з такою швидкістю ... це досить «смішно», я не вперше чую про такий графік роботи в пекарні ... Я знав пекаря в Маямі, який мав однаковий темп і не обов'язково багато результатів позаду ... є що переглядати ... у цих випадках потрібно запитати себе, підвести підсумки та подивитися, що в організації можна змінити . .
До зустрічі,
Кріс
Залиште коментар скасувати відповідь.
Про цей блог
Ласкаво просимо до мого щоденника, що спеціалізується на розвитку особистості, фінансовій незалежності та здоров’ї/добробуті. Ви знайдете, серед іншого, практичні поради, як здобути свою свободу. "Приходьте і знаходьте мене в моєму щоденнику, щоб поговорити про реальні зміни! Дійте і будьте актором у своєму житті!"