8 причин (не очевидних) d; Дієта, яка застоюється - Поради з плоским животом
У вас дієта в застої і ви не знаєте, що може бути причинами? Ось 8 рішень для перевірки !
Як ти дійдеш відродити застійний режим не піддаючи себе більшим обмеженням і дедалі більше розчаровуючись ?
Не здавайтесь, з’ясуйте, що не так із вашим графіком, і переконайтеся в цьому рішення існують. Ви переживаєте це не самотні явище застою в дієті.
У якийсь момент втрата ваги часто супроводжується періодом застою або плато.
Не поспішайте перевірити серед наступних 8 причин що могло бути походженням цього явища.
8 причин перевірити:
Причина №1: ви пропускаєте їжу, їсте недостатньо !
Так Так. Як я часто повторюю, для того, щоб схуднути, це так важливо бути нижче ваших калорій. Тільки якщо ви їсте недостатньо або якщо пропускаєте їжу, ти знаєш, що станеться ?
У вас буде занадто великий дефіцит калорій. Я говорю про це в точці номер.
Коли ви пропускаєте їжу, вам було показано, що ви їсте більше при наступних прийомах їжі. Що потенційно може стимулювати гормон інсулін і тим самим тимчасово зупинити втрату ваги.
Іншими словами, ви думали, що у вас все вийшло, пропустивши прийом їжі, але зовсім не так:
- Ви будете інгібувати гормон серотонін, створення почуття голоду і уникаючи виділення жиру.
- ти будеш почувати себе погано і голодно, страждання, думаючи, що у вас все добре.
- ти будеш їжте більше при наступних прийомах їжі, навіть можливо спричиняючи збільшення жиру
Що робити ?
Пропуск їжі, думаючи, що ти добре справляєшся, є класичною причиною застою в дієті. Відстежуйте свої щоденні страви, не пропускайте їх.
це є одне із золотих правил коли я худну: відсутність їжі, голод, змусить мене більше їсти.
Причина n ° 2: бажання йти занадто швидко
Перш за все, дієта для схуднення має на меті втрачають жирову тканину. Надто швидкий рух в основному втратить м’язи, воду та запас вуглеводної енергії, відомий як глікоген.
Факт бажання їхати занадто швидко призводить до дієти, яка застоюється і навіть ефект йо-йо після цього. Дійсно, якщо ваша дієта стає різкою, і ви їдете дуже швидко, ваша метаболізм різко зменшиться швидко ваші гормони вийдуть з рівноваги, і ви будете важко стимулюють гормон кортизол.
кортизол збереже жир у запасі, зменшить споживання жиру, збільшить стурбованість, змусить втратити м’язи.
Незалежно від того, який тип дієти ви дотримуєтесь, є безліч останніх досліджень, що підтверджують це чим швидше вага падає під час програми, тим більший ризик швидкого застою.
Інші дослідження в цьому напрямку також виявили, що більшість людей мають досвід дієта, яка застоюється, швидко втрачає мотивацію.
Для того, щоб переслідувати свою мету - знайти ідеальну вагу, насолоджуйтесь своїм темпами. Це найкращий спосіб не передчасно відмовлятися від своїх пошуків добробуту.
Що робити ?
Щоб уникнути застою в дієті, харчуйтеся здоровою їжею, повільне схуднення і не різка дієта як ми зазвичай бачимо.
Одного разу зі мною трапилось так: я не їв нічого, крім супів, і схуд. За винятком того, що я швидко застоювався, а потім відновив усі свої кілограми через кілька місяців.
Причина № 3: Ви щойно почали займатися спортом
Це явище досить класичне. Ви хочете скинути кілограми і розвинути плоский живіт або прес, бути в хорошій формі. Ви людина, яка надзвичайно врахувала масштаб, він точно ваш найкращий друг !
За винятком того, що коли ви починаєте фізичну активність, то, швидше за все, у вас буде набір м’язів.
Що означає, що якщо ви втрачаєте жир і набираєте м’язи, ваша вага буде застоюватися.
