8 причин, чому ви не можете схуднути
Серед нас є багато людей, які роками проводять у тренажерних залах, намагаючись позбутися зайвих кілограмів, які вперто чіпляються за їхні тіла. Іноді, деякі з них мають успіх (або щастя) і досягають успіху, врешті-решт, здійснити свою мрію. Однак для інших доля завжди здається проти них. Останнім дуже важко (якщо не неможливо) для схуднення, чим би він не займався. Тому все, що вони вирішили зробити на початку року з точки зору фізичної форми, залишається лише далекою думкою, надзвичайно складною для досягнення, і вони, ті, кому не вдається схуднути, розчаровуються та невдоволюються результатами, отриманими в спортзалі. . Ми добре знаємо, що відбувається, коли хтось незадоволений певною річчю: вона кидає його. Це саме те, що роблять вищеназвані особи. Розчарування змушує їх перестати відвідувати тренажерний зал і говорити, що вся ця історія втрати ваги - це не що інше, як марна втрата часу. Якщо ви навчені цій грі і потрапили в подібну ситуацію, це означає, що ви робите одну або кілька помилок, які я перелічу нижче.
1. Ви їсте занадто багато
2. Ви вживаєте недостатньо білка
Білок робить набагато більше, ніж відновлює та розвиває м’язову тканину. У дослідженні 2003 року, опублікованому в "Журнал харчування", було показано, що серед представників двох груп жінок із зайвою вагою, які споживали однакову кількість калорій, ті, хто дотримувався дієти, яка включала 128 грамів білка на день, втрачали більше ваги, ніж ті, хто споживав лише 68 грам білка. Білок посилює відчуття ситості за столом, що допомагає вам перестати бути голодними і менше їсти протягом дня. Дієти з високим вмістом білка також мають позитивні результати щодо рівня ліпідів у крові, рівня глюкози та співвідношення жиру до тіла. Вони є дуже корисними макроелементами для схуднення, але у вас не повинно залишатися враження, що ви побачите швидші результати, просто включивши у свій раціон деякі шейки. Процес схуднення вимагає часу та самовіддачі, а також план харчування, відповідний вашим цілям. Вибирайте їжу з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі, особливо з високим вмістом вуглеводів, і з часом ви побачите результати.!
3. Пийте занадто багато рідини
Єдина рідина, яка насправді потрібна вашому організму вода. Звичайно, ви також можете пити каву, чай або молоко, але постійний приплив солодких напоїв може негативно позначитися на ваших зусиллях щодо схуднення. Якщо в кінцевому підсумку ви споживаєте 300 калорій на день з того латте, яке ви так любите, ви не робите ніякого служіння своєму тілу. Немає сенсу робити втрату ваги ще більш складним процесом, ніж це зараз є! Ще одна рідина, яка вам для цього зовсім не допомагає - це алкоголь. Вживання пива зрідка не зашкодить, але не слід перестаратися. Алкогольні напої містять багато калорій, які ваше тіло зберігає як жир, і вони також не корисні для мозку, оскільки вони можуть вплинути на ваше судження, якщо ви споживаєте їх у великій кількості.
4. Ви думаєте, що в здоровій їжі немає калорій
Якою б здоровою не була їжа, якщо ви їсте занадто багато її, у вас будуть проблеми з втратою ваги. Так, важливо харчуватися здоровою їжею, але ви також не повинні порушувати цей захід, навіть якщо мова йде про негенетично модифіковані чи органічні продукти харчування. Два приклади здорової їжі з високим вмістом калорій - це горіхи та насіння. Омега-жирні кислоти, мікроелементи та фітогени в них "суперфуд"Вони корисні лише для вашого здоров'я, але не для надлишкових калорій. Однак це не означає, що їх потрібно уникати взагалі, просто добре звертати увагу на те, скільки ви їсте. Наприклад, якщо ви любите мигдаль, це буде Добре обмежитися вживанням лише 10. Хоча жири в них корисні, також рекомендується вживати продукти, багаті мікроелементами, наприклад, овочі, які не мають стільки калорій, як мигдаль.
5. Ви недостатньо тренуєтесь
Початківцю потрібно починати несерйозно, а потім, коли ви звикаєте до ваги, обладнання та атмосфери в тренажерному залі, збільшуйте інтенсивність виконуваних вами вправ. Вам не доведеться погоджуватися на легку рутину, інакше ви отримаєте стелю. Якщо метою, з якою ви відвідуєте тренажерний зал, є схуднення, то вам потрібно підштовхнути своє тіло до видимих і позитивних змін. І ця зміна не буде досягнута шляхом підняття однакових легких ваг щодня. Вам потрібно щось більше, ніж це, тому вам доведеться тренуватися набагато важче, ніж зараз.
6. Робіть занадто багато кардіотренінгу низької інтенсивності
Я знаю, ви, мабуть, скажете собі, що я щойно сказав вам тренуватися сильніше, і тепер я рекомендую вам припинити це робити. То в чому все-таки справа? Ну, кардіо вправи не є вправами на опір. Вони стосуються зовсім іншого аспекту фітнес-спектру. Тож не сподівайтесь, що дві години на біговій доріжці дадуть такі ж результати, як година інтенсивних тренувань з обтяженнями. Якщо ви хочете бачити певні результати в плані кардіотренування, виконуйте кілька тренувань, які включають все тіло, з невеликими перервами. Використовуючи все тіло та скорочуючи періоди відпочинку, ви внесете зміни у свою серцево-судинну та м’язову систему.
7. Ви в стресі
Стрес - це мовчазний «вбивця». Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол на дуже високому рівні. Цей хронічно високий рівень кортизолу відповідає за збільшення жиру в організмі та інші негативні наслідки. Навіть коли ваша дієта та тренування ідеальні, Надмірний стрес може саботувати ваш план для досягнення цілей щодо схуднення. Розслабтесь! Хоча це набагато легше сказати, ніж зробити, застосування методів розслаблення протягом дня може мати великий вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я. Спробуйте йогу, прийміть ванну, почитайте книгу, подивіться фільм або витратьте на медитацію 10-15 хвилин.
8. Не висипайтеся
Як і стрес, відсутність сну збільшує рівень кортизолу в організмі, що зовсім не допомагає схуднути. Коли ви недостатньо спите, чутливість до інсуліну також знижується. У поєднанні ці дві проблеми створюють не дуже оптимальне середовище для схуднення. Для досягнення своїх цілей, зробіть сон пріоритетним! Ви не можете провести всю ніч, потім спати кілька годин, потім працювати весь день і чекати, що ваше тіло позитивно реагує. Бажано, вам краще спати принаймні 8 годин на ніч.