Ви вважаєте, що ваша дієта затримується, але зовсім не. Насправді все йде добре, ви втрачаєте жирову тканину і набираєте м’язи, це ідеально.
Але тому ви занадто зосереджені на своєму масштабі, вам заважатимуть.
Що робити ?
Не зважуйтесь кожні 24 години.
Рекомендую зважуватися щотижня або 2 тижні, щоб не напружуватись. Особисто під час моєї фізичної трансформації у вересні 2011 року я втратив багато жиру та набрав м’язи.
Зрештою, на вазі втрата ваги була не такою величезною. Розумієте, що я маю на увазі ?
Причина 4: Ви нехтуєте своїм стресом, сном ...
Ваш сон, одужання та стрес фактори, на які не звертають уваги і які тим не менше мають великий вплив на схуднення.
Дійсно, дієта, яка застоюється, може бути зумовлена цими 3 факторами, навіть не усвідомлюючи цього. Ви тренуєтесь, добре їсте і але ти застоюєшся.
Так, оскільки недолік сну стимулюватиме гормон грелін, який буде стимулювати апетит. Погане розумове та м’язове відновлення буде виділяти кортизол, а стрес додатково оптимізуватиме все це.
Нарешті, у вас є супер хороший контрпродуктивний коктейль що змусить вас почувати себе погано, втомленими, розчарованими, ви будете їсти більше, втрачати м’язи, втрачати вагу та застоювати дієту з підвищеними шансами отримати травму.
Що робити ?
Не поспішайте відпочиньте своїм тілом і розумом. Якщо потрібно, займіться медитацією, самонавіюванням, йогою або іншими розслаблюючими діями, такими як масаж.
У мене були проблеми з одужанням, але в іншому випадку я завжди добре спав, і я не є кимось наголошеним.
Причина 5: небажання займатися силовими навантаженнями
Припущення щодо вправ на опір слід виключити коли ви хочете подолати застійну дієту.
Якщо ви ще не включили у свою програму кілька силових тренувань чи сеансів опору, це так ніколи не пізно починати.
Ваша нестислива енергетична потреба, яку щодня потребує ваше тіло, диктується вашою м’язовою масою. Чим більше у вас м’язів, плюс ти найімовірніше досягти бажаної цілі ваги за рахунок зменшення шансів на стійку дієту.
Не бійтеся робити силові тренування щоб уникнути застою. Ці рухи дадуть вам друге дихання у втраті ваги. Не бійтеся, ви не станете величезними за 2 місяці, будь то чоловік чи жінка.
Якщо у вас застоюється дієта, можливо, це пов’язано з тим, що ви відмовляєтесь використовувати дику карту: вправи на опір.
Що робити ?
Тест рухи бодібілдингу протягом 2 тижнів, Ви можете бути здивовані результатами !
Причина №6: Чи впевнені ви в калоріях, які з’їдаєте? ?
Як ми вже бачили, одним з основних елементів хорошої втрати ваги є те, щоб бути нижче ваших потреб у калоріях.
Але звідки ти знаєш, що ти нижче ? Чи знаєте ви, скільки ви їсте на день ?
Ваша дієта може застоюватися, оскільки, ви робите речі трохи навмання.
Тому, ваші результати також небезпечні.
Якщо ви хочете зробити хорошу роботу і, нарешті, досягти своєї мети, не витрачаючи ні цента, ти мусиш протягом декількох днів або тижнів, порахуйте свої калорії щоб мати те, що ви їсте !
Я дам вам це, це може бути нудно, ми можемо прийняти вас за дурня, людину, одержиму своєю вагою, але нехай люди говорять або думають.
Ваша робота полягає лише в тому, щоб зробити хорошу роботу. Справа не в одержимості, але коли ви хочете досягти мети, ви могли б зробити це правильно, правда? ?
Що робити ?
Візьміть 1 або 2 тижні, щоб підрахувати, що ви їсте щодня, за допомогою ваги та веб-сайту, що вказує на калорійність продуктів, таких як MonMenu.fr
При необхідності ви можете звернутися до професіонала, який розрахує для вас все це, без клопоту. !
Зі свого боку, я пам’ятаю, був час, коли я зважував і обчислював все, що з’їв протягом декількох місяців. Тільки сьогодні я можу візуально підрахувати, що я їжу як машина. Зусилля завжди дають свої результати !
Якщо ви хочете зробити хорошу роботу, натисніть тут, щоб побачити 3 основи харчування для вашої мети з плоским животом.
Причина №7: ви тренуєтесь, але погано харчуєтесь !
Ось одна з причин, яку можна назвати очевидною. Тільки я включив його до статті, оскільки для деяких людей це не так очевидно.
Я дуже регулярно зустрічаюся з цією справою: “Алекс, я займаюся 2 годинами спорту щодня, абс, навіть у неділю, і все ж моя дієта застоюється, я не худну”.
Тож відповідаю: "Але як ти їси ..."
І там я часто чую ВЕЛИКИЙ що-небудь !
Крім того, прийнято вважати, що заняття спортом - привід погано харчуватися. Насправді це велика пастка. Тому краще не займатися спортом і добре харчуватися.
До того ж у вас немає вам не обов’язково потрібна фізична активність, щоб втратити жир. Дивіться статтю на Худнути без дієти та без спорту.
Що робити ?
Перегляньте цей момент і будьте чесними із собою. Ви їсте дуже добре ?
Останнім часом у мене була така звичка: коли я тренуюся, я, як правило, впадаю в трохи нездорової їжі. Але саме тоді я не втрачаю жир.
Причина 8: Отримання невідповідної/шаленої поради !
Більшість людей, які хочуть виліпити нову фігуру за допомогою дієтичної програми часто доручають свої проекти своїм родичам для того, щоб попросити найкращих засобів для досягнення цього. Ви можете бути в цьому випадку... Ваш друг, дружина, знайомий ...
Словом, ти отримати цілий масив інформації на найкращі програми для схуднення, поради, підказки тощо ...
Інформація, яку ви отримуєте, така собі поради, які можна вважати гаджетами. Гаджети корисні, але в один момент вони ламаються або перестають бути ефективними.
Якщо вас проконсультували таким чином, тоді ви спочатку втратите вагу, у вас напевно буде застойна дієта і в гіршому випадку ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю.
Що робити ?
Перед тим, як щось починати. Я завжди задаю собі однакові 2 питання: кого я запитую і як поставити шанси на свій бік.
Не поспішайте порадити когось, хто має досить широкі знання. Вона не обов'язково повинна бути професійною.
Якщо ви вже застоюєтесь, вам не залишається нічого іншого, як припинити дієту, щоб за кілька тижнів розпочати щось більш серйозне.
Або зверніться до професіонала і опишіть, що ви робили, щоб відновити втрату ваги.
Таким чином, що робити проти застою в режимі:
Переконайтеся, що стагнація режиму не випливає з 8 згаданих причин (не очевидних), і спробуйте такі рішення:
- Ти можеш спробуйте розпочати вправи або силові тренування для збільшення метаболізму
- Перестаньте погано їсти під приводом, що ви займалися 1 або 2 годинами спорту
- Почніть займатися справжньою роботою щоб знати ВЛАСНО що ви їсте, підрахувавши свої калорії
- Розслабтесь, усуньте стрес і не поспішайте добре спати
- Не пропускайте їжу іперестати бути голодним. Потрібно добре харчуватися вчасно, а не швидку дієту.
- Не купуйтеспалювач жиру, щоб допомогти вам подолати застійну дієту, вона буде марною !
- Відскоки вуглеводів або обманюйте страви, щоб збільшити втрату ваги
- Якщо ви застоюєтесь, задайте собі питання: Чому ваша втрата ваги в цілому неефективна (або не відповідає вашим очікуванням) ?
Тому що у вас може бути ВОРОГ, який зупиняє вашу втрату ваги.
>> Натисніть тут, щоб поставити діагноз (100% БЕЗКОШТОВНО) та виявити ВОРОГА №1 вашої втрати ваги
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